Die überwiegende Mehrheit der Leute, die sich dem Fitnessstudio anschließen, möchte mit minimalem Aufwand oder Zeit das maximale Ergebnis erzielen. Wenn Sie zu denjenigen gehören, die an den härtesten Gruppenkursen im Fitnessstudio teilnehmen, werden Sie bemerkt haben, dass sich nur wenige für eine Wiederholung entscheiden. Anstrengung und Schweiß scheinen aus der Mode gekommen zu sein.
Heute beabsichtige ich, einige Wahrheiten und Lügen über hochintensives Training aufzudecken, aber dafür müssen Sie wissen, wie diese Art von Training entsteht.
Der Ursprung des hochintensiven Trainings
Arthur Jones und Ellington Darden waren die Schöpfer von Nautilus und der HIT-Methode (High Intensity Training). HIT begann mit der Werbung in Zeitschriften als Informationsartikel, und wir sehen bereits, dass es heute viele Unternehmen gibt, die diese Fläche nutzen, um Nahrungsergänzungsmittel zu verkaufen. Obwohl die Realität so ist, dass Jones nur Informationen darüber geben wollte, wie man richtig trainiert.
HIT hat einen ziemlich starken Haken: Warum trainieren wir lange, wenn Sie das gleiche Ergebnis in kürzeren Zeiträumen erreichen können? Vielleicht kann diese Art von Routine für jeden Sterblichen funktionieren, aber wie viele Olympioniken praktizieren sie? Das heißt, diese Art von Athleten heben sich von anderen Konkurrenten durch ziemlich kleine Unterschiede ab; Sie müssen also wissen, wie Sie zwischen Konditionierung, Technik und Kraft unterscheiden können.
Ist HIT für Krafttraining oder Hypertrophie?
Eines der größten Probleme, das in Sachen Fitness immer noch täuscht, ist die fehlende Unterscheidung zwischen Größe und Kraft. Einige denken immer noch an die Bodybuilding-Mentalität, die in den 70er Jahren entstand, als man dachte, dass das Volumen eines Muskels direkt mit seiner Stärke korreliert.
HIT zwingt die Menschen oft dazu, nicht nur bis zum Muskelversagen zu gehen, was für das Wachstum von Vorteil ist, aber es gibt viele andere hochintensive Techniken wie negative Sätze.
Eine Studie von Richard Berger aus dem Jahr 1963 stellt sicher, dass zu schwere oder zu leichte Belastungen den Kraftzuwachs nicht begünstigen. Ich komme zu dem Schluss, dass das Training mit einem schweren Gewicht nicht die optimale Anzahl an Wiederholungen zulässt, die zur Steigerung der Kraft erforderlich sind. Wie das Training mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen liefert es nur einen schwachen Reiz, der die Maximalkraft nicht signifikant verbessert.
Das Problem bei jedem Trainingsprogramm ist, dass es zunächst viele Ergebnisse aufrechterhält und dann aufhört. Dan John sagt, dass alles funktioniert, "aber für ungefähr 6 Wochen". Sicherlich haben Sie anfangs eine Zunahme der Muskelgröße bemerkt, aber mit der Zeit verlangsamt sich das Wachstum und hört auf. Und es ist normal.
Ich denke, der anfängliche Anstieg ist darauf zurückzuführen, dass der Körper nach dem Übertraining in einen Superkompensationsprozess übergeht. Wir könnten sagen, dass die Kraft drei Wochen nach Beginn des Trainings auftreten kann und dass Sie das Maximum erreichen können, je nachdem, wie erschöpft Ihr Körper ist. Wenn wir uns also auf Hypertrophie konzentrieren wollen, wird HIT das Wachstum langfristig nicht aufrechterhalten können.