Ein guter Zustand GleichgewichtEs ist ein sehr wichtiger Teil unserer Gesundheit. Stabilität und Gleichgewicht sind zwei Aspekte, die wir normalerweise nicht berücksichtigen, bis die Notwendigkeit einer Verbesserung offensichtlich wird. Antizipieren ist ohne Zweifel die beste Option.
Es gibt verschiedene Faktoren, die eine Veränderung unseres Gleichgewichts auslösen können. Es ist jedoch ratsam, nicht darauf zu warten, dass sich diese manifestieren. Arbeiten Sie an diesem Aspekt, wie wir es mit unseren Muskeln oder dem Zustand unserer Haut und Haare tun. Es gibt viele Übungen, die diesen Zustand verbessern und durch die Sie sich stärker, stabilisiert und folglich gesund fühlen werden.
Ejercicios para mejorar elilibrio
Desplazamiento seitlich
Gehen Sie zur Seite, trennen Sie ein Bein und bringen Sie das andere auf einer glatten Oberfläche näher. Machen Sie diesen Schritt 8 veces nach rechts, und wiederholen Sie nach links. Sie können Ihre Hände auf Ihre Taille legen und Ihre Schultern entspannen. Es geht nicht darum, dass Sie angespannt sind, sondern dass Sie normal zu beiden Seiten gehen.
in einer geraden Linie
Zeichnen Sie eine imaginäre gerade Linie auf den Boden. auf sie gehen Zehenspitzen, mit schräg zum Boden ausgestreckten Armen. herum ausführen 10-Schritte vorwärts, und den Pfad rückgängig machen. Um zum Ausgangspunkt zurückzukehren, können Sie sich umdrehen und entlang der Linie zurückgehen oder, wenn Sie sich trauen, rückwärts gehen. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie dieselbe Übung, aber dieses Mal auf den Fersen.
auf einem Fuß
Stehen Sie mit gestrecktem Rücken auf. Entspanne deine Schultern und spanne deine Knie nicht an. Spannen Sie den Bauch an und spüren Sie die Stabilität, indem Sie die Fußsohlen gut auf dem Boden abstützen. Wenn Sie die Übung barfuß ausführen, werden Sie das Gefühl der Bodenhaftung besser wahrnehmen. Wenn du bereit bist, hat ein Bein nach hinten gestreckt, gleichzeitig kippt der Oberkörper nach vorne. Vom Kopf bis zum in der Luft befindlichen Fuß sollte eine gerade Linie gezogen werden. Halten Sie ein paar Sekunden und kommen Sie zurück. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie diese Übung ausführen, indem Sie Ihr Bein höher heben.
erledigt 5 Wiederholungen mit jedem Bein.
Entspannen Sie sich und lösen Sie Spannungen
Wenn Sie die drei vorherigen Übungen gemacht haben, legen Sie sich auf eine Matte oder einen Teppich auf den Boden. Es ist wichtig, Spannungen abzubauen Schultern und Rücken. Dies hat direkte Auswirkungen auf den Gleichgewichtszustand. Legen Sie sich daher auf den Rücken und bringen Sie die angewinkelten Beine nach rechts. Drehen Sie Ihren Kopf auf die gleiche Seite und strecken Sie Ihren gegenüberliegenden Arm nach oben, der auf den Boden geklebt ist. Halt 20 Sekunden und Seiten wechseln.