In Fitnessstudios, insbesondere im Bodybuilding-Bereich, hören wir alle möglichen Trainingstheorien. Die meisten Laien im Raum werden uns nicht nur technische Ratschläge geben, sondern einige werden auch von "Wissenschaft" ermutigt.
Wie oft haben Sie gehört, welche Muskeln bei Kniebeugen trainiert werden? Trainieren wir nur den Gesäßmuskel? Oder auch der Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur? Offensichtlich ist die Kniebeuge eine zusammengesetzte Übung, die die Beteiligung mehrerer Muskeln erfordert, einschließlich des geraden Bauchmuskels. Die größte Kraft wird von den Beinen ausgeübt, aber es ist auch keine spezielle Übung, um das Volumen Ihrer Kniesehne zu erhöhen.
Welche Funktion haben die Kniesehnen bei Kniebeugen?
Einige Leute denken, dass tiefe Kniebeugen speziell für die Entwicklung der Kniesehnen gedacht sind, aber das ist nicht ganz richtig. Die Funktion dieses Muskels ist Knie beugen und Hüfte strecken, also Übungen wie der Beinbeuger oder das rumänische Kreuzheben Sie sind ideal für die Aktivierung und Entwicklung der Hamstrings.
Wenn wir Kniebeugen machen, können wir die Kniesehne nicht wirklich zu einer signifikanten Beteiligung bringen (so wenig wie 20% Aktivierung), basierend auf dem, was einige Studien sagen. Dies liegt daran, dass wir während der konzentrischen Phase (Anhebephase der Kniebeuge) das Hüftgelenk strecken, was eigentlich eine der Funktionen der hinteren Oberschenkelmuskulatur ist; allerdings strecken wir auch das Kniegelenk und dehnen somit den Muskel. Da dies gleichzeitig geschieht, die Kniesehnen kontrahieren nicht zu sehr.
Ist es also nicht wahr, dass wir spüren, wie unsere Kniesehnen funktionieren?
Eigentlich Du bist verwirrend Kniesehnen (Bizeps femoris) mit Adduktor magnus. Sie befinden sich an einem sehr ähnlichen Ort und beide trainieren durch die Kniebeugenbewegung. 
Logischerweise fungieren die Kniesehnen als großartige dynamische Stabilisatoren. Wenn das Knie um mehr als 90º gebeugt wird, hilft die Spannung der hinteren Oberschenkelmuskulatur tatsächlich, das Knie zu stabilisieren, da den auf den Quadrizeps gerichteten Kräften (Verrenkungskraft) am Knie entgegengewirkt wird.
Wenn es jedoch darum geht, diesen Muskel aufzubauen, kann die Kniebeuge allein nicht als Werkzeug zum Aufbau der Kniesehnen verwendet werden. Wie wir Ihnen bereits gesagt haben, sind der Beinbeuger und das rumänische Kreuzheben zwei der besten Übungen, um dieses Ziel zu erreichen. Trotzdem sollten deine Kniebeugen auch Teil der Trainingsroutine sein.
Hallo da;
Obwohl ein solcher Artikel nicht uninteressant ist, insbesondere für Neophyten, die Wahrheit ist, dass sie keine Konkurrenten sein können, beginnend, weil funktionelles Training eher ein Konzept ist und als solches in viele andere Disziplinen integriert werden kann, und enden, weil, wie gesagt, funktionelles Training Teil von CrossFit ist.
Eine andere ganz andere Sache ist, „wofür“ oder „wozu“ Sie dieses funktionale Training richten, denn das Ziel könnten a priori so unterschiedliche Funktionen sein wie die der Hausarbeit oder die eines Feuerwehrmanns, bei denen das Training dasselbe sein könnte (Man weiß nie, wann jemand, der das Haus repariert, aus dem Fenster springen muss ... und ein Feuer im Garten löschen, hehe), es scheint logisch, dass sie sehr unterschiedlich wären.
Der Witz ist aber durchaus angebracht, denn in Wirklichkeit soll funktionelles Training Sie auf alle Aktivitäten vorbereiten, die das Leben jederzeit von Ihnen verlangt, vielleicht sogar noch mehr auf Ausnahmesituationen wie die erwähnte.
Trotzdem, und obwohl es sich um einen Sport handelt, und ich denke, das ist der Punkt, an dem sich viele Menschen ein wenig verirren und unnötige Vergleiche anstellen (obwohl es stimmt, dass dieser Artikel dies später relativieren wird), werden die Säulen von CrossFit und seine Prinzipien oft vergessen Hauptziele, die, wie man sehen wird, überhaupt nicht weit von denen eines funktionellen Trainings entfernt sind, da dies tatsächlich und wie gesagt Teil des ersten und haben ein gemeinsames Ziel: aus körperlicher Sicht ein vollständigeres und effizienteres Individuum zu formen.
Oder in den Worten der Disziplin selbst:
Grüße.