Stärken Sie den Bauch mit diesen Fitball-Übungen

Bei diesen Bauchübungen kann ein Yogaball (auch Stabilitäts-, Fitness- oder Gymnastikball genannt) eine große Hilfe sein. Dieses Tool wird selten verwendet, da viele nicht wissen, wie man es in das Training einführt. Glücklicherweise enthüllen wir eine intensive Routine, um Bauchmuskeln mit einem Ball zu straffen.

Es ist wichtig, darauf zu achten, dass der Ball die richtige Größe für die Höhe hat. Bei jeder Übung konzentrieren wir uns auf die Kräftigung des Bauches, nicht nur auf das Einziehen des Bauches. Studien zeigen, dass diese Art der Bewegung mehr Kernmuskeln aktivieren kann, was bedeutet, dass wir Kraft im Becken, Rücken und Bauch aufbauen, nicht nur im geraden Bauchmuskel (auch als Bauchmuskeln bekannt).

Vorteile

Für diejenigen, die es nicht wissen, es ist ein großer Ball, der mit Luft gefüllt ist und in Fitnessstudios weit verbreitet ist, um die Muskeln zu straffen und zu stärken. Es wird häufig verwendet, um den Bauch- und Lendenbereich zu trainieren, ist jedoch sehr nützlich, um das Gleichgewicht zu verbessern. Er ist auch als Schweizer Ball bekannt und wird in der Physiotherapie zur Rehabilitation eingesetzt.

• Es wird zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenerkrankungen wie Schmerzen im unteren Rücken- oder Halsbereich eingesetzt.
• Sehr nützlich zur Verbesserung der posturalen Hygiene
• Bearbeitet die stabilisierenden Muskeln
• Stärkt die Muskeln auf sehr umfassende und vollständige Weise
• Ideal, um die Körpermitte zu trainieren und einen starken und widerstandsfähigen Körperkern zu erreichen
• Sehr gut geeignet, um einen definierten Bauch zu erreichen
• Es ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung
• Ermöglicht es Ihnen, die Intensität je nach Niveau jeder Person anzupassen
• Nützlich, um Muskelverspannungen zu lösen und an der Dehnung zu arbeiten
• Kann als Weg zu einem Zustand der Entspannung verwendet werden
• Ermöglicht es Ihnen, Beine, Gesäß, Rumpf und Arme durch verschiedene Optionen zu trainieren

Bauchübungen mit Ball

Als nächstes finden wir eine umfangreiche Routine von Bauchübungen mit einem Ball. Es wird empfohlen, sie im Kreis zu machen, um dem Bauch Beweglichkeit zu verleihen und zu vermeiden, dass er mit der gleichen Bewegung gesättigt wird.

Kugelknirschen

Beginnen wir mit den Grundlagen. Diese Bauchmuskelübung mit einem Ball ist eine der einfachsten, da Sie nur den Bodencrunch nachahmen müssen.

1. Wir legen uns mit dem Gesicht nach oben auf den Ball, mit dem Ball unter dem Kreuz.
2. Halte deine Füße hüftbreit auf dem Boden und deine Hände hinter deinen Ohren.
3. Wir werden den Bauch zusammendrücken, die Gesäßmuskeln zusammendrücken und den Oberkörper langsam nach oben zusammenziehen, die Schultern des Balls anheben und das Kinn zur Brust ziehen.
4. Wir werden den Oberkörper langsam absenken, um zum Start zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung.

Schräge Knirschen

1. Wir beginnen in der gleichen Position wie oben.
2. Wir stärken den Bauch, indem wir den Nabel zur Wirbelsäule ziehen.
3. Wir werden das Gesäß zusammendrücken und uns langsam nach oben und rechts zusammenziehen.
4. Wir werden die Schulterblätter des Balls anheben und den Oberkörper nach rechts drehen.
5. Wir werden den Rücken senken und auf der linken Seite wiederholen. Das ist eine Wiederholung.

Knieheben mit Ball

1. Wir halten das Gleichgewicht auf dem Ball mit gestützter Mitte, heben den rechten Fuß vom Boden und bringen das rechte Knie zur Brust.
2. Wir werden den rechten Fuß langsam nach hinten setzen und dann auf der anderen Seite wiederholen. Das ist eine Wiederholung.

Wenn wir es einfacher machen wollen, machen wir diese Übung in der Nähe einer Wand oder Säule. Wir können es berühren, um ein unterstütztes Gleichgewicht zu haben.

Stabilitätsball schrumpfen

Das ist ein Balanceakt. Zur Erleichterung bleiben wir in der Ausgangsposition und halten für 30 bis 60 Sekunden ein Highboard mit den Füßen auf dem Ball.

1. Wir beginnen auf einem hohen Brett, mit den Handgelenken unter den Schultern, dem Bauch eingezogen und den Fußspitzen auf dem Ball.
2. Wir halten unsere Hüften gerade und verwenden unseren Kern, um unsere Knie zu unserer Brust zu ziehen und den Ball zu uns zu rollen.
3. Wir werden uns die Beine vertreten, um zum Start zurückzukehren.

Kugelhüftstoß

Diese Bewegung lässt die Beine in Aktion treten; wir werden es in den Kniesehnen und Gesäßmuskeln spüren. Um eine einfachere Version zu machen: Mit gebeugten Knien heben und senken wir unsere Hüften vom Boden, drücken unsere Gesäßmuskeln zusammen und greifen unseren Kern an.

1. Wir liegen auf dem Rücken auf dem Boden, unsere Beine fast gerade, unsere Fersen ruhen auf dem Ball, unsere Hüften sind vom Boden abgehoben.
2. Wir lassen die Arme an den Seiten ruhen.
3. Wir werden den Bauch anspannen und den Ball zu uns ziehen, indem wir die Knie beugen.
4. Wir werden die Gesäßmuskeln und Kniesehnen zusammendrücken und den Kern weiterhin angespannt halten.
5. In einer fließenden Bewegung strecken wir die Beine aus, um zum Start zurückzukehren.

Pass mit dem Ball von den Händen auf die Füße

Machen Sie sich bereit, das Brennen in den unteren Bauchmuskeln zu spüren.

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und über den Kopf gestreckten Armen auf den Rücken und halten Sie den Ball in Ihren Händen.
2. Wir machen Crunches, aktivieren den Kern und heben gleichzeitig Schultern, Arme und gestreckte Beine.
3. Mit erhobenen Armen und Beinen passen wir den Ball von den Händen zu den Füßen und drücken die Oberschenkel und Füße zusammen, um den Ball an Ort und Stelle zu halten.
4. Wir werden die Hände, Füße und den Oberkörper senken.
5. Wir werden es wiederholen und dieses Mal den Ball zurück in die Hände geben. Das ist eine Wiederholung.

Planke auf Fitball

Eine großartige Möglichkeit, den Kern auf dynamische Weise zu stärken. Es trainiert die Muskeln tief, da es die Instabilität des Balls unterstützen muss. Aus diesem Grund ist es ein Klassiker für die Bearbeitung besagter Körperregion mit diesem Material.

1. Es geht darum, einen traditionellen Plank auszuführen, wobei die Ellbogen und Unterarme auf dem Ball platziert werden.
2. Sie werden merken, wie Sie sich konzentrieren und anstrengen müssen, um auf dem Fitball das Gleichgewicht zu halten. Einfach und effektiv!
3. Sie können das Bügeleisen auch ausführen, indem Sie Ihre Füße auf den Fitball legen, anstatt auf Ihre Arme.

Die Piramide

Es ist eine Bauchübung mit Ball, die etwas teurer ist, als es auf den ersten Blick scheint. Daher ist es für Menschen mit einer längeren Reise in die Kernarbeit geeignet. Sie können es jedoch versuchen, da es nicht riskant ist. Sie sollten den obigen Zug beherrschen, bevor Sie diese Variante versuchen.

1. Legen Sie die Handflächen auf den Boden und den Spann auf den Fitball mit gebeugten Knien.
2. Als nächstes müssen Sie Ihre Hüften zur Decke heben und eine Pyramide bilden.
3. Der Kopf muss zwischen den Armen bleiben und zum Ball blicken.

Beinverlängerung

Es ist eine einfache und gleichzeitig sehr effektive Übung. Die Arbeit ist dank der Instabilität des Balls sehr tief.

1. Setzen Sie sich auf den Fitball, wobei Ihre Fußsohlen flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
2. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind.
3. Der Rücken muss gut gestreckt und der Bauch aktiviert bleiben.
4. Als nächstes strecke ein Bein nach vorne aus, während du mit deinen Armen einen vollen Kreis machst.
5. Und er gibt wieder Gas. Wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.