Immer mehr Menschen setzen darauf, HIIT-Routinen in ihr Training aufzunehmen. Seine Vorteile sind unübertroffen mit anderen Arten von Training, da wir es sein werden Arbeitswiderstand und Geschwindigkeit in der gleichen Übung. Ebenso werden wir Kalorien verbrennen und Fett verlieren. Für diejenigen, die zusätzliche Motivation in ihren Cardio-Sitzungen benötigen, wird HIIT dies zweifellos erreichen.
Darüber hinaus haben wir die großartige Alternative kommentiert, damit Menschen, die nur ihr Bodybuilding steigern möchten, Aerobic-Übungen durchführen können und kein Muskelvolumen verlieren. Wir erinnern uns an die HIIT-Sitzungen sie dürfen nicht länger als 20-30 Minuten dauern. Wer aus Zeitmangel nicht trainiert, wird also auch keine Ausreden haben.
Dieses Mal schlagen wir eine Intervall-Laufroutine mit hoher Intensität vor. Es stimmt, dass es Leute gibt, die kontinuierliches Lauftraining langweilig finden, mit dieser Routine wird man keine Zeit dafür haben.
Auch, dass es auf Laufen basiert bedeutet nicht, dass es sich ausschließlich an Läufer richtet, Überhaupt nicht. Es ist eine perfekte Routine für alle Arten von Menschen, einschließlich für diejenigen, die übergewichtig sind und abnehmen möchten. Übrigens! Sie werden mit dem Adrenalinschub, den Sie am Ende der Sitzung spüren, halluzinieren.
Aufwärmen, erstmal
Wenn das Aufwärmen vor dem Training unerlässlich ist, ist es für HIIT-Sitzungen unverzeihlich. Wir werden unsere Muskeln bis zum Äußersten fordern, also müssen sie vollständig vorbereitet sein, damit es kein Schleudertrauma oder Verletzungen gibt.
Wie kann man sich aufwärmen? Joggen Sie 10-15 Minuten, vorzugsweise auf hügeligem Gelände. Wenn Sie es auf einem Laufband tun, gehen Sie die Steigung der Maschine hinauf.
Sie können auch 40 Zoll Hampelmänner, 20 Zoll Pause, 40 Zoll Sprungkniebeugen und 20 Zoll Pause (x3) ausführen. Alles auf sehr moderatem Niveau, mach es nicht mit 100% deiner Energie, nutze höchstens 60%.
Sich bereit!
Sobald wir unseren Körper aufgewärmt haben, müssen wir uns darauf vorbereiten, mit dem HIIT-Zirkel zu beginnen.
Wir werden zwischen 5 und 10 Sprintrunden absolvieren. Es ist wichtig, dass jeder seine Kapazität bestimmt; Wenn Sie ein Anfänger in körperlicher Betätigung sind, ist es besser, wenn Sie im Laufe der Zeit allmählich Fortschritte machen. Setzen Sie sich kurze Ziele, um nicht frustriert zu werden. Dieses Training ist hart und Ermüdung kann normal erscheinen, also trainiere mit deinem Kopf.
Die Pausen sind ziemlich lang, um sich zu 100 % zu erholen und zurückzukehren, um eine explosive Wiederholung mit der maximal möglichen Intensität zu machen.
Führen Sie Intervalle von durch sprintet für 30" und ruht für 2 Minuten. Es mag wie eine übertriebene Pause und ein einfaches Training erscheinen, aber wir warnen Sie, dass Sie in der vierten Runde zwei neue Lungen benötigen werden. Es ist ein forderndes Training, das viel Adrenalin freisetzt und trotz Leidensdruck Lust auf die nächste Runde macht.
Machen Sie dieses Training nicht 2 Tage hintereinander! Lassen Sie Ihren Körper mindestens 48 Stunden ruhen, obwohl Sie jede andere Art von Übung machen können, die nicht hochintensiv ist.