Obwohl dies nach gesundem Menschenverstand erscheinen mag, bezweifle ich, dass viele Menschen sich des tatsächlichen Grundes bewusst sind, warum es notwendig ist, sich bei Wiederholungssätzen auf eine langsame Muskelkontraktion zu konzentrieren. Oder vielleicht haben Sie sich schon immer gefragt warum und heute zeigen wir Ihnen die Antwort.
Unsere Muskeln ziehen sich aufgrund vieler verschiedener biologischer und chemischer Reaktionen zusammen, die alle innerhalb weniger Millisekunden stattfinden. Dadurch können sich Querbrücken bilden Aktin und Myosin (zwei Arten von Proteinen), die sich erhöhen, wenn sich die Muskeln zusammenziehen. Je weniger Gewicht wir im Training bewegen (ohne die fallo), desto schneller ist die Kontraktionsrate, wodurch sich eine kleine Anzahl von Aktin-Myosin-Kreuzbrücken bilden kann.
Myofibrilläre vs. sarkoplasmatische Hypertrophie: Was ist das jeweils?
Da unser Kraftausdruck direkt proportional zur Anzahl der gebildeten Querbrücken ist, bedeutet eine geringere Anzahl gebildeter Aktin-Myosin-Kreuzbrücken, dass weniger Kraft erzeugt wird.
Andererseits gilt: Je schwerer die Belastung, desto langsamer die Kontraktionsrate, wodurch sich mehr Aktin-Myosin-Kreuzbrücken bilden können. Auch hier ist die Kraftabgabe direkt proportional zur Anzahl der gebildeten Querbrücken, das heißt Auch die Kraftproduktion wird größer sein.
Konzentrieren wir uns auf das Kraft-Geschwindigkeits-Prinzip
Mit zunehmender Verkürzungsgeschwindigkeit der Muskelfasern (Fast Twitch) nimmt die erzeugte Kraft ab (und umgekehrt). Muskelfasern üben hohe Kräfte aus, wenn sie langsam verkürzt werden, aber geringe Kräfte, wenn sie schnell verkürzt werden. Das ist weil Eine langsame Verkürzungsrate ermöglicht die gleichzeitige Bildung vieler Aktin-Myosin-Kreuzbrücken, und Aktin-Myosin-Kreuzbrücken ermöglichen es jeder Muskelfaser, Kraft zu erzeugen.
Umgekehrt führen schnelle Verkürzungen dazu, dass Aktin-Myosin-Kreuzbrücken innerhalb der Muskelfasern schneller abgebaut werden, was dazu führt, dass sich weniger gleichzeitige Querbrücken gleichzeitig bilden. Wenn Sie also Ihre Kraft steigern möchten, ist es wichtig, dass Sie sich auf eine langsame Muskelkontraktion konzentrieren.