Bei Pilates verwenden wir normalerweise unser eigenes Körpergewicht, Gummibänder und Fitballs. Es ist nicht sehr üblich, dass wir kleine Bälle sehen, aber immer mehr Fitnessstudios integrieren sie. Der Chi-Ball oder kleine Ball ist ein sehr leichtes Sportmaterial, das verwendet wird, um sanfte Bewegungen auszuführen, die helfen, die Muskeln des gesamten Körpers zu straffen. Hinter diesem Material steht eine Philosophie über die Energien und deren Gleichgewicht, obwohl es nicht unbedingt erforderlich ist, es in Pilates zu verwenden.
Heute verraten wir Ihnen, wie dieser kleine Ball eingesetzt werden kann, damit Sie mehr Abwechslung in dieser Disziplin haben.
Übungen nach den Körperteilen
Legs
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden und beugen Sie die Knie. Legen Sie den Chi-Ball zwischen die Knie und üben Sie etwas Druck nach innen aus, als wollten Sie ihn explodieren lassen. Dabei bearbeitest du intensiv die Innenseite der Oberschenkel, während du den Beckenboden stärkst.
Gesäß
In dieser Übung werden wir die berühmte Brücke machen, aber unsere Füße auf dem kleinen Ball ruhen lassen. Denken Sie daran, dass die Instabilität Ihrer Füße eine langsame Bewegung erfordert. Heben Sie Ihre Hüften an, um mit Ihren Schultern und Knien eine gerade Linie zu bilden.
Abdomen
Für den Bauch stelle ich zwei Übungen vor. Die erste besteht darin, auf dem Boden zu liegen, vollständig ausgestreckt und mit dem Ball zwischen den Knöcheln. Heben Sie mit geraden Gliedmaßen Ihre Beine und Arme, um den Ball auszutauschen. Normalerweise ist es eine Übung, die mit dem Fitball durchgeführt wird, obwohl sie aufgrund des Volumens des Balls viel umständlicher ist.
Die zweite Übung erfordert Bauchkraft und Technik. Wichtig ist, dass du beim Hochgehen nicht am Nacken ziehst und die Bewegung so ausführst, dass du Wirbel für Wirbel nach oben gehst. Der Ball zwischen Ihren Händen lässt Sie nicht versuchen, sie auf dem Boden zu stützen und die Position beizubehalten.
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Schrägen
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und platzieren Sie den Ball direkt über Ihrem Gesäß. Hebe deine Arme, beuge ein Knie und halte das andere Bein gerade. Die durch den Ball verursachte Instabilität lässt Ihre schrägen Bauchmuskeln intensiv arbeiten, um die Position beim Absenken des gestreckten Beins beizubehalten.
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Becken
Pilates arbeitet viel an der Kontrolle des Beckens und des Beckenbodens. Hüftrotationen sind eine gute Übung, obwohl wir mit dem kleinen Ball große Vorteile erzielen können. Lege dich auf die Seite und platziere den Ball zwischen deinen Knöcheln, sodass du etwas Druck erzeugst, damit er nicht wegrutscht. Führen Sie Hüftheben durch, ohne die Position zu verlieren, und bilden Sie sich sehr langsam.
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