Wenige Dinge sind angenehmer als ein gutes Strecke mit Ihrem FahrradOb wir über Berg oder Straße sprechen. jedoch immer man muss viel aufpassen auf einer strecke, die sich meist über viele kilometer erstreckt und in der regel weit weg von zu hause ist. Überwachen Sie alle Aspekte in Bezug auf unsere Sicherheit, Ernährung und Fitness Sie werden der Schlüssel sein, um sich nur darum zu kümmern, den Kreislauf zu genießen.
Dinge, die wir niemals vor einer Verabredung tun sollten
1. Verlassen auf nüchternen Magen: Wenn für jede körperliche Aktivität die richtige Ernährung Voraussetzung sein muss, dann ist beim Fahrradfahren der Geist des 'Radfahrer Vogel“ erscheint immer. gehe zum Kohlenhydrate (Nudeln oder Reis werden ihren Zweck erfüllen) Sie werden Ihre Brötchen körperlich fit machen, ohne Schrecken.
2. Reichliche Mahlzeiten: Die Verpflegung vor der Radtour sollte immer aus schnell verderblichen Lebensmitteln bestehen, dass sie leicht verbrennen und nicht im Magen verbleiben Wiegen. Daher ist es richtig, Fett- oder Gemüseanteile zu vermeiden. Das Ersetzen durch die oben genannten Kohlenhydrate oder mageren Proteine (z. B. Huhn oder Pute) löst dieses Problem. Vergessen Sie dabei nicht, mindestens zwei Stunden vor der Route zu verdauen und zu essen.
3. Reiten unter Schmerzen: Ein Ziehen oder ein leichtes Unbehagen ist immer die Warnung des Körpers vor einer möglichen Verletzung, und das Letzte, was unsere Beine brauchen, ist, ihnen nach einem Reifenschaden viele Kilometer zu geben. Aus diesem Grund ist in diesem Fall das Ausruhen das Richtigste, zusammen mit der Tatsache, dass eine Verletzung mitten auf dem Feld oder auf der Straße auftritt ist ein ernsthaftes Problem geholfen werden. Entweder wir gehen 100%, oder es gibt keinen Platz für die Route.
4. Viel Wasser trinken: Flüssigkeitszufuhr ist bei jeder sportlichen Aktivität unerlässlich, aber Wasser muss verarbeitet werden. Vor diesem Hintergrund ist es ein Fehler, vor der Fahrt einen Liter Wasser zu trinken, mehr als einmal im Badezimmer zu landen und am Ende einen offensichtlich vollen Magen zu haben. Trinken Sie die anderthalb Stunden vorher nach und nach etwa einen halben Liter, und ein Getränk alle zwanzig Minuten auf dem Marsch, wird am meisten empfohlen.
5. Gehen Sie ohne Handy: Man weiß nie, wann etwas entlang der Route passieren könnte, und es ist wichtig, dass man geortet wird. In Anbetracht dessen kann das Handy Ihnen nicht nur bieten Verwandte oder Verwandte anrufen, sondern auch ein GPS an denen Sie sich jederzeit orientieren können. Mit diesem, gib mir zu hause bescheid wohin Sie gehen, bevor Sie abreisen, und viele Probleme werden vermieden.
6. statisch dehnen: Sie werden für eine lange Zeit auf dem Fahrrad sitzen und eine große aerobe Aktivität absolvieren. Aus diesem Grund ist es etwas kontraproduktiv, auf eine Standdehnung zurückzugreifen, da sie bei Kälte gelegentlich Zug erzeugen kann. Unser Rat? Fahren Sie 5-10 Minuten lang in einem lockeren Tempo auf dem Fahrrad, bis Sie sich aufgewärmt haben. Sobald Sie fertig sind, ist es Zeit, sich zu dehnen.
7. Verlassen, ohne den Zustand des Fahrrads zu überwachen: In vielen Fällen vertrauen wir darauf, dass das Fahrrad in gutem Zustand ist, ohne es vorher einer Inspektion unterzogen zu haben. Aktionen wie diese können zu einem Reifenschaden oder einer lockeren Bremse mitten auf der Straße führen, was zu einem Sturz oder einem Stopp führen kann. Da zu Hause zu schauen, wenn es eine kurze Strecke sein soll, oder in die Werkstatt zu fahren, wenn es mehrere Tage dauern sollen, vermeidet daher viele Probleme.