Viele der Leute, die im Fitnessstudio anfangen, zielen darauf ab, ihre Muskelmasse zu erhöhen. Tatsächlich ist es früher oder später normalerweise das häufigste Ziel der Benutzer. In diesem Moment tauchen viele Fragen und Zweifel über das Training, die Pausen, den Übungsablauf und die Anzahl der Einheiten auf, die pro Woche durchgeführt werden müssen.
Es gibt verschiedene Arten von Hypertrophie und abhängig von bestimmten Faktoren können Sie den Muskel auf unterschiedliche Weise stimulieren. Wir sagen Ihnen, wie Sie den Muskel dazu bringen, im Durchmesser oder in der Länge zu wachsen.
Es gibt zwei Arten von Hypertrophie: sarkomer und sarkoplasmatisch. Während wir Krafttraining und richtige Erholung durchführen, nehmen unsere Muskeln an Masse zu.
Der Unterschied zwischen den beiden Arten von Hypertrophie besteht darin, dass die eine eine stärkere Zunahme der Faseranzahl verursacht, während die andere die Muskelgröße durch eine Vergrößerung der Fasergröße verändert. Obwohl es sich um unterschiedliche Hypertrophien handelt, das eine geht nicht ohne das andere.
Wie entsteht Hypertrophie?
Damit der Muskel wachsen und seine Größe erhöhen kann, muss ein Reiz auftreten, der eine mechanische Spannung verursacht. Dieser Reiz bewirkt, dass sich die Größe der Muskelfasern ändert, aber es gibt auch einen anderen Weg, um eine Hypertrophie zu erzeugen.
Da Stress indirekt ausgeübt wird, erhöht sich die Anzahl der Mikrofasern und damit die Größe des Muskels.
Es gibt drei Faktoren, die bestimmen, wie Muskelhypertrophie auftritt.
Wiederholungsgeschwindigkeit
Natürlich beeinflusst die Wiederholungsgeschwindigkeit der Übungen mit einem bestimmten Widerstand die Partei, die wir in den Muskeln erzeugen.
Wenn wir schnelle Übungen machen, wird die mechanische Spannung in den Hauptmuskeln reduziert. Daher ist es ideal, langsame Wiederholungen auszuführen, wenn wir versuchen, die transversale Größe des Muskels zu erhöhen. Wenn wir es weiterhin schnell tun, werden wir die Größe der Muskelfaszikel erhöhen.
Bewegungsfreiheit
Dieser Faktor wird normalerweise von vielen Menschen nicht berücksichtigt. Es ist äußerst wichtig, Krafttraining mit großen Bewegungsbereichen durchzuführen, um die mechanische Spannung zu erhöhen. Auf diese Weise erhöhen wir auch die passive Kraft, da es bestimmte Fasern gibt, die sich dehnen, wenn die Bewegung einen bestimmten Punkt erreicht.
Wenn der Bewegungsbereich groß ist, führt die Hypertrophie dazu, dass das Gewebe an Größe zunimmt, was bei kürzeren Bewegungen nicht der Fall ist.
Kontraktionsform
Bei einigen Gelegenheiten haben wir Ihnen gesagt, wie wichtig es ist, exzentrische Bewegungen in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen. Diese Übungen bewirken, dass die Größe der Muskelfaszikel zunimmt, im Gegensatz zu konzentrischen Bewegungen, die nur eine Quervergrößerung des Muskels bewirken.
Ideal ist es, beide Trainingsarten zu kombinieren, um die unterschiedlichsten Reize in der Muskulatur zu suchen.