Wir gewöhnen uns zunehmend daran, Dinge alleine zu erledigen. Vor einiger Zeit haben wir nicht daran gedacht, ins Fitnessstudio zu gehen und den Trainer nicht zu fragen, wie man eine Übung macht. Dank dem Internet gibt es viele Menschen, die sich für ihre eigenen Trainer halten, da man Videos aller Art von Übungen und Trainingsroutinen finden kann, die von den einen oder anderen Influencern durchgeführt werden.
Ich werde nicht derjenige sein, der die Tage beurteilt, an denen du trainierst, oder was du mit deiner Freizeit machst, noch die Übungen, die du machst; aber wenn Sie lernen möchten und es einige Übungen gibt, die es bequem wäre, die Liste in Bezug auf Wirksamkeit und Ergebnisse zu streichen.
Legen Sie den Ellipsentrainer beiseite
Für die bequemsten ist der Ellipsentrainer zum besten Zubehör für Cardio-Übungen geworden. Für mich macht es dich am Ende nicht zu einem guten Gerät, gibt es dir nicht das Gefühl, dass du wie eine Fledermaus in die Pedale trittst? Außerdem wehren sich nur sehr wenige Menschen dagegen, was es zu einer viel weniger gültigen Maschine macht als das Gehen auf dem Laufband.
Es ist klar, dass der Widerstand das ist, was Sie vorwärts bringt, da er der einzige ist, der gegen die Schwerkraft, Wasser und zusätzliches Gewicht ankämpft. Die Vorteile werden erzielt, wenn Sie gegen etwas drücken. Natürlich, Widerstand bereitet uns Unbehagen, und die Erhöhung des Ellipsentrainers ist nicht der Plan, den wir am meisten wollen. Es ist ein kompletter Irrtum zu glauben, dass wir ein ähnliches (und viel angenehmeres) Gefühl wie beim Laufen erreichen, wenn wir das Rad auf eine schnellere Bewegung einstellen. Von nun an sage ich Ihnen, dass die Ergebnisse nicht die gleichen sind.
Für den Anfang variieren die verbrannten Kalorien stark in der Menge. Als der Ellipsentrainer-Boom begann, wurde uns verkauft, dass wir es könnten 1.100 Kalorien in einer Stunde verbrennen mit einer Low-Impact-Übung. Wow! Wer würde es nicht mögen? Wir könnten so viel mehr Kalorien verlieren, als wenn wir über den Sand sprinten.
Die Realität ist, dass es für uns selbst bei korrekter Verwendung des Ellipsentrainers sehr schwierig ist, so viele Kalorien in einer Stunde zu verbrennen (es sei denn, wir sind fettleibig und arbeiten mit hoher Intensität).
Wenn Sie Widerstand suchen, empfehle ich Ihnen, den Ellipsentrainer zu vermeiden. Es ist nicht erforderlich, dass Sie zum Laufen wechseln, Sie können es ausführen Schwimm- oder Fahrradtraining.
kein Knirschen mehr
Bitte vergessen Sie Hunderte von Crunches, wenn Sie die Kraft Ihres Bauches verbessern möchten. Wenn Sie einen straffen Bauch haben möchten, müssen Sie Ihre Ernährung ändern und zusammengesetzte und intensive Übungen durchführen. Es ist notwendig, dass senken Sie Ihren Körperfettanteil falls es Ihr Traum ist, Ihr "Tablet" zu sehen.
Crunches üben nicht nur eine begrenzte Wirksamkeit aus, sondern auch a übermäßiger Druck auf die Wirbelsäule. Stellen Sie sich das Problem vor, Crunches für viele Wiederholungen und mit hoher Geschwindigkeit zu machen. All diese Liegestütze und Wiederholungen werden Sie am Ende Ihren Rücken kosten.
Du musst dich wirklich vorstellen Stabilitäts- oder Widerstandsübungen.
Was machen wir mit der Adduktoren- und Abduktorenmaschine?
In sozialen Netzwerken können Sie alle Dummheiten sehen, die Verletzungen verursachen können, indem Sie Übungen an den Abduktoren- und Adduktorenmaschinen durchführen.
Ich bin mir bewusst, dass dies zwei Maschinen sind, die Menschen aus einem einfachen Grund lieben: Sie können sich vom Fett verabschieden und ihre Hüften im Sitzen „formen“.
Aber halte inne und denke nach, in deinem Alltag tust du es Bewegungen so eingeschränkt wie die, die diese beiden Maschinen herstellen? Dieser begrenzte Bewegungsbereich belastet das IT-Band und hat nur eine sehr geringe Gluteusaktivierung. Die Hüfte ist ein Kugelgelenk mit einer unbestimmten Anzahl von Rotationsachsen, warum bestehen wir dann darauf, die Hüfte beim Training auf eine feste Position zu beschränken?
Wenn Sie diese beiden Muskeln trainieren möchten, setzen Sie auf die Kniebeugen und Ausfallschritte. Und wenn Sie einen bestimmten Job für Ihre Hüften wollen, versuchen Sie es Kabeladduktion und -abduktion.
Warum bestehen die Leute darauf, Übungen zu machen, die nicht funktionieren?
Mehr als einmal habe ich mich gefragt (und ich habe Fachleute gefragt), warum manche Menschen Übungen machen, deren Wirksamkeit begrenzt ist. Die Antwort ist einfach: Menschen machen gerne Übungen, bei denen sie sich wohlfühlen. Wenn sie nicht schwitzen, besser. Und wenn sie nicht "leiden", umso besser.
Natürlich steht es jedem frei, zu tun, was er möchte, und wenn Sie es lieben, Adduktorenübungen an der Maschine zu machen, werde ich nicht derjenige sein, der Sie daran hindert. Ich möchte nur, dass Sie das Beste aus Ihren Trainingseinheiten herausholen.