In anderen Artikeln sprechen wir über die Verwendung einiger Zubehörteile wie z elastische Bänder. Es gibt jedoch noch weiteres Zubehör, das beim Kraft- und Muskelaufbau sehr hilfreich sein wird. Dies ist der Fall der Ketten, welche bieten einige Vorteile, die mit Platten und Hanteln nicht erreicht werden.
In diesem Artikel erklären wir die Vorteile der Verwendung von Ketten im Fitnessstudio und wie wir sie verwenden können.
Verstärkung eines bestimmten Streckenabschnitts
Normalerweise haben wir bei Kraftübungen wie Kreuzheben, Bankdrücken oder Kniebeugen einen Bereich, in dem wir am schwächsten sind (Stagnationspunkt).
Dieser Bereich kann durch unsere anatomische Struktur, durch die stärkere Muskelentwicklung bestimmter Muskeln oder durch die Hebel, die wir haben, verursacht werden. Daher ist es bei der Suche nach einer Kraftentwicklung wichtig, diesen Stagnationspunkt zu stärken, damit wir in diesem Bereich nicht mehr schwächer werden.
Ein guter Weg, um verbessern Sie diesen Knackpunkt ist die Verwendung von Saiten. Aufgrund der progressives Laden die sich bieten, wenn die Ketten vom Boden gelöst werden, bieten diese einen größeren Widerstand, wenn die meisten Ketten vom Boden gelöst sind. Auf diese Weise können wir fördern letzte Etappe der Tour (Dies ist normalerweise der häufigste Knackpunkt bei den meisten Übungen).
Unterschiedliche Muskelaktivierung
Wie wir bereits gesagt haben, bieten die Ketten einen größeren Widerstand, wenn sie vom Boden abheben. Damit erzeugen Sie eine größere Spannung und Kraft in den Muskeln, die an der letzten Strecke des Laufs beteiligt sind, um diese weiterzuentwickeln.
Verzögerungsphase des Balkens
Ein weiterer Aspekt, der bei der Verwendung dieses Zubehörs hervorzuheben ist, ist die Abnahme der Verzögerungsphase des Balkens.
Wenn wir die konzentrische Phase beenden und das Ende des Laufs erreichen, müssen wir eine bestimmte Leistung erbringen Kraft in die entgegengesetzte Bewegungsrichtung um eine Verzögerung der Stange zu bewirken. Die Verwendung von Ketten verkürzt diese Phase und führt zu größeren Kraftzuwächsen.
schlechte Verwendung
Manchmal sehen wir eine Vielzahl von Benutzern, die dieses Zubehör bei Übungen wie Fonds oder Klimmzügen verwenden. Um diese Übung durchzuführen, die Ketten um den Hals und als Beiladung verwenden.
Es sollte beachtet werden, dass dies ein großer Fehler ist, da abgesehen davon, dass eine Last gefährlich auf den Hals fällt, Die Kette hat normalerweise keinen Bodenkontakt, so dass wir die Vorteile der progressiven Belastung während der Bewegung verlieren.
Daher ist es ratsam, diese Übungen mit Ketten durchzuführen Verwendung eines Gürtels, in den sie eingehakt werden die Ketten durch einen Karabiner.