Es gibt zwei Arten von Menschen: diejenigen, die gerne draußen Fahrrad fahren (aber schlechtes Wetter hindert sie daran) und diejenigen, die Indoor-Cycling-Kurse bevorzugen. Wer auch immer Sie sind, Spinning hat etwas, was zu Ihrem Training beitragen kann.
Die meisten Fitnessstudios bieten eine Vielzahl von Kursoptionen an, sogar einige kurze 20-Minuten-Kurse, sodass wir immer eine Trainingsroutine in unseren vollen Terminkalender einbauen können. Spinning-Kurse sind ebenso herausfordernd wie aufregend. Zu den Vorteilen einer Klasse gehören Gewichtsverlust, verbesserte Kraft und Ausdauer.
Was ist das?
Spinning bezieht sich auf Radsportkurse im Fitnessstudio auf einem bestimmten Typ eines stationären Heimtrainers. Diese Fahrräder sind groß und schwer, nicht dafür ausgelegt, aus dem Fitnessstudio oder Wohnzimmer mitgenommen zu werden, und nicht zum Fahren im Freien geeignet. Spinning-Kurse sind auf Gruppenübungen ausgerichtete Kurse ausdauerbasierte Intervalle, Herzfrequenztraining und manchmal auch in einem Ganzkörpertraining.
Spinning-Kurse sind so gestaltet, dass sie ebenso motivierend und ansprechend wie effektiv sind. Obwohl wir keine virtuelle Karte oder einen großen Bildschirm haben, auf den wir schauen können, werden es der Ausbilder und die Klassenkameraden sein, die uns motivieren und in die Pedale treten. Hochenergetische Musik wird in voller Lautstärke gespielt und ein ausgehender Monitor wird uns dabei helfen, an unsere Grenzen zu gehen.
Wir können Spinnen als betrachten aerobe Modalität wo, basierend auf Heimtrainern und dem Rhythmus der Musik, Atmungs- und Herz-Kreislauf-Kapazität gefördert werden. Es ist eindeutig eine Cardio-Übung, sehr empfehlenswert für diejenigen, die in Form bleiben wollen, ohne auf Maschinen oder Gewichtheben zurückzugreifen.
Typische Klassen reichen zwischen 12 und 24 Leuten sitzend auf speziellen Indoor-Ergometern. Sobald der Unterricht beginnt, führt der Ausbilder (der normalerweise mit seinen Schülern von vorne in der Klasse fährt) die Klasse auf einer Fahrt bergauf, bergab und durch einige wirklich verrückte Sprints. Der Unterricht dauert in der Regel zwischen 40- und 55-Minuten und sie sind mit inspirierenden, motivierenden und super lustigen Wiedergabelisten ausgestattet.
Auch vielfach zu empfehlen Para Perder PesoEs ist eine Übung, die an die Bedürfnisse und Qualitäten jeder Person angepasst ist. Ja, es ist wahr, dass es für jeden geeignet sein kann, aber die Anfänge sind schwer, besonders wenn wir in einer schlechten körperlichen Verfassung sind.
Wo wird geboren?
Spinnen ist keine Aktivität wie andere mit zu viel Tradition. Und das ist es er ist schon über 25 Jahre alt. Die Modalität wurde in den Vereinigten Staaten von Jonathan Goldberg (weltweit bekannt als Johny G) geboren, einem professionellen Radsportler, der begann, nach Alternativen zu suchen, um nicht jeden Tag von zu Hause weg zu fahren.
Das alles entstand aus seiner Vorbereitung auf ein 3.100-Meilen-Rennen quer durch Amerika, bei dem er während des Nachttrainings fast überfahren wurde. Er beschloss, nicht mehr nachts zu trainieren und erfand Spinning.
Als sich seine berufliche Laufbahn dem Ende zuneigte, sah er eine große Chance darin, Spinnerei als kaufmännische Ausbildung anzubieten, der seit 1992 keine Grenzen gesetzt sind.
Muskeln arbeiteten
Spinning ist eine Ganzkörperübung, die alle wichtigen Muskelgruppen trainiert. Das sind vor allem die Muskeln, die beim Fahrradfahren beansprucht werden:
- Abdomen. Wir verwenden den Kern, um den Körper während des Unterrichts zu stabilisieren, was das allgemeine Gleichgewicht unterstützt, insbesondere im Stehen.
- Oberer Teil des Körpers. Wir werden den Oberkörper benutzen, um uns auf dem Fahrrad abzustützen. Einige Kurse beinhalten Oberkörperübungen mit freien Gewichten oder Widerstandsbändern.
- Lendenwirbelsäule. Wir werden während des gesamten Kurses eine starke und stabile Wirbelsäule bewahren, was dazu beiträgt, die Rückenmuskulatur zu stärken und zu straffen.
- Gesäß. Wir werden spüren, wie die Gesäßmuskeln mit jedem Pump arbeiten, besonders wenn wir aus dem Sattel aufstehen, eine Steigung machen oder den Widerstand erhöhen.
- Quadrizeps. Der Quadrizeps wird die Hauptmuskulatur sein, die beim Treten und Klettern von Hängen verwendet wird, was es uns ermöglicht, starke und straffe Beine zu haben.
- Kniesehnen Radfahren hilft, die Kniesehnen zu stärken und zu lockern, die das Pedal bei jedem Zyklus anheben und die Gelenke stabilisieren.
- Zwillinge. Wir werden die Waden mit jedem Pedaltritt trainieren, was dazu beiträgt, die Knöchel und Füße beim Radfahren und bei täglichen Aktivitäten zu schützen.
Vorteile
Spin-Klassen sind bemerkenswert herausfordernd, was bedeutet, dass wir wahrscheinlich schnell Ergebnisse sehen werden. Um die Vorteile voll auszuschöpfen, müssen wir uns verpflichten, zwischen drei und sechs Unterrichtsstunden pro Woche für insgesamt 150 Minuten zu besuchen.
Für alle geeignet
Spinning ist eines dieser Dinge, die ein bisschen einschüchternd erscheinen, wenn Sie es noch nie zuvor gemacht haben. Aber solange Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben, können Sie an Kursen teilnehmen, die vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen reichen und die dabei helfen, die wichtigsten Muskeln zu entwickeln, die für das Radfahren und Ihr Herz-Kreislauf-System benötigt werden.
Heutzutage gibt es Heimtrainer, die Kurse direkt in Ihr Wohnzimmer streamen, wie Peloton, NordicTrack oder Technogym. Die Anfängerkurse von Peloton vermitteln den Teilnehmern beispielsweise die richtige Form und Technik, obwohl die meisten Zentren und Ausbilder eine Vielzahl von Optionen anbieten, die Ihren Bedürfnissen oder Ihrem Erfahrungsniveau entsprechen.
Und wenn du schon genug Kondition hast, um Steigungen zu erklimmen und viel draußen zu fahren, bist du umso bereiter, eine Spinning-Klasse zu erobern.
Es ist ein einzigartiges Erlebnis
Es versteht sich von selbst, dass der Besuch eines Indoor-Cycling-Kurses nicht dasselbe ist wie das Fahren im Freien. Obwohl Sie ähnliches Gelände (Steigungen und flaches Gelände) erleben können, können sich die Kurse eher wie eine Party als wie ein Training anfühlen. Je nach Trainer finden Sie Musik aus verschiedenen Jahrzehnten, von klassischem Rock bis EDM, und sie verwenden Intervalltraining, Tabata oder Herzfrequenztraining, also ist es immer noch ein großartiges Training.
Wenn Sie draußen fahren, gibt es oft nur Sie und die Stimme in Ihrem Kopf. Das kann eine gute Sache sein, wenn Sie in die Natur entfliehen und Ihren Kopf frei bekommen wollen, aber es kann eine schlechte Sache sein, wenn die Stimme Ihnen sagt, dass Sie nach Hause gehen sollen. In einer Klasse zu sein, ändert die Dinge, besonders wenn Sie die Motivation eines Lehrers haben, der Sie ermutigt.
verbessert die Geselligkeit
Wenn Sie einen Indoor-Cycling-Kurs machen, ist jeder da, um Sie zu ermutigen und zu unterstützen, vom Trainer bis zu den anderen Teilnehmern.
Es kann wirklich schwierig sein, alleine auf dem Fahrrad zu sitzen und eine besonders herausfordernde Fahrt zu bewältigen. Manchmal ist der erste Instinkt, aufzugeben. Aber wenn andere Menschen um dich herum sind, willst du weitermachen und beweisen, dass du beenden kannst, was du begonnen hast. Genau das passiert im Gruppenunterricht.
Funktioniert den ganzen Körper
Ein Spinning-Kurs kommt nicht nur Ihren Muskeln zugute, von Ihren Beinen bis zu Ihrem Kern, sondern ist auch ein großartiges, schonendes Cardio-Training, das die Durchblutung verbessert, die Ausdauer steigert, die Stimmung hebt und chronischen Problemen wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorbeugt , und Diabetes.
Durch dieses intensive Herz-Kreislauf-Training verbrennen Sie auch eine große Anzahl von Kalorien. Der Durchschnitt kann etwa 400 bis 600 Kalorien pro Klasse betragen, obwohl es Radfahrer gibt, die viel mehr verbrennen können, wenn sie mehr Widerstand und Intensität in das Training stecken.
schnelle Trainingsmöglichkeit
Das Fahren im Freien kann insgesamt ein paar Stunden dauern, und die meisten Menschen haben diese Zeit unter der Woche nicht. Die Teilnahme an einem Indoor-Cycling-Kurs ist also eine großartige Option, wenn Ihr Zeitplan voll ist und Sie nur eine Stunde oder weniger Zeit haben, um zu trainieren.
Aber keine Sorge: Wenn Sie in kürzerer Zeit trainieren, bedeutet das nicht, dass Sie nicht die gleichen Vorteile haben wie bei einem längeren Training.
Kalorien verbrennen
Spinning-Kurse sind eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Je nach Schwierigkeitsgrad und Dauer des Unterrichts können wir brennen 400 bis 600 Kalorien pro Klasse. Wir müssen drei- bis sechsmal pro Woche am Unterricht teilnehmen, um die Ergebnisse der Gewichtsabnahme zu sehen.
Spinning und Krafttraining reichen aus, um Ausdauer und Kraft positiv zu beeinflussen, ohne die Essgewohnheiten zu ändern. Es ist jedoch eine gute Idee, sich gesund zu ernähren, die viele Kohlenhydrate und Proteine enthält.
Es ist eine geringe Auswirkung
Indoor Cycling ist eine Sportart mit geringer Belastung. Es ist perfekt für Menschen, die von einer Verletzung zurückkommen, da die Hüften, Knie und Knöchel keinen Schlag aushalten. Dies macht es zu einer großartigen Option für diejenigen, die nach einer Verletzung noch nicht zu 100 % verfügbar sind, oder für Senioren, die nach einer Möglichkeit suchen, aktiv zu bleiben, ohne ihre Gelenke zusätzlich zu belasten.
Der untere Zug wird gestärkt
Es gibt viele, die der Meinung sind, dass der am schwierigsten zu trainierende Teil normalerweise die Beine und das Gesäß sind, und bei vielen Gelegenheiten ist es eine große Freude, Ersatz für das Heben von Gewichten zu finden. Aus diesem Grund ist das Spinning nicht nur eine weitere Cardio-Aktivität, sondern je nach Konfiguration des von Ihnen verwendeten Fahrrads können Sie ein hartes Pedal treten und die volle Stunde durchhalten, wobei Sie lebhafter und weniger mental an Kraft gewinnen Aktivität.
Damit ermutigen wir nicht, die Fitness-Routinen, die wir normalerweise haben, vollständig zu ersetzen. Es wird nicht empfohlen, nur zu drehen, aber das Richtige ist die Ergänzung mit anderen Übungen, bei denen wir auch den Oberkörper beginnen und abwechseln.
Sie können Ihr eigener Trainer sein
Es stimmt, dass das Drehen ohne einen Monitor, der anzeigt, was zu tun und zu sagen ist, wann wir vom Fahrrad absteigen und wann nicht, eintöniger wird, aber gleichzeitig können wir uns noch mehr als bei anderen Aktivitäten kontrollieren, da niemand unseren Körper kennt und unsere Grenze mehr als wir selbst.
Im Laufe der Sitzungen können wir es wagen, die Intensität der Pedale stärker zu erhöhen oder an einem Tag, an dem wir müder sind, ein leichteres Training zu absolvieren und dies mit einem anderen Tag zu kompensieren, an dem wir mehr Energie haben. Das Gute am Spinning ist, dass jeder selbst entscheidet, wie weit er in diesem Training kommt.
leicht anzupassen
Auf Straßen können Sie keinen Berghang hinunterfahren, wenn Sie an diesem Tag nicht bereit sind, ihn hinaufzugehen. Das Schöne an einem Spin-Kurs ist jedoch, dass Sie ihn an Ihre eigenen Bedürfnisse anpassen können.
Der Ausbilder ist da, um Sie anzuleiten, aber Sie können das Training jederzeit ändern. Zum Beispiel musst du während des Trainingsteils, der dich dazu auffordert, nicht oben auf dem Fahrrad bleiben, wenn du dich auf festem Untergrund sicherer fühlst. Es kann auch langsamer werden, wenn Sie müssen, Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass jemand hinter Ihnen auftaucht und Sie herunterzieht. Und wenn der Unterricht Sie dazu motiviert, sich noch mehr anzustrengen, versuchen Sie vielleicht, sich mit Ihrem Partner von nebenan zu messen. Jeder in der Klasse ist da, um nach besten Kräften zu trainieren und gleichzeitig die erhebende Stimmung der Gruppe zu genießen.
Mögliche Risiken
Sie müssen aufpassen, dass dies nicht der Fall ist versuchen Sie es zu sehr, besonders am Anfang. Obwohl wir versuchen können, mit dem Unterricht Schritt zu halten, müssen wir auch auf den Körper hören. Dies ist besonders wichtig, wenn wir Verletzungen oder medizinische Probleme haben, die das Radfahren beeinträchtigen könnten. Ein moderater Ansatz ist der beste Weg, um sicher zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden. Es ist normal, sich besonders zu fühlen müde und wund nach den ersten Stunden, aber man kann feststellen, dass wir längeren und intensiveren Radfahrperioden standhalten können.
wir werden dafür sorgen viel wasser trinken vor jedem Schleudern. Das Trinken von Wasser in den Tagen davor und danach hilft uns, hydratisiert zu bleiben.
Wenn wir einen Schreibtischjob haben und viel Zeit im Sitzen verbringen, werden wir sicher sein, Indoor-Cycling-Kurse mit anderen Aktivitäten auszugleichen, wie z .
Unterschiede zum Indoor Cycle
Selten prallen die beiden Welten des Indoor Cycling aufeinander: Indoor Cycling und Spinning. Spinning ist eigentlich ein eingetragenes Warenzeichen von Trainingsprodukten und -programmen. Es kann auch als Gruppen-Indoor-Cycling-Workout beschrieben werden, das normalerweise in einem großen Fitnessraum durchgeführt wird. Indoor Cycling ist jedoch ein allgemeinerer Begriff, der sich auf das Fahren eines Indoor-Heimtrainers bezieht.
Beide konzentrieren sich sowohl auf die virtuelle als auch auf die reale Welt. In einem Indoor-Kurs können wir uns mit Anwendungen verbinden und Tausende von verschiedenen Pfaden, Welten und Workouts bequem von zu Hause aus erkunden. Stattdessen betonen Spinning-Kurse die realen Aspekte der Gemeinschaft und des Radfahrens. Der Instruktor führt uns durch alle Intervalle. Die Gesichtsmonitor Es ist der größte Unterschied zwischen Indoor Cycling und Spinning.
Indoor Cycling wird oft von denen bevorzugt, die in der realen Welt fahren, sowie von virtuellen Läufern und vielleicht sogar Introvertierten. Wir müssen keine soziale Interaktion durchführen und haben Zugang zu a härteres und besser strukturiertes Trainingoder im Vergleich zu Spinning. Beim Indoor-Cycling geht es hauptsächlich um Kraft, etwas, das Sie bei den meisten Spin-Bikes nicht finden werden.
Ein weiterer unterschätzter Aspekt des Indoor-Cycling ist, dass die Fahrrad speziell auf uns zugeschnitten. In traditionellen Spin-Kursen haben wir ein allgemeines Fahrrad, das von vielen anderen Leuten benutzt wird (sie reinigen es natürlich zwischen den Kursen). Fahrräder gibt es in verschiedenen Größen, aber sie sind auch in ihrer Passform beschränkt. Beim Indoor-Cycling werden wir in der Lage sein, unser eigenes Fahrrad zu fahren, komplett mit genau dem Lenker, dem Sattel, der Reichweite und der Position, die wir wollen.