Krafttraining geht weit über das Heben von Gewichten hinaus, während wir bis zehn zählen. Es kommt sehr häufig vor, dass man trainiert und seine Muskelkraft nicht steigert, weshalb viele frustriert sind und nicht verstehen, was sie falsch machen. Manchmal stecken wir vorübergehend fest, aber wenn wir weiterhin eine schlechte Routine ausführen, könnten wir unsere Zeit für Jahre verschwenden.
Gib deinen Muskeln Zeit, sich anzupassen
Dieser Ratschlag richtet sich vor allem an Kraftsport-Neulinge. Einige haben das Ziel, Kraft zu gewinnen, andere zu definieren, andere, um Muskelmasse zu erhöhen ... Der häufigste Fehler ist dieser unsere Muskeln haben nicht genug Zeit, sich an den Reiz anzupassen der Übung.
Wenn wir einen Trainingsplan beginnen, Wir müssen nicht anfangen, sehr schwere Lasten zu heben um unsere Muskeln zu stimulieren. Die einfache Tatsache, körperliche Übungen zu machen, reicht aus, um unseren Körper „aufzuwecken“, bis er sich anpasst.
Die Muskeln durchlaufen nach Erhalt des Stimulus einen Ermüdungs- und Erholungsprozess. Wir beginnen die Phase der Muskelhypertrophie, was uns hilft, uns schrittweise an die Übung anzupassen.
Woher wissen wir, was der richtige Stimulus ist, um die Kraft zu steigern?
Variieren Sie Ihre Routine Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper nicht an dieselben Reize gewöhnen. Viele fallen oft in die Versuchung immer die gleichen Übungen machenzu tun wenig produktiv das Training langfristig
Wenn wir den Muskeln verschiedene Routinen anbieten, ist unser Körper „überrascht“ und wird daran arbeiten, sich an die Veränderung anzupassen. Es spielt keine Rolle, ob wir ein unglaubliches Übungsdesign haben, wenn wir nicht von Zeit zu Zeit variieren, werden wir in eine Phase der Stagnation eintreten.
Steigere Stärke, indem du diese Faktoren variierst
Workouts können nicht nur in dem Gewicht, das wir heben, oder der Anzahl der Wiederholungen, die wir in einer Serie machen, variieren. Indem Sie einen der folgenden Faktoren variieren, werden Sie einen großen Kraftfortschritt feststellen.
- Volumen. Anzahl der Wiederholungen, Serien und Gewicht, mit dem Sie arbeiten.
- Intensität. Prozentsatz der maximalen Anstrengung, die wir in jeder Routine anwenden. Sie können mehrere mittelschwere Übungen in der Woche und eine davon mit hoher Intensität ausführen, um die fortschreitende Kraftsteigerung zu bemerken.
- Frequenz Anzahl der Tage, an denen Sie in der Woche trainieren.
- Dauer Zeit, die Sie reinem und hartem Training widmen. Es ist nicht die Zeit wert, die Sie damit verschwenden, im Fitnessstudio herumzulaufen oder mit Ihren Teamkollegen zu sprechen.