Am gebräuchlichsten ist es, vorwärts zu rennen und zu gehen. Trotzdem treten immer mehr Menschen einen Schritt zurück. Dies ist Nachlauf, Rückwärtslauf oder Rückwärtslauf.
Vielleicht hat uns der Name in die Irre geführt und wir dachten, es ginge darum, ein beliebtes Rennen zu fahren, das als 80er-Jahre getarnt ist, aber nein, das „retro» ist an nichts Nostalgisches gebunden.
Retrorunning ist eine ungewöhnliche Praxis, aber es bringt viele Vorteile für unseren Körper. So sehr, dass es in einigen Ländern, wie dem Vereinigten Königreich, zu einer Disziplin mit exklusiven Wettbewerben geworden ist. Sie wissen, welche Vor- und Nachteile das Rückwärtslaufen hat und ob wir effektiver abnehmen können.
Vorteile
Rückwärtslaufen hat zahlreiche positive Auswirkungen auf den Körper, sogar so viele wie Vorwärtslaufen.
Kalorien verbrennen
Rückwärtslaufen ist schwieriger als vorwärtslaufen. Wenn Rückwärtslaufen so einfach wäre, würden wir es alle tun! Als solches kann Retrorunning herumbrennen 30% mehr Energie als beim normalen Laufen. All diese Energie kommt aus den Kalorienspeichern Ihres Körpers. Es wird also bestätigt, dass es mehr Kalorien verbrennt.
Wenn wir laufen, um Gewicht zu verlieren, versuchen wir vielleicht, einen Lauftag wieder in die wöchentliche Routine aufzunehmen und zu sehen, wie es uns nach ein paar Wochen geht.
Einer der größten Vorteile ist die Intensität als Herz-Kreislauf-Training. Es ist eine der Übungen, die die meisten Muskelgruppen trainiert, insbesondere den Quadrizeps. Einige Studien betonen, dass Rückwärtslaufen den maximalen Sauerstoffverbrauch und die Herzfrequenz erhöht; Eine einzelne Runde Rückwärtsrennen entspricht also sechs Runden eines normalen Rennens. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie bedenken, dass Sie in nur einer halben Stunde verbrennen können 400 Kalorien. 30 Minuten rückwärts laufen ist natürlich keine leichte Aufgabe.
Stärke erhöhen
Durch die Umkehrung der Bewegungsrichtung beansprucht Retrorunning viele entgegengesetzte Muskeln zu denen, die beim Vorwärtslaufen verwendet werden, was bedeutet, dass wir die Bein- und Rumpfmuskulatur auf eine dynamische neue Weise aktivieren und stärken.
Das ist großartig, denn die wiederholte Verwendung derselben Muskeln kann dazu führen, dass unser Körper im Laufe der Zeit körperliche Ungleichgewichte entwickelt. Rückwärtslaufen bietet Abhilfe, um dies zu vermeiden. Wenn wir rückwärts laufen, verlagern wir unser Gewicht eher auf die Fußballen als auf die flachen oder Fersen unserer Füße. Durch die Isolierung und Aktivierung dieses Bereichs stellt das Retro-Laufen mehr Anforderungen an die Waden, was mit der Zeit zu einer Stärkung führt.
Wir werden auch jeden Schritt springen oder schieben, anstatt das Gewicht mit den Quads zu greifen, so dass gleichzeitig die explosive Kraft der Beine zunimmt.
Weniger Verletzungsgefahr
Da wir unser Gewicht auf den Fußballen abfangen, anstatt auf den flachen Füßen zu landen, ist der Aufprall zwischen Körper und Boden viel sanfter. Viele Menschen wenden sich dem Rückwärtslaufen zu, wenn ihre Knie oder Hüften beim Laufen schmerzen und es schmerzhaft wird, beim vorwärts gerichteten Laufen zu trainieren.
Vorwärtslaufen führt zu einer harten Landung oder einer weichen Startasymmetrie. Das bedeutet, dass die Landung während des Rennens schwer ist und wir beim Herunterkommen wenig Bodenauftrieb haben. Dies ist für Läufer natürlich und einfach, da sich der Körper so an die Bewegung angepasst hat, wobei die gewichtstragenden Muskeln die natürliche Elastizität nutzen, um in Bewegung zu bleiben.
Rückwärtslaufen ist das Gegenteil davon, eine weiche Landung, harte Absprungasymmetrie. Infolgedessen erfordert dies mehr Energie, ist aber für den Körper viel einfacher, da die Kraft der Muskeln (eher als ihre Elastizität) aktiviert wird, um sich zu erholen und in Bewegung zu bleiben.
Die Anzahl der durch normales Laufen verursachten Verletzungen wird reduziert, da viele Läufer dazu neigen, einen falschen Fußabdruck zu haben. Darüber hinaus ist der Aufprall auf unsere Knie bei einer kinetischen Änderung weniger aggressiv und sie werden nicht so stark geschädigt. So sehr, dass viele Physiotherapeuten empfehlen, es zu üben, um die Muskeln auf beiden Seiten des Knies zu stärken.
Logischerweise werden das Gleichgewicht und unser peripheres Sehen verbessert. Indem wir uns nicht auf unser Sehen verlassen, entwickeln wir den Rest der Sinne wie das Hören. Natürlich steigerst du dein Gleichgewicht und stärkst deine Knöchel.
Verbessert die Körperhaltung
Es ist auch bemerkenswert, dass wir die aufrechtste Haltung einnehmen werden. Es gibt Läufer, die beim Laufen ihre Brust nach vorne werfen, also halten wir auf diese Weise unsere Schultern und unseren Rücken gerade. Außerdem werden die Bauchmuskeln viel stärker und der untere Rücken wird während des Rennens entspannter sein.
Die Natur des Rückwärtslaufens bedeutet, dass wir gezwungen sind, mit geradem Rücken und zurückgezogenen Schultern zu stehen. Auf diese Weise tragen wir dazu bei, die Ruhehaltung und Körperform zu verbessern, ohne darüber nachzudenken.
Wenn wir vorwärts laufen, neigen wir dazu, uns nach vorne zu lehnen, was es leicht macht, die Schultern nach vorne hängen zu lassen und die Laufform zu beeinträchtigen. Dies ändert sich, wenn wir rückwärts laufen, wobei das Zurücklaufen den Körper dazu zwingt, sich aufzurichten. Rückwärtslaufen macht uns die Körperhaltung bewusster, während wir eine neue und unnatürliche Bewegung ausführen. Dafür braucht man mehr Konzentration und Ausgeglichenheit, was auf natürliche Weise zu einer aufrechteren und stärkeren Körperhaltung führt.
Es kann großartig für Menschen mit Rückenschmerzen, runden Schultern und schlechter Körperhaltung sein. Darüber hinaus fördert wiederholtes Üben nicht nur eine bessere Form bei Vorwärtssprints, sondern führt auch zu nachhaltigen Verbesserungen der täglichen Ruhehaltung.
Gibt es Nachteile?
Offensichtlich gibt es nicht viele Leute, die Retrorunning betreiben, weil sie denken, dass es keine sehr sichere Disziplin ist.
Beim Rückwärtslaufen solltest du dir bewusst sein, dass du vor allem am Anfang leichter stürzen kannst. Wenn Sie nach vorne fallen, können Sie den Schlag mit Ihren Händen abfedern, aber nach hinten? Da es sich nicht um eine natürliche Bewegung des Menschen handelt, kann es sich auch negativ auf unsere Wirbelsäule auswirken, wenn wir nicht über die richtige Technik verfügen. Unwillkürlich werden wir Hals und Kopf drehen, um sicherzustellen, dass wir eine freie Hand zum Weiterlaufen haben, sodass auch die Anzahl der Muskelkontrakturen und Verletzungen der Halswirbelsäule zunehmen kann.
Tipps zum Üben
Wenn wir versuchen möchten, rückwärts zu laufen, gibt es ein paar wichtige Tricks, um das Rückwärtslaufen zur Gewohnheit zu machen.
langsam anfangen
Wie bei allen neuen Fähigkeiten und Aktivitäten ist es wichtig, die Dinge langsam anzugehen und mit kleinen Schritten zu beginnen. Der beste Weg, deine Retrorunning-Reise zu beginnen, ist, langsam anzufangen. Retrowalking oder Retropedaling ist der beste Weg, um sich an das Gefühl zu gewöhnen, in die falsche Richtung zu gehen.
Versuchen Sie, mit einem kurzen Spaziergang zurück zu beginnen. Es wird sich anfangs sehr seltsam anfühlen, aber mit ein wenig Übung werden wir uns bald daran gewöhnen und beginnen, die Vorteile zu nutzen. Der nächste Schritt ist die Beschleunigung. Es ist eine gute Idee, dies in kleinen Schritten zu tun und die Entfernung und Geschwindigkeit im Laufe der Zeit allmählich zu erhöhen.
Zum Beispiel beginnen wir mit einigen Wiederholungen von 50 Metern langsamem Joggen. Wenn wir dies beherrschen, werden wir dann Wiederholungen von bis zu 100 Metern im gleichen Tempo durchführen. Sobald es bequem ist, versuchen wir es mit einem leichten Lauf. Jedes Mal, wenn wir uns wohl fühlen, werden wir versuchen, ein bisschen schneller oder weiter zu gehen.
schau zurück, aber nicht zu viel
Im Gegensatz zu dem, was unsere College-Lehrer versuchten, uns zu überzeugen, hat niemand Augen im Hinterkopf, was bedeutet, dass es entscheidend ist, beim Rückwärtslaufen zu beobachten, wohin Sie gehen, um auf der Strecke zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden.
Aber zu viel suchen ist auch nicht gut. Jedes Mal, wenn wir zurückblicken, verdrehen wir unseren Körper und die Körperhaltung wird beeinträchtigt, was sich negativ auf die Laufform auswirkt. Je mehr wir rückwärts laufen, desto sicherer sind wir und desto weniger müssen wir zurückblicken.
Begleitet
Wenn wir das Glück haben, Zugang zu einer Strecke in der Nähe zu haben, werden wir sie nutzen.Der Start auf der Strecke ist die perfekte Umgebung, um Vertrauen in das Retro-Laufen zu gewinnen; Es gibt weniger Zuschauer, weniger Hindernisse und die Linienmarkierungen sind nützliche Orientierungshilfen, die uns helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, ohne ständig zurückzublicken.
Ein weiterer Tipp, um nicht über die Schulter zu schauen, ist, mit einem Bleiführer zu laufen. Ein Beobachter ist jemand, der läuft und als unsere Augen fungiert. Also werden wir versuchen, einen Freund mitzubringen, der uns dabei hilft, uns auf das Laufen zu konzentrieren.
Mit den Fußballen treten
Das mag ein bisschen absurd klingen, aber es ist entscheidend, ein gesundes Gleichgewicht zu finden, wie viel Druck wir auf unsere Fußballen ausüben, um Verletzungen zu vermeiden, wenn wir Fortschritte machen.
Wenn wir rückwärts laufen, laufen wir natürlich auf den Fußballen, was großartig ist, um die Waden herauszufordern und Kraft aufzubauen. Allerdings kann es zu Verletzungen führen, wenn man es zu oft macht. Stehen wir längere Zeit ohne Ruhe auf den Fußballen, konzentriert sich der Druck hier und kann zu einer ungewohnten Überanstrengung des Fußes führen.
Wir werden darauf achten, wann unsere Fußballen eine Pause brauchen, und zu diesen Zeiten lassen wir den ganzen Fuß den Boden berühren, bis er sich wieder bereit anfühlt.
Praxis fällt
Es versteht sich von selbst, dass wir beim Rückwärtslaufen vorsichtig sein müssen. Der beste Weg ist, schön und langsam zu laufen und sicherzustellen, dass Sie in einem sicheren Bereich üben, auf dem der Boden einigermaßen eben ist, um unangenehme Stolperfallen zu vermeiden. Wir können auch kontrollierte Stürze üben. Wenn wir das Gefühl haben, das Gleichgewicht zu verlieren, werden wir versuchen, nicht in Panik zu geraten und stattdessen versuchen, auf der Seite oder auf den fleischigeren Körperteilen zu landen, um die Auswirkungen des Sturzes zu zerstreuen.
Dies schützt die Gelenke und den Kopf, die häufige Verletzungen bei unkontrollierten Stürzen sind. Alternativ können wir auch einen Helm tragen, wenn wir nervös sind oder an einem felsigen Ort üben.