Das Training und die Stärkung der Körpermitte hat das integriert Bauchplanken oder Planks als eine der grundlegenden Übungen, über Crunches. Es gibt Menschen, die unter Zervixproblemen leiden und für deren Pathologie die klassischen Sit-Ups nicht förderlich sind, auf der anderen Seite sind Planks perfekt, weil sie nur eine gewisse Zeit das Halten des Gleichgewichts erfordern. Wissen Sie, wie lange wir warten müssen, bis die Ergebnisse bemerkt werden? Müssen wir uns ein Ziel von 2 Minuten am Stück setzen? Wir lösen Ihre Zweifel unten.
Achte auf deine Körperhaltung
Bevor Sie den idealen Zeitpunkt bestimmen, um die Ergebnisse Ihrer Praxis zu bemerken, hast du die richtige Körperhaltung? Das Beste ist, sich selbst im Spiegel zu sehen, um uns zu korrigieren, oder uns dabei von jemandem helfen zu lassen. Die Arme und Beine müssen fest sein und sie in verschiedenen Winkeln unterstützen können, um mehr oder weniger Stabilität zu schaffen. Natürlich müssen wir unseren Rücken in einer geraden Linie halten (ohne ihn zu wölben), ohne unseren Hintern zu hoch zu heben oder unsere Hüften zu senken. Eine schlechte Körperhaltung kann zu Verletzungen im unteren Rückenbereich führen.
Was ist die ideale Dauer?
In diesem Artikel über wie man den Kern ohne Crunches trainiert, wir haben Ihnen gesagt, dass es für eine gute Muskelentwicklung notwendig ist, kurze Wiederholungen auszuführen. Unsere Muskeln brauchen Sauerstoff Um richtig zu funktionieren, wären also 10-Sekunden-Wiederholungen mit 3 Sekunden Pause ideal.
Es ist wahr, dass wir es auch mit längeren Serien abwechseln können, um uns selbst zu testen und unsere Entwicklung zu beobachten. Sicherlich fangen Sie an, 20-30 Sekunden (und kaum) zu dauern, aber mit der Zeit können Sie problemlos mehr als eine Minute erreichen.
Fügen Sie sie Ihrem Warm-up hinzu
Nach meiner Erfahrung ist der beste Weg, um Ergebnisse zu bemerken Integrieren Sie Kernübungen in alle Ihre Workouts. Vermeiden Sie es, Ihren Bauch ausschließlich an einem Tag zu trainieren und den Rest der Woche nicht einmal zu berühren. Unser Kern ist wahrscheinlich der stärkste und wichtigste Bereich, um uns selbst zu erhalten. Wenn wir ihn nicht stärken, werden wir häufiger Rückenschmerzen bekommen und es wird uns schwer fallen, Körperfett abzubauen.
Eine Lösung, damit Sie nicht vergessen, sie zu tun, ist Beziehen Sie sie in Ihr Aufwärmen ein. Es ist keine Übung, die Sie erschöpft zurücklässt, um mit der Intensität zu trainieren, die Sie benötigen, und auch Sie bereiten Ihren Bauch auf die Bewegungen vor, die Sie in der Routine erwarten. 6 Wiederholungen à 20 Sekunden in 2-3 Runden durchzuführen, würde ausreichen.
An dem Tag, an dem Sie sich mehr auf das Training Ihres Bauches konzentrieren möchten, fügen Sie zusätzlich zu den Bauchplatten andere Arten von Übungen hinzu.
mit sich selbst konkurrieren
Führen Sie von Zeit zu Zeit kleine Auswertungen durch, damit Sie Ihre Verbesserung bemerken. Sie trainieren nicht nur für ein körperliches Ziel, sondern auch, um Ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern. Messen Sie, wie viele Sekunden Sie maximal durchhalten können, und messen Sie sich mit Ihrem ich aus der Zukunft.