Die meisten Männer konzentrieren sich darauf, die Physiognomie ihrer Arme zu verbessern, um die Stärke von Thor selbst zu erreichen. Um das Volumen des Oberkörpers zu erhöhen, muss auf Definitions- und Hypertrophietraining zurückgegriffen werden. Logischerweise bist du kein Playmobil und kannst diesen Teil deines Körpers nicht isoliert trainieren, daher ist es wichtig, dass du eine starke Basis in Rücken, Latissimus, Brust und Schultern hast, um voranzukommen. Andernfalls wird es Sie viel Mühe kosten, das zu bekommen, was Sie wollen.
Sie wissen bereits, dass ich ein treuer Anhänger von Verbund- oder Mehrgelenksübungen bin, da sie diejenigen sind, die mehrere Körperteile gleichzeitig trainieren. Bei Klimmzügen beispielsweise brauchst du nicht nur Kraft in deinen Armen, sondern auch in deinem gesamten Rücken.
Je nachdem, was dein Ziel ist, sollte dein Training so sein. Das heißt, wenn Sie Ihre Körperkraft vollständig verbessern möchten, kann es nicht dasselbe Training sein, als wenn Sie bestimmte Schwächen verbessern möchten, um in anderen Sportarten bessere Leistungen zu erbringen. Nachfolgend findest du 6 Übungen, die deine Arme intensiv beanspruchen und die du in deine Trainingsroutine einbauen solltest.
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Bauchiger Bizeps-Curl
Die Technik dieser Übung bestimmt die Aktivierung des Bizeps, da es sich um eine isolierte Übung handelt. Bringen Sie Ihre Schultern in ihre neutrale Position, weder nach vorne noch nach hinten. Führen Sie die Bewegung langsam aus und konzentrieren Sie sich darauf, das Gesäß und den Bauch für mehr Stabilität zusammenzudrücken. Außerdem stellen wir so sicher, dass wir uns nicht den Rücken verletzen.
In diesem Fall aktivieren wir mit dem Bauchgriff andere Reize in der Muskulatur als mit dem Rückengriff.
Drücken Sie Francés
Wenn Sie Anfänger sind, ist es normal, dass Sie die ersten Male beim Landen nicht die volle Kontrolle über die Hanteln haben. Daher ist es wichtig, dass Sie es nicht zu stark belasten, bis Sie die Technik beherrschen. Wenn Sie es nicht richtig machen, können Sie Ihre Ellbogen und Armbeuger verletzen (ich spreche aus eigener Erfahrung).
Machen Sie es langsam, Sie sollten nicht in Eile sein.
TRX Trizepsverlängerung
Ich versichere Ihnen, dass Sie mit dieser Übung entdecken werden, was es bedeutet, den Trizeps wirklich zu trainieren. Die Dehnung mit diesem Material ist aufgrund der Instabilität, die dadurch entsteht, dass es nicht auf einer festen Oberfläche gestützt wird, viel intensiver. Versuchen Sie, Ihren Kopf in Richtung der Handgelenke zu bringen, während Sie sich langsam mit den Ellbogen nach hinten und nahe am Rumpf absenken.
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Riemenscheiben-Trizeps-Verlängerung
Wie gesagt, je nach Übung kann man mit unterschiedlichen Reizen in den Muskeln arbeiten. Dabei wird die Außenseite des Trizeps intensiv trainiert. Versuchen Sie, nicht zu nahe an die Rolle zu kommen, da Ihre Unterarme eine 90º-Bewegung ausführen müssen. Außerdem müssen sie in einer leicht diagonalen Position stehen, damit der Trizeps die richtige Spannung aufbauen kann.
Klimmzüge mit Rückengriff
Klimmzüge im Untergriff (Handflächen zeigen zu dir) sind eine der besten Übungen für Bizeps und Rücken. Obwohl es natürlich notwendig ist, von einer physischen Basis auszugehen, um sie ohne Hilfe erreichen zu können. Bis dahin kannst du zwischen maschinenunterstützten Klimmzügen oder Widerstandsbändern wählen.
Bizeps-Curl (Hammer)
Schließlich werden wir mit dem Bizepscurl in der Hammerposition hauptsächlich die Innenseite des Bizeps aktivieren. Sie können es sowohl mit einer Stange als auch mit Kurzhanteln machen, obwohl letzteres für Sie viel einfacher sein wird.
Denken Sie daran, die Schulterblätter, den Bauch und den Gesäßmuskel zu aktivieren, um Ihren Rücken nicht zu verletzen.