Es ist eine weit verbreitete Tatsache, dass bei Männern der Oberkörper im Vordergrund steht und die geliebten Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln im Hintergrund bleiben. Sie müssen nur durch den Kraftraum gehen, um die Hähnchenschenkel zu sehen, die von riesigen Bizeps und Latissimus begleitet werden.
Glücklicherweise kamen CrossFit und Funktionstraining in unser Leben, und es gibt jetzt eine ganze Reihe von Menschen, die begeistert sind, ihre hintere Kette zu trainieren. Können Sie sich vorstellen, dass Ihnen eines Tages gesagt wird: „Was ist die stärkste Kniesehne, die Sie haben?“ Es wird das Highlight eines jeden Sportlers sein, der an der Stärkung des gesamten Körpers beteiligt ist.
Obwohl es eine klare Tendenz gibt, die hintere Kette mit Kreuzheben und Kniebeugen zu trainieren, vernachlässigen in der Realität viele Bankdrücken und Bizepscurls. Alles, was Sie tun müssen, ist in einer CrossFit-Box zu kommentieren, dass Sie eine Reihe von Locken machen möchten, um sie zum gemeinsamen Lachen zu bringen.
Der Bizeps ist wichtig, und das nicht nur aus ästhetischen Gründen. Sie sind Muskeln, die für Bewegungen notwendig sind, die wir in unserem Alltag ausführen. Im Folgenden zeige ich Ihnen eine Routine von fünf Bizepsübungen, die einen Unterschied machen und Ihre Muskeln stark verbessern werden.
Zottmans Curl
Diese Übung ist so etwas wie ein Bizeps-Curl, aber mit einem Twist. Dies ist wie üblich ein Bizeps-Curl mit einem Unterhandgriff, aber dann drehen wir die Handflächen nach unten (Bewegen der Hände um 180 Grad) und senken die Hantel langsam mit einem Obergriff ab. Es ist nicht nur eine hervorragende Übung für den Bizeps, sondern auch für die Unterarme.
Hammer-Curl
Halten Sie während dieses Curls Ihre Handflächen zum Oberkörper gerichtet und heben Sie die Hantel an, bis Ihre Unterarme und Oberarme ungefähr einen 90-Grad-Winkel haben. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen dicht am Körper zu halten und Schwankungen zu minimieren, indem Sie sie so eng wie möglich halten. Sehr häufig versucht man das Gewicht mit dem Latissimus anzuheben, in diesem Fall sollte man abnehmen, um die Bewegungstechnik nicht zu beeinflussen.
Klimmzüge mit engem Griff
Wir wissen, dass Klimmzüge eine komplette Übung sind. Je nach Griff erhalten wir unterschiedliche Belastungen der Muskulatur; Wenn Sie also einen engen Griff ausführen, wird Ihr Bizeps brennen.
Langhantelrudern vorgebeugt
Es ist sehr verbreitet zu denken, dass Rudern eher eine Übung für den Rücken als für den Bizeps ist, aber wenn Sie vornübergebeugt rudern, ist der Bizeps aktiv. Das Rudern mit der Langhantel ist großartig für diesen Muskel, da Sie mit dieser Bewegung erheblich mehr Gewicht heben können als mit einem traditionellen Bizeps-Curl. Wenn Sie die Stange ziehen, denken Sie daran, Ihre Ellbogen hinter sich zu bringen und halten Sie sie dann einige Sekunden lang, bevor Sie das Gewicht wieder nach unten senken.
Bauernspaziergang mit angewinkelten Armen
Dein Bizeps wird brennen! Diese Übung ist so etwas wie ein Bauernschritt, aber mit gebeugten Armen. Sie sind nicht nur großartig, um die Kraft und Ausdauer des Bizeps zu verbessern, sondern auch, um Ihre Gelenke zu schützen. Sie werden eine Verbesserung bei Übungen wie Liegestützen oder Klimmzügen bemerken, die normalerweise viel Ellbogen- und Schulterbeteiligung erfordern, wenn Sie einen schwachen Bizeps haben.
Denken Sie daran, dass Sie nicht nur am Strand Muskeln zeigen müssen. Stärken Sie sie, um in Ihrem Alltag bessere Leistungen zu erbringen.