Wenn wir daran denken, den Unterkörper zu trainieren, fällt uns als erstes ein, eine Reihe von Kniebeugen auszuführen, bis wir merken, dass wir es mit unseren Beinen nicht mehr aushalten. Es ist wahr, dass die Kniebeuge die Basis vieler Übungen ist und so Kräftigt gleich mehrere Muskelgruppen, aber es gibt auch einige Übungen, die uns aus der Monotonie herausholen können. Ein großer Fehler ist es, immer die gleichen Übungen durchzuführen, da sich unser Körper an die Reize gewöhnt und wir keine Fortschritte erzielen.
Kniebeugen erfordern Bewegung Hüfte, Knie und Knöchel zur selben Zeit. Wir alle sind dazu in der Lage, sie zu tun, aber nicht jeder kann es tun. Es gibt diejenigen, die haben Bewegungseinschränkungen oder Verletzungen, aber das ist nicht der Grund, warum sie mit dem Training aufhören sollten. Wir bringen dir die 4 besten Alternativen zu Kniebeugen bei, bei denen wir die gleichen Muskeln trainieren.
Bulgarische Hocke
Wenn Sie diese Übung noch nie ausprobiert haben, sollten Sie jetzt damit beginnen. Am Anfang (und immer) sind sie etwas schwierig, aber sie sind perfekt, um die Hypertrophie der Beine zu steigern. Sie müssen nur einen Fuß auf eine Bank, einen Stuhl oder eine Schublade stellen und das vordere Bein um 90º beugen.
Es geht nicht darum, viele und sehr schnell zu machen, sondern darum, die Bewegung nach oben und unten zu kontrollieren. Viele Menschen, die eine Hüftverletzung haben, können das tun bulgarische Kniebeuge ohne Schmerzen. Wir stehen vor einer einseitigen Bewegung mit nur einem Bein.
Schlitten schieben
Sie werden es im CrossFit-Training gesehen haben. Der Sled Push oder der Schlittenschub ist eine der innovativsten Übungen der letzten Jahre. Obwohl es intensiv ist, ist es sehr selten, dass Sie es schlecht ausführen oder dass es Ihnen Schmerzen bereitet. Dieses Tool wird von vielen faulen Sportlern gehasst, da es Kraft und Explosivität erfordert.
Als Hauptvorteil haben wir, dass es unser unteres Muskelvolumen erhöht, ohne dass wir in die Hocke gehen müssen. Ich denke, es macht am meisten Spaß, und du?
Fortschritte
Schritte, Ausfallschritte oder Ausfallschritte sind eine der besten Übungen, die Sie im Fitnessstudio und zu Hause machen können. Wie bei der bulgarischen Kniebeuge können Ausfallschritte auch von Personen mit Hüft- oder Rückenverletzungen ausgeführt werden. Sie greifen die Knie, Knöchel und Hüften weniger explosiv an.
Eigengewicht
Schließlich ist diese Übung all jenen Menschen gewidmet, die Kniebeugen hassen. Obwohl es kein Ersatz als solches ist, ist es eine einzigartige Übung, um größere explosive Kraft im ganzen Körper zu entwickeln.