Nur wenige Menschen wissen es, aber Verstauchungen sind vermeidbar, wenn wir wissen, wie man die Füße, Knöchel und Waden stärkt. Dies ist eine Übungsroutine, die wir unseren Kindern, den älteren Menschen um uns herum und uns selbst als Erwachsenen vorstellen sollten. Wir werden erklären, welche Art von Übungen sind, wie sie durchgeführt werden.
Wir haben das am besten gehütete Geheimnis vor uns, und es ist möglich, Verstauchungen zu vermeiden, und niemand hat es uns jemals gesagt. Die Knöchel sind ein sehr empfindlicher Bereich unseres Körpers, da sie unser gesamtes Gewicht tragen und uns unendliche Bewegungen ermöglichen, die wir nicht verpassen, bis wir behindert sind.
Die Knöchel sind ein wesentlicher Teil unseres Körpers und sind auch allem ausgesetzt, was mit unserer körperlichen Aktivität und dem Gelände, auf dem wir gehen, zu tun hat. Jeder schwere Sturz kann dazu führen, dass wir uns am Knöchel verletzen, daher ist es wichtig, diese Gelenke zu antizipieren und zu stärken.
Wenn wir einer von denen sind, die glauben, dass es keine Anti-Verstauchungs-Übungen gibt, werden wir bis zum Ende bleiben, um zu zeigen, dass es sie gibt. In der Tat, deine hatte vor ein paar Jahren eine ernsthafte Verstauchung erlitten und als Folge davon habe ich mir versprochen, keine weitere mehr zu bekommen. Der Witz kommt, als ich zwei Jahre später in einem kniehohen Gips an meinem anderen Knöchel landete. Aber Spaß beiseite, dieser Knöchel hat sich gut erholt, weil er zuvor gestärkt wurde und nach der Genesung habe ich weiterhin Füße, Knöchel und Waden gestärkt.
Sie sind über sehr einfache Übungen dass Sie mehrmals pro Woche tun müssen, Sie müssen es nicht einmal täglich tun. Sie können auf dem Sofa, im Bett, während wir Kleider aufhängen, mit dem Hund spazieren gehen, telefonieren, im Büro usw.
Vorteile der Stärkung der Knöchel
Die Stärkung der Knöchel geht über die schnellere Erholung von einer Verletzung oder die bessere Unterstützung einiger körperlicher Aktivitäten hinaus. Wir können sogar mehr von einer bestimmten Art von Schuhen profitieren, wie es bei Frauen der Fall ist, aber heute gibt es viele Vorteile rund um diese Übungen zur Stärkung Knöchel, Füße und Waden.
- Die Wahrscheinlichkeit, Verletzungen wie Verstauchungen zu erleiden, wird verringert.
- Schnellere Erholung.
- Nach einer Knöchelverletzung kehrt der betroffene Bereich schneller in seinen normalen Zustand zurück.
- Besseres Gleichgewicht.
- Verbessert die Durchblutung.
- Wir werden in der Lage sein, mehr Gewicht zu tragen.
- Wir werden agiler.
- Wir beugen Muskelschwund vor.
- Wir werden einen effizienteren Fußabdruck haben.
- Wir haben die Körperhaltung korrigiert.
Wie wir sehen, ist ein gut trainiertes Fußgelenk ein sehr wichtiges Plus für unseren Alltag, weshalb wir es sowohl Kindern als auch unseren Senioren und uns selbst empfehlen. Es sind sehr einfache Übungen, die keine Schmerzen oder Steifheit verursachen, aber nach und nach dem Rest des Körpers helfen, insbesondere bei Kreislauf, Gleichgewicht und Tritten.
Übungen gegen Verstauchungen
Diese Übungen werden unseren Alltag verbessern, da sie uns helfen, Routineaufgaben mit größerer Geschicklichkeit zu erledigen, wie z. B. auf unseren Zehen zu stehen, schneller zu gehen und unsere Durchblutung zu verbessern. Wir wiederholen, dass dies sehr einfache Übungen sind und für die ganze Familie geeignet sind.
Gehen auf Zehenspitzen und Fersen
Es ist eine Übung, die einfach und effektiv ist. Es besteht darin, auf den Zehenspitzen zu gehen und dann auf den Fersen zu gehen. Es ist üblich, Kinder spielen zu sehen, um diese Bewegungen auszuführen, sodass es einfacher ist, sie in ihre Routine einzubeziehen.
auf Zehenspitzen, Wir können es barfuß machen, mit Socken, mit Schuhen oder wie wir wollen. Damit die Pues entspannter sind, ist es besser, sie mit Socken zu machen, die nicht einschnüren, oder mit bloßen Füßen.
Wir müssen ein paar Meter vorwärts gehen und auch rückwärts, Zehenspitzen und Fersen wechselnd. Es sind zwei sehr einfache Übungen, die uns helfen, die Knöchel zu trainieren und die Füße und Waden zu dehnen.
Seilspringen
Es ist sehr wahrscheinlich, dass wir dieses Wort noch nie gehört haben, aber wir sind gerannt, ohne uns zu bewegen und unsere Knie an unsere Brust zu bringen. Und es besteht darin, dass es aus einer Übung besteht erhöht unsere Stabilität, erhöht die Herzfrequenz und trainiert viele Muskelgruppen.
Außerdem können wir mit flachen Füßen oder auf den Zehenspitzen laufen, wodurch die Füße, Knöchel und Waden mit diesen Übungen gestärkt werden. Vergessen wir dabei nicht, dass die Arme mit der gleichen Geschwindigkeit gehen müssen, es ist von entscheidender Bedeutung, die Herzfrequenz zu erhöhen, die Arme zu bewegen und das Gleichgewicht nicht zu verlieren.
Sprungkniebeugen
Wir machen eine normale Kniebeuge, aber wenn wir aufstehen, wir stellen uns auf die zehenspitzen und machen einen kleinen sprung nach oben. Wenn wir fallen, wiederholen wir die Übung, bis unser Körper damit umgehen kann, und ruhen uns für ein paar Sekunden oder Minuten aus, und wir wiederholen die Sprung-Kniebeuge erneut.
Diese Übung ist für sehr alte Menschen nicht geeignet, daher kann sie in eine Version ohne Sprünge geändert werden. Das heißt, wir führen eine leichte Kniebeuge aus, stellen uns beim Aufstehen auf die Zehenspitzen und statt zu springen, heben wir die Arme nach oben.
Natürlich ist es nicht die gleiche Anstrengung, aber es ist eine Anpassung für Menschen mit geringer Mobilität oder die aufgrund eines medizinischen Problems nicht springen können.
Schritte
Wie einfach ist es, mit dem Aufzug nach oben zu fahren, richtig? Nun, ab jetzt machen wir es die Treppe hinauf. Übertriebenes Treppensteigen stärkt die Knöchelgelenke, und mit übertriebenem Gehen meinen wir, eine Stufe nach der anderen zu gehen und die gleiche Beugung zu machen, die wir natürlich machen, aber langsamer und eine stärkere Beugung des Knöchels zu erzwingen, das Knie stärker anzuheben und das Knie zu strecken Knie mehr Fuß. Als wären wir in Zeitlupe.
Eine weitere Übung mit einem Schritt oder Schritt ist, die Fußspitzen (besser mit Schuhen) an das Ende des Schrittes zu stellen und versuchen, unseren Körper mehrmals zu heben und zu senken. Wir ruhen uns aus und wiederholen. Diese Übung hilft, die Sehnen und Muskeln des gesamten Fuß-, Knöchel- und Wadenbereichs zu stärken.
Gummiband
Die elastischen Bänder mit unseren Verbündeten und mit ihnen können wir helfen unseren Füßen, sich zu bewegen und zu dehnen auf sanfte Weise.
Eine der Übungen besteht darin, das Band im Knöchelbereich zu platzieren, als wäre es eine Bandage, die die Ferse bedeckt, und mit unseren Händen ziehen wir an den Enden. Als nächstes machen wir kreisförmige Bewegungen mit dem Fuß, zuerst einen Fuß und dann den anderen, während wir auf dem Boden, Sofa, Bett usw. sitzen bleiben.
Eine andere Übung besteht darin, das Band um den Spann zu legen und zu einer Seite zu drücken und mit dem Fuß die Kraft auf die gegenüberliegende Seite zu drücken. Wir können das Gummiband auch im Bereich der Finger (für das Silber) platzieren und zu uns ziehen, um die Fußsohle zu dehnen.
Board oder Balanceball
Es ist ein konkaver Tisch oder mit einem abgerundeten Bein, auf dem wir aufsteigen und das Gleichgewicht halten müssen. Wir können auch auf einem Stuhl sitzen, unsere Füße auf diesen Tisch stellen und mache Knöchel-Liegestützes, das heißt, den Fuß zwingen, den Boden zu berühren und dann in die ursprüngliche Position zurückzukehren.
Balancebälle sind die gleichen. Sie sind wie eine Art Yogaball mit einer Oberfläche aus hartem, widerstandsfähigem und flachem Material. Es gibt auch minimalistische Versionen, oder wir können sogar einen Schwimmer oder eine Matte verwenden, der Punkt ist, dass es keine stabile Oberfläche ist und dass unsere Muskeln gestärkt werden und wir unser Gleichgewicht verbessern.