Es gibt zwei Arten von Menschen: diejenigen, die bereits zu Beginn des Trainings stark schwitzen, oder diejenigen, die während des gesamten Trainings nicht ins Schwitzen kommen. Wenn du in einer Gruppe trainierst, merkst du, wie unterschiedlich Menschen sind. In meinem Fall schwitze ich ab der ersten Minute des Aufwärmens, während meine Teamkollegen mich seltsam angucken. Es spielt keine Rolle, ob Sie die gleiche Routine wie Ihre Freunde machen, jeder schwitzt anders. Und da kommt der Zweifel auf: Arbeite ich mehr, wenn ich mehr schwitze? Warum gibt es Indoor-Kurse, bei denen man viel schwitzt und draußen kein Tropfen fällt?
Viele Menschen verbinden Schweiß seit Jahrzehnten mit dem Verbrennen von Kalorien, aber kann dies wirklich bestimmen, wie gut Sie trainiert haben? Literweise während des Trainings zu schwitzen bedeutet, dass Sie ein gutes Training absolvieren (was bedeutet, dass Sie viel Fett und/oder Kalorien verbrannt haben), richtig? Schwitzen ist grundsätzlich ein Zeichen von Anstrengung, daher kann man leicht davon ausgehen, dass mehr auch intensiveres Training bedeutet.
Was ist eigentlich Schweiß?
Die winzigen Tröpfchen, die aus Ihrem Körper austreten, sorgen dafür, dass Ihr Körper eine normale Körpertemperatur aufrechterhält, wenn Ihre Muskeln arbeiten. Unsere Schweißdrüsen produzieren ein wasserreiches Sekret auf der Hautoberfläche. Wenn Schweiß von der Haut verdunstet, entsteht ein natürlicher Kühleffekt, der wiederum dazu beiträgt, dass Ihre Kerntemperatur nicht zu hoch wird.
Es ist jedoch wahr, dass manche Menschen viel verschwitzter zu sein scheinen als andere. Nicht jeder schwitzt bei der gleichen Aktivität gleich viel und Ihre Fitness spielt eine wichtige Rolle: Je fitter Sie sind, desto effizienter wird Ihr Körper die Temperatur regulieren. Aber es spielen noch andere Faktoren eine Rolle. Zum Beispiel schwitzen Männer normalerweise mehr als Frauen, und übergewichtige Menschen neigen dazu, mehr zu schwitzen als normalgewichtige Menschen.
Und doch ist es durchaus möglich, dass zwei Personen gleichen Geschlechts, gleicher Größe und gleicher Fitness unterschiedlich schwitzen. Die Genetik Es spielt auch eine wichtige Rolle beim Schwitzen, so dass eine Person mehr schwitzt, weil sie mehr Schweißdrüsen hat.
Darüber hinaus ist die physiologische Reaktion des thermoregulatorischen Nervensystems des Menschen inhärent und reagiert unterschiedlich auf Temperatur und Bewegung. Das heißt, die Art und Weise, wie Ihr Körper mit Temperaturänderungen umgeht, kann anders sein als die eines anderen.
Darüber hinaus ist die externe Faktoren Sie können auch beeinflussen Der Konsum von Alkohol oder Koffein vor dem Training kann Sie stärker zum Schwitzen bringen. Sogar Kleidungsstücke, die schwerer sind oder aus synthetischen Materialien (z. B. Polyester) bestehen, speichern mehr Wärme und produzieren mehr Schweiß als solche, die leichter sind oder aus Naturfasern (z. B. Baumwolle oder Wolle) bestehen.
Und was ist mit den Kalorien?
Kann ich schneller abnehmen, wenn ich viel schwitze? Ein intensiveres Training verbrennt mehr Kalorien als ein weniger intensives, das ist logisch. Aber Sie müssen bedenken, dass starkes Schwitzen nicht unbedingt ein Zeichen dafür ist, dass Sie sich viel bewegen. Zum Beispiel eine Klasse von Hot Yoga, in der die Temperatur sehr hoch ist, ist es normal, dass Sie aufgrund der Feuchtigkeit und Hitze völlig durchnässt sind. Aber die Aktivität ist glatt und von geringer Intensität.
Nur weil du viel geschwitzt hast, heißt das noch lange nicht, dass du viel Fett verbrannt hast. Das meiste davon ist Wasser, das Sie durch Hydratisierung zurückgewinnen.
Wem sollten Sie also vertrauen?
Viele Variablen hängen davon ab, wie verschwitzt oder trocken Sie sind. So süß zu jetten Es bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ein erstaunliches Training bekommen; Genauso wie wenig zu schwitzen bedeutet das nicht, dass Sie ein leichtes Training absolvieren. Ja, Schweißperlen sind ein Indikator dafür, dass Ihre Muskeln aktiv sind und genug Wärme erzeugen, um Ihre Kerntemperatur zu erhöhen. Aber mehr Schwitzen korreliert nicht immer mit härterer Arbeit.
En eine Studie An der University of Wisconsin-LaCrosse ließen Wissenschaftler gesunde, fitte Menschen eine Stunde lang an einem Yoga-Kurs in einem auf 21 Grad Fahrenheit eingestellten Raum teilnehmen. Am nächsten Tag gingen die Freiwilligen zurück zum Yoga-Kurs, aber dieses Mal stieg die Raumtemperatur auf 33 ° C. Es überrascht nicht, dass die Leute viel mehr schwitzten und berichteten, dass sie härter arbeiteten, wenn der Raum wärmer war.
Die Herzfrequenzen waren jedoch in beiden Klassen gleich, sodass die Körper in der wärmeren Klasse nicht härter arbeiteten.
Das zeigt das Ihre Schweißrate bestimmt nicht die Qualität des Trainings. Sie könnten viel schwitzen und haben nicht viele Kalorien oder Fett verbrannt; oder Sie könnten trocken sein und zu viele Kalorien oder Fett verbrannt haben. Ihr Fitnesslevel, Ihre Genetik, Ihr Alkohol- oder Koffeinkonsum, Ihre Umgebung und die Kleidung, die Sie tragen, spielen alle eine Rolle dabei, wie viel Sie während des Trainings schwitzen.