Im Laufe der Jahre beginnen die Muskeln unseres gesamten Körpers zu verkümmern, wenn wir uns nicht bewegen. Kniebeugen sind eine Übung, die viele Menschen hassen, aber sie stärken in erster Linie den gesamten Unterkörper bei hoher Intensität. Die sitzende Lebensweise führt dazu, dass wir schlechte Körperhaltungen einnehmen, Rückenschmerzen auftreten und wir viele Stunden vor einem Computer sitzen. Unser Alltag ist zwar sehr stressig und anstrengend, aber körperlich nicht so sehr.
Ich möchte einige Gründe hervorheben, warum Kniebeugen in unserer Trainingsroutine unerlässlich sind. Sie sind bereit?
richtige Körperhaltung
Die Muskeln, die unsere Wirbelsäule gerade halten, können gestärkt werden, indem genügend Gewicht auf den Rücken gelegt wird, sodass sich die Aufrichtmuskeln auf natürliche Weise stärken. Viele von denen, die ins Fitnessstudio gehen, haben es satt, Pressen und Liegestütze zu machen, weil sie denken, dass dies die geeignetsten Übungen sind, um die Körperhaltung zu verbessern, aber das stimmt nicht. Diese Übungen erhöhen das Muskelvolumen, können aber ein Muskelungleichgewicht begünstigen.
Wachstumshormon steigern
Je mehr (progressives) Gewicht wir bei jeder Übung aufnehmen, desto mehr Überanstrengung üben die Muskeln aus, was zu Schäden führt, die repariert werden müssen. Dies veranlasst die Hypophyse, menschliche Wachstumshormone freizusetzen, um die Muskeln zu reparieren. In Wirklichkeit "heilen" diese Hormone nicht nur Muskelfasern, sondern sie stimulieren die Knochenstärke, erhöhen die Energie, fördern den Fettabbau, kontrollieren die Stimmung usw.
Es gibt Menschen, die Wachstumshormone synthetisch konsumieren, aber Kniebeugen können verwendet werden, um sie auf natürliche Weise freizusetzen.
Fett verbrennen
Cardio-Übungen werden überbewertet, da man immer glaubte, dass sie perfekt für die Fettverbrennung seien. Tatsächlich verbrennst du Fett nur bis zu zwei Stunden nach Abschluss des Trainings. Wenn wir Kniebeugen durchführen, erhöhen wir die Anzahl der Stunden, in denen wir den Stoffwechsel aktivieren.
Je größer die Muskeln, desto mehr Kalorien verbrennen wir. Das Durchführen von Krafttrainingsroutinen mit vielen Wiederholungen führt zu einem übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC), der den Stoffwechsel nach dem Training erhöht. Wenn Sie beim Abnehmen Muskeln aufbauen oder erhalten möchten, sind Kniebeugen genau das Richtige für Sie.
Sie bekämpfen das Altern
Kniebeugen fördern die Kollagenproduktion, wodurch straffere Muskeln erzielt werden. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass durch die Erhöhung unserer Geschwindigkeit und Durchblutung mehr Nährstoffe an die Hautzellen geliefert werden und die typischen Zeichen der Hautalterung reduziert werden.
Obwohl dem „Anti-Aging“ die meiste Aufmerksamkeit geschenkt wird, besteht die Hauptfunktion von Kollagen darin, Sehnen, Haut und Knorpel in gutem Zustand zu halten.
Sie arbeiten die körperlichen Ungleichgewichte
Unser Körper ist eine Kette: Knochen werden durch Bänder zusammengehalten und Bänder befestigen Muskeln an Knochen. Wenn Sie keine starken Muskeln haben, die die Knochen an Ort und Stelle halten können, bewegen sie sich und verursachen Schmerzen. Kniebeugen sind eine perfekte symmetrische Übung, die genügend Muskel- und Bänderstärke aufbaut, um Schmerzen zu beseitigen.
Manche Menschen ziehen es vor, Medikamente zu nehmen oder zu einem Chiropraktiker zu gehen, um ihre Knochen zu knacken und die Symptome vorübergehend zu lindern. Aber Sie wissen, dass der Schmerz nach ein paar Tagen wiederkehrt. Dies liegt daran, dass Sie immer noch nicht die notwendige Infrastruktur schaffen, um die Knochen auf natürliche Weise an Ort und Stelle zu halten. Gehen Sie für die Kniebeugen!
Sie stärken die Knie
Kniebeugen erhöhen die Kraft des Vastus Medialis und des Quadrizeps, die für die Stabilisierung und den Schutz des Knies verantwortlich sind. Hören Sie auf, den Mythos zu glauben, dass Kniebeugen schlecht für Ihre Knie sind. Tatsächlich sind sie ideal, um sie zu schützen und zu stärken. Wenn Sie eine chronische Verletzung oder Degeneration in den Knien haben, müssen Sie damit rechnen, dass die Schmerzen im Laufe der Jahre zunehmen werden. Es sei denn, Sie beschließen, die Muskeln zu stärken, die das Gelenk umgeben.
Im Laufe der Monate werden Sie feststellen, dass Ihre Knie stabiler sind und Kniebeugen Sie vor zukünftigen Verletzungen schützen.
Erhöhen Sie die Flexibilität
Kniebeugen erhöhen die Flexibilität in Hüfte, Brustkorb, Schultern, Knien und Knöcheln. Flexible Gelenke benötigen weniger Energie, um sich über einen größeren Bewegungsbereich zu bewegen, wodurch das Verletzungsrisiko verringert und die körperliche Leistungsfähigkeit gesteigert wird.