In der Welt von Fitness, CrossFit und Gewichtheben gibt es zahlreiche Techniken zur Verbesserung der Trainingsleistung. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es normal, dass Sie fortgeschrittene Techniken noch nicht vollständig beherrschen, da es nur interessant ist, sie zu erreichen, wenn Sie eine solide Basis haben. Der Butt Wink oder Gluteal Wink ist ein "Ereignis", das im Hüft- und Lendenbereich auftritt.
Wir sagen Ihnen, wie es praktiziert wird und vor allem, ob es gefährlich ist, es zu tun.
Was ist Butt Wink?
Dieses Phänomen tritt auf, wenn wir a ausführen tiefe Hocke. Es geht darum, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu verlieren, das Becken in Retroversion zu halten, wenn es den tiefsten Punkt erreicht, und zur Anteversion zurückzukehren, wenn es sich hebt. Es ist nicht einfach durchzuführen und eine schlechte Übung könnte sowohl die Wirbel als auch den unteren Rücken schädigen.
Nehmen wir an, dass es erreicht wird, wenn unsere Hüfte erreicht die Grenze der Beweglichkeit in diesem Bereich erlaubt, entweder weil der Bereich selbst wenig Bewegungsspielraum hat oder weil die angrenzenden Bereiche Sie mehr als erwartet arbeiten lassen. Es passiert zum Beispiel bei Kniebeugen, wo wir die Knöchel nicht bewegen und die Hüfte die ganze Arbeit macht.
Ist es gefährlich, es zu tun?
Ich ziehe es vor, nicht auf die Frage einzugehen, wie man einen guten Butt Wink erreicht, da es fraglich ist, ob seine Ausübung gefährlich ist oder nicht. Sicherlich haben Sie im Training auch Haltungen und Bewegungen gesehen, die die Natürlichkeit des Menschen brechen und die Verletzungswahrscheinlichkeit gefährden.
Besonders diejenigen, die dazu neigen, bis zum Äußersten zu trainieren, sollten vorsichtig sein. Ich bin gekommen, um Jungs in meinem Fitnessstudio zu sehen, die Liegestütze mit Gewichten auf dem Rücken machen. Glauben Sie, dass Sie dadurch besser abschneiden? Offensichtlich nicht. Aber der Butt Wink es ist eine natürliche Bewegung der Hüfte und wir zwingen den unteren Rücken nicht.
sollte keine Schmerzen verursachen wenn es richtig gemacht wird und Sie keine Rückenprobleme haben. Achte darauf! Vergessen Sie, Übungen zu machen, die Ihre Pathologien erzwingen, sonst können Sie sich verschlechtern.
Darüber hinaus ist es sehr üblich, dass viele versuchen, es mit einem zu tun hohe Belastung. Wenn wir eine Reihe tiefer Kniebeugen mit zu viel Gewicht machen, wird die Wirbelsäule einer Beugung ausgesetzt, die sie ernsthaft beeinträchtigen kann.
Die Bänder Sie neigen zu Verformungen sowohl in der Menge als auch in der Dauer der Übung. Versuchen Sie also, moderate Gewichte zu verwenden Technik nicht verlieren noch den unteren Rücken sättigen.