Okklusives Training ist normalerweise ein wiederkehrendes Thema bei denen, die schon länger Krafttraining machen. Demnach können Sie Ihre Muskelmasse schneller steigern als mit traditionellem Training, aber stimmt das?
Wir sagen Ihnen, was diese Art von Training ist, welche Vorteile es hat und welche möglichen Risiken es mit sich bringt. Wenn Sie ein okklusives Training beginnen, wissen Sie zumindest, was auf Sie zukommt, oder?
Wie funktioniert das?
Einige kennen Sie auch als Kaatsu oder Blutrestriktionstraining, und besteht aus einer Art Training, das den Blutfluss zu dem Muskel, den wir trainieren, begrenzt. Auge! Den Kreislauf einzuschränken bedeutet nicht, den Blutfluss vollständig zu unterbrechen, sondern vielmehr gÜben Sie mit einem Verband etwas Druck aus, um das Blut zu verlangsamen.
Es kann gefährlich sein, wenn Sie den Sitz der Bandage nicht kontrollieren. Ziel dieses Trainings ist es, das Blut möglichst lange im Muskel zu halten, damit es sich positiv auf das Muskelwachstum auswirkt.
Das Blut ist verantwortlich für den Transport von Sauerstoff, Glukose, Nährstoffen und all den Substanzen, die uns das Leben durch unseren Körper ermöglichen. Natürlich benötigen unsere Muskeln einen konstanten Fluss, um richtig zu trainieren.
Wie Sie wissen, pumpt das Herz Blut durch den Körper, um bei jeder Aktivität zu funktionieren. Wenn wir Krafttraining machen, schicken die Muskeln das Blut mit größerer Geschwindigkeit zurück zum Herzen, was verursacht kurz anschwellen. Durch Ruhen wird die Schwellung reduziert.
Beim okklusiven Training sucht man verlängern diese Schwellung länger, um den metabolischen Stress zu erhöhen, ohne zu viel Spannung oder zu viele Wiederholungen ausführen zu müssen.
Eine der Hauptursachen für Muskelhypertrophie ist metabolischer Stress. Logischerweise verursacht die Ausführung von Muskelanspannung mit wenigen Pausen den Stress, von dem wir sprechen. Durch die Verlangsamung des Blutflusses bleiben die Verbindungen im Blut länger in den Muskeln, wodurch die Übung intensiver wird. metabolischer Stress. Okklusives Training funktioniert also.
Vorteile
Zu den Vorteilen gehört das geringere Gewicht, mit dem wir trainieren. Da wir einige Einschränkungen haben werden, um große Lasten zu tragen, muss das Gewicht reduziert werden und wir werden die Gelenke und Sehnen schonen. Darüber hinaus wird auch das Verletzungsrisiko beim Heben verringert. Es ist ein interessantes Training für diejenigen, die gerade eine Verletzung hinter sich haben und ihre Muskeln nicht schnell überlasten möchten, aber auch kein Volumen verlieren möchten.
verbessert die Physis
Jeder, der anziehen und beeindrucken möchte, ob das nun größere Bizeps oder Gesäßmuskeln bedeutet, kann dies mit dieser Art von Training tun.
Wir durchlaufen vielleicht das mittlere Alter und suchen nach Wegen, den körperlichen Verfall umzukehren, den Sie am Horizont sehen. Die einzigartigen muskelaufbauenden Eigenschaften, die nur okklusives Training bietet, werden uns zu Zielen treiben, die oft schwer fassbar erscheinen. Du bist nie zu jung (wenn du über 16 bist) oder zu alt, um einen Gürtel anzuziehen, schneller größer und stärker zu werden und aufzufallen.
Steigern Sie die Leistung
Die Wissenschaft ist felsenfest. Die Vorteile des okklusiven Trainings beschränken sich nicht nur auf die Steigerung der Muskelgröße und -stärke. Zu den Vorteilen gehören auch a erhöhte muskuläre und kardiovaskuläre Ausdauer. Es gibt uns den Vorteil gegenüber der Konkurrenz, die Sie suchen. Es spielt keine Rolle, was unser Sport ist. Okklusionstraining wird uns zu neuen Höhen führen, egal ob Fußball oder Tanzen, Tennis oder Schwimmen, Radfahren oder Crossfit, Squash oder Rugby.
Es gibt einen Grund, warum das Okklusionstraining zu einer gängigen Praxis für Spitzensportler geworden ist. Es gibt ihnen die zusätzliche Ausdauer, die sie brauchen, um zu gewinnen. Ob wir gegen andere Teams oder nur gegen uns selbst antreten, die Ausdauervorteile des Okklusionstrainings sind real.
Größere Erholung
Die physiologischen Prozesse, die Muskelgröße und -stärke aufbauen, sind die gleichen Prozesse, die Muskeln reparieren. Muskeln wachsen, wenn Fasern durch Training gerissen, repariert und dann vor dem nächsten Training oder Wettkampf gestärkt werden. Auf Erholung folgt Verbesserung. Da das Okklusionstraining diesen physiologischen Prozess stimuliert, beschleunigt es auch die Erholung. Spitzensportler wissen, dass eine schnellere Erholung von einem Match oder einem anderen Wettkampf bedeutet, dass sie früher wieder mit dem Training beginnen und früher für das nächste Event bereit sein können.
Unabhängig von der Sportart, die wir ausüben, wissen wir, dass wir uns ausruhen und erholen müssen, bevor wir es wieder tun. Wenn wir uns nicht erholt haben, ist die Leistung beeinträchtigt.
Verletzungsrehabilitation
Rugbyspieler, Fußballer und Bodybuilder wissen, dass Verletzungen oder Operationen sie zurückwerfen. Sie werden an Größe, Kraft und Ausdauer verlieren, da die Trainingsintensität für einige Wochen oder sogar Monate beeinträchtigt wird, während sie heilen.
Wir alle wissen, dass die von unserem Physiotherapeuten verschriebene Übung uns vor allem dabei helfen soll, unsere Muskelkraft zu erhalten, während wir den Heilungsprozess durchlaufen.
Risiken
Im Gegensatz dazu haben wir einige Studien, die sicherstellen, dass diese Art von Training nicht missbraucht werden sollte. Man kann sagen, dass das Hauptrisiko darin besteht, den ausgeübten Druck nicht richtig festzustellen, so dass das Okklusivtraining schlecht geübt wird.
Die größten Risikofaktoren ergeben sich aus einigen Variablen: unzureichende Tourniquet-Breite, zu hoher Tourniquet-Druck und falsche Tourniquet-Platzierung.
Zunächst einmal ist die Breite des Drehkreuzes entscheidend. Die breiteren verringern den Druck, der erforderlich ist, um den Blutfluss einzuschränken. Das bedeutet, dass die von vielen Herstellern angebotenen kleinen Manschetten das Risiko erhöhen Weichteilschäden. Um dies zu minimieren, sollte ein breiteres Tourniquet verwendet werden.
Der nächste Risikofaktor ist Überdruck, die bereits teilweise abgedeckt ist. Der Extremitätenokklusionsdruck sollte der Mindestdruck sein, der von einem bestimmten Patienten in einer bestimmten Extremität an einem bestimmten Tag benötigt wird, um die richtige Menge an Blutfluss zu verschließen.
Schließlich ist die Tape-Platzierung es ist unglaublich wichtig. Es gibt nur zwei Stellen, an denen ein Gerät platziert werden sollte. Das sind Oberarm und Oberschenkel. Dadurch wird das Risiko einer Nervenschädigung minimiert. Es ist bekannt, dass die Platzierung von Tourniquets in anderen Bereichen Nervenschäden verursacht, einschließlich Nervenlähmungen wie Fallfuß.
Wie macht man ein gutes Okklusivtraining?
Sie sollten wissen, dass diese Art des Trainings nur an den Extremitäten (Beine und Arme) funktionieren kann, da es nicht sehr sicher ist, es auf größeren Körperbereichen durchzuführen.
Die Bandage am Arm muss auf Höhe der Achselhöhle angelegt werden, während die Bandage am Bein im Schritt angelegt werden muss.
Stellen Sie sicher, dass es nicht zu angespannt ist, um Gefühlsverlust oder Kribbeln zu verursachen.