Der Mensch ist stets bestrebt, seine Probleme auf einfachste Weise und vor allem mit möglichst geringem Aufwand zu lösen. Wir sind es leid zu sagen, dass die Wunderdiäten Sie funktionieren nicht für eine gesunde Gewichtsabnahme und langfristige Aufrechterhaltung, aber es gibt diejenigen, die sich auf Trainingsmethoden verlassen, die behaupten, Kalorien mit 5-Minuten-Sitzungen zu verbrennen. Dies ist der Fall bei Sakuma-Methode, in dem sich sein Schöpfer rühmt, in fünf Minuten und ohne große Anstrengung abnehmen zu können. Funktioniert? Verlieren wir Trainingsstunden im Fitnessstudio?
Was ist die Sakuma-Methode?
Kenichi Sakuma ist ein Fitness-Guru in Japan, bekannt durch sein Buch die Sakuma-Methode. Mit mehr als zwei Millionen verkauften Exemplaren setzt es weiterhin auf eine sehr kurze Trainingsform, bei der Sie Ihr Ziel schnellstmöglich erreichen und Ihren Körper in nur zwei Wochen formen können. Der Schlüssel? Die Core-Training.
Es stimmt, dass die Körpermitte (Bauch-, Rücken- und stabilisierende Muskulatur) wichtig ist, um sich einer guten körperlichen Gesundheit und vor allem einer guten Körperhaltung zu erfreuen. Die meisten von uns nehmen in unserem täglichen Leben eine schlechte Körperhaltung ein, die dazu führt, dass wir Muskelkraft verlieren und das Verletzungsrisiko erhöhen. Wie Sakuma in seinem Buch sagt, besteht seine Methode darin, die Haltungsgewohnheiten des Körpers zu korrigieren, die verhindern, dass Fett verloren geht. Das ist anders Haltungskorrekturen in nur fünf Übungen zu je einer Minute. Er empfiehlt, diese Übungen in den ersten zwei Wochen jeden Tag und nach der dritten Woche mit Ruhetagen zu unterbrechen (nur 3 Tage die Woche).
Doch so sehr ich darauf bestehe, dass diese Methode perfekt zur Verbesserung des Körperbaus und des Grundstoffwechsels ist, versichern wir Ihnen, dass sie nicht mit einem Training wie Laufen oder CrossFit gleichzusetzen ist. Sie werden weder abnehmen noch Ihre Figur formen.
Dies sind die Übungen, aus denen es besteht
Die meisten von ihnen werden Ihnen bekannt vorkommen, wenn Sie normalerweise Yoga- oder Pilates-Kurse besuchen. Die erste Es besteht darin, auf dem Bauch zu liegen, die Hände hinter dem Nacken verschränkt, das Kinn gesenkt und die Brust leicht hängend. Aus dieser Position werden zwei Bewegungen ausgeführt: Drücken Sie die Beine gegeneinander und halten Sie die Position für 10 Sekunden; und kreuzen Sie Ihre Beine an den Knöcheln und führen Sie eine kleine Beugung durch, die Ihre Beine und Ihren Oberkörper anhebt, als würde eine Schnur von der Decke ziehen. Er empfiehlt, die Übung dreimal zu machen und zwischen den Wiederholungen keine Pause einzulegen.
El zweite Übung Wir werden es auch im Liegen machen. Wir werden versuchen, den Gesäßmuskel zu trainieren, indem wir die Knie auf 90º beugen und die Knöchel kreuzen. Die Beine müssen geöffnet sein und aus dieser Position den Gesäßmuskel zusammendrücken und die Beine anheben, ohne den Grad der Beugung zu verringern.
Wenn Sie sich das vorherige Bild ansehen, hat es auch eine Version für die Arbeit, die Ihnen laut seinem Schöpfer eine Wespentaille hinterlassen wird. Auch wenn Sie glauben möchten, dass all diese Bewegungen den Rebound-Effekt von Diäten verhindern oder Kalorien nach einer üppigen Mahlzeit reduzieren können: Das stimmt nicht.
Das Buch erwähnt Änderungen in der Ernährung, wie zum Beispiel den ganzen Tag über viel Protein zu essen, um uns satt zu halten, und innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufstehen zu frühstücken. Das Auffällige an diesem Gedanken ist, dass er ihn mit einer verrückten Aussage untermauert, die besagt, dass «Das Überspringen des Frühstücks ist eine der Routinen, denen Sumoringer folgen, um an Gewicht zuzunehmen.«.
Wenn Sie fest an die Sakuma-Methode glaubten oder jemanden haben, der sie Ihnen empfohlen hat, müssen wir Sie leider enttäuschen. Es gibt keine Wunder, die dich zu einer Figur 10 bringen oder dich gesünder fühlen lassen. Um Fett zu verlieren, gehen Sie zu einem Ernährungsberater und lassen Sie sich von einem Personal Trainer beraten. Gesund zu sein ist ein Lebensstil, kein vorübergehender Prozess.