Bauchfett ist die erste Warnung, dass wir auf unsere Gesundheit achten müssen. Bei Männern die Anwesenheit von Abdominale Fettleibigkeit, also um zu vermeiden, dass es schlimmer wird, schlage ich eine Trainingsroutine vor, die Sie zu einem flachen Bauch führt. Ein perfektes Sixpack zu erreichen und die schrägen Bauchmuskeln zu zerreißen, ist der Traum der meisten Männer, aber Bewegung ist nicht der einzige Faktor; Sie müssen auf Ihre Ernährung achten und sich richtig ausruhen, um Körperfett zu verlieren.
Wenn Sie bereit sind, Ihren gesamten Bauch zu stärken, sowohl für ein körperliches Ziel als auch um Ihre Kondition als Sportler zu verbessern, beachten Sie dies!
Medizinball-Slams
El Medizinball Es ist eines der beliebtesten Sportmaterialien. Uns interessiert bei dieser Übung die Version ohne Rebound, die im Allgemeinen mit Sand gefüllt ist. Die Slams erfordern die Arbeit mehrerer Muskelgruppen gleichzeitig, aber ein Großteil der Kraft wird mit dem Bauch ausgeführt. Es besteht darin, den Ball mit maximaler Kraft gegen den Boden zu werfen (deshalb ist es wichtig, dass er nicht springt). Es ist nicht nur intensiv, sondern auch ziemlich stressabbauend.
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Seile kämpfen
Diese Seile stärken auch intensiv unseren Kern. Trotz der Tatsache, dass die Bewegung mit den Armen ausgeführt wird, führt das Beibehalten der Körperhaltung zu einer ständigen Kontraktion des Bauches. Steigen Sie auf ein Bosu, um weitere Schwierigkeiten mit Instabilität hinzuzufügen.
Burpees
Burpees sind eine weitere zusammengesetzte Übung, die die Bewegung auf den Bauch konzentriert. Sicher haben Sie diese Übung schon millionenfach gesehen (und geübt). Von der Kniebeuge zum Liegestütz, zurück zur Kniebeuge und hochspringen. Machen Sie es so explosiv wie möglich, um den größten Nutzen zu erzielen.
Kriechen
Krabbeln oder Schritte, die Tiere imitieren, sind eine weitere sehr interessante Übung, um einen flachen Bauch zu bekommen. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und gehen Sie mit Armen und Beinen, aber ohne die Hüfte zu heben. Es ist nicht notwendig, dass Sie es mit hoher Geschwindigkeit tun, besonders wenn Sie nicht sehr wendig sind und Gefahr laufen, Ihre Zähne zu verlieren. Mit dieser einfachen Bewegung trainieren Sie den ganzen Körper.
Drücken Sie Pallof
Mit Hilfe eines Gummibandes oder einer Maschine führen wir die Pallof-Presse durch. Mein Rat ist, mit dem Band zu beginnen und wenn Sie glauben, dass Sie mehr Intensität benötigen, auf die Maschine umzusteigen. Du musst während der gesamten Übung eine isometrische Haltung einnehmen, damit der nötige Druck auf die schrägen Bauchmuskeln gegenüber der Rolle ausgeübt wird. Beachten Sie, dass Ihr Körper völlig gerade ist, insbesondere die Position Ihrer Schultern und Arme.
Kletterer in Bosu
Bergsteiger oder Kletterer sind eine weitere Grundübung, um den Bauch zu trainieren und zu stärken. Um die Intensität zu erhöhen, führen wir die Übung auf einem Bosu durch. Die Instabilität des Materials wird uns während der Bewegung unserer Beine einen stärkeren Kern geben. Achten Sie darauf, dass die Hüften gerade bleiben und die Hände direkt unter den Schultern bleiben.