Endlich sind wir mitten in der Wintersportsaison. Die meisten assoziieren Schnee nur damit, in die Berge zum Skifahren zu gehen, aber wirklich im Schnee zu laufen ist eine weitere großartige Option, die wir mit der Ankunft der Kälte haben. Ich weiß, dass viele eifrige Läufer es kaum erwarten können, ihre Schuhe anzuziehen und bis zu den Augenbrauen vereist zu werden, deshalb geben wir Ihnen die wichtigsten Tipps, damit Sie Ihr Training genießen können.
Welche Schuhe anziehen?
Das grundlegendste Material für einen Läufer sind seine Schuhe, aber logischerweise kann es nicht dasselbe sein wie das, was wir zum Laufen auf Land oder Asphalt verwenden. Sie werden auf den Schnee aufprallen und der einzige Teil, der damit in Kontakt kommt, sind Ihre Füße. Daher werden die Schuhe den Unterschied in Stabilität und Undurchlässigkeit ausmachen. Am bekanntesten sind die mit Gore-Tex oder ähnliches. Aber auch beim Tragen von wasserdichten Schuhen ist es ratsam, diese mit etwas zu überziehen Gamaschen Schnee, um das Eindringen zu verhindern.
Natürlich ist es wichtig, dass sie einen guten Halt haben. Ebenso können wir einige implantieren Steigeisen leicht, um Gebiete mit viel Eis zu überqueren. Es gibt spezielle zum Laufen und die kannst du problemlos im Rucksack transportieren. Ich ermutige Sie, sie vor dem Kauf an Ihren Schuhen anzuprobieren, da dies bestimmen wird, ob Sie ein gutes Training haben werden oder nicht.
Ein weiterer Ratschlag, den Sie beachten sollten, ist, weder früh noch spät am Tag laufen zu gehen. Die Temperaturen sind niedriger und Sie werden wahrscheinlich Eisplatten finden.
Wie soll die Kleidung sein?
Genau wie beim Laufen in den Bergen sollte man sich immer auf das Worst-Case-Szenario einstellen, um perfekt vorbereitet zu sein. Es ist ratsam, bei gutem Wetter und Sonne zu laufen, aber Sie müssen Ihre Haut mit der Reflexionswirkung des Schnees im Auge behalten. Es ist sehr leicht, beim Wintersport auszubrennen, also vergiss das nicht Brille und Sonnenschutz.
sicher gehört die 3-Schichten-Theorie. Kombinieren Sie lange Strumpfhosen aus Merinowolle (um Sie warm zu halten), ein langärmliges Thermo-Top, ein kurzärmliges Tech-Top und einen Regenmantel.
Über Handschuhe Regenmäntel und einige Socken Warme Kleidung ist immer praktisch, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Die Hüte Sie können auch interessant sein, aber wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, kann es Sie stören und Sie können nicht bequem trainieren. Ein weiteres Accessoire, das wir normalerweise sehen, sind die Stöcke. Sie können sehr nützlich sein, um das Gelände zu testen, obwohl sie, wenn wir nicht an ihre Verwendung gewöhnt sind, im Weg sein können.
Wenn wir im Schnee laufen gehen, musst du das gesamte Material mitnehmen. Wenn Sie sehen, dass das Wetter gut ist, können Sie sich natürlich von bestimmten Accessoires befreien; aber es wäre schön, wenn man sie laden und in einem speziellen Rucksack oder einer Weste verstauen könnte. Es ist immer besser, mehr als zu wenig zu haben.
Vergessen Sie Ihr aufgeladenes Telefon nicht
Es ist immer bequem, mit allen möglichen Vorsichtsmaßnahmen und Vorbeugungen auszugehen. Lass es dir nicht wie den jungen Leuten passieren, die in der bergigen Gegend von L'Angliru stecken geblieben sind! Befolgen Sie die Ratschläge und schauen Sie sich die an Warnungen, Laufen im Schnee kann ein sicheres und schönes Erlebnis sein.
Logischerweise können in den Bergen einige Risiken immer variieren, wie zum Beispiel die Schneemenge zu erhöhen und sich nicht ausreichend vorbereitet zu fühlen. Daher ist es sehr wichtig, die immer bei sich zu haben teléfono oben und mit geladenen Batterien.
Laufen in den Bergen im Sommer ist nicht dasselbe wie Laufen im Schnee. Während die von Ihnen gewählte Route in den Frühlings- und Sommermonaten einfach ist, können sie im Winter zu einer wahren Tortur werden. Befolgen Sie immer die Ratschläge und Routen, die von anderen Läufern festgelegt wurden; und mach dir keine Sorgen Distanz oder Zeit.
Nahrung und Flüssigkeitszufuhr
Wir haben bereits erwähnt, wie wichtig es ist, einen Rucksack oder eine Weste zu tragen, um das gesamte Zubehör tragen zu können. Wie Sie wissen, schwitzt die Kälte nicht so wie Mitte August, aber der Körper verliert trotzdem Flüssigkeit. Es ist wichtig, dass Sie hydriert bleiben, auch wenn Sie sich nicht durstig fühlen. Wenn Sie länger als eine Stunde laufen möchten, nehmen Sie ein isotonisches Getränk, um Mineralsalze zurückzugewinnen.
Genauso verhält es sich mit Lebensmitteln. Es ist wichtig, eine korrekte Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und dem Körper zu ermöglichen, sich aufzuwärmen, wenn es kalt ist. Das Laufen im Schnee erfordert einen höheren Kalorienverbrauch als üblich, daher wäre es eine gute Idee, jede Stunde etwas Obst oder einen Energieriegel mitzunehmen.
Technik ist sehr wichtig
Heben Sie schließlich die Bedeutung der Technik hervor, die beim Laufen durch den Schnee verwendet wird. Deine Art zu treten hat nicht viel damit zu tun, wenn du auf Asphalt läufst. Die Technik ändert sich, um sich an das Gehen auf Schnee anzupassen, der ein weicher Boden ist und keine Regelmäßigkeit des Tritts zulässt. Es könnte mit dem Laufen durch Schlamm verglichen werden. Es ist wichtig, mit der gesamten Fußsohle zu treten, obwohl es für Sie schwierig sein wird, den Dreh raus zu bekommen.