Wenn Sie jemals ein anstrengendes Training in Ihrer Garage hatten, wissen Sie, dass Heimtraining kein Spaziergang im Park ist, egal was manche Leute denken mögen. Abhängig von den Übungen, die Sie machen, sind sie auch zu Hause nicht unbedingt sicherer.
Während Heimtraining den Ruf hat, einfacher und sicherer zu sein als das Training im Fitnessstudio, ist dies nicht immer der Fall. Vermeiden Sie bei Ihrem nächsten Training diese häufigen Fehler, um sicher und verletzungsfrei zu bleiben.
5 Fehler, die dein Training zu Hause gefährden können
Sie überspringen Ihr Aufwärmen
Wenn Sie es gewohnt sind, im Fitnessstudio zu trainieren oder an Gruppentrainingskursen teilzunehmen, ist es leicht, eine gute Zeit zu haben oder Ihr Aufwärmen komplett zu vernachlässigen. Aber das kann Sie wund oder sogar verletzt hinterlassen.
Einer der häufigsten Fehler ist das Fehlen einer angemessenen Heizung. Das Aufwärmen ist wichtig, um sicherzustellen, dass der Körper vorbereitet und bereit ist, die Bewegungen im Training auszuführen. Ohne richtiges Aufwärmen besteht ein höheres Verletzungsrisiko.
erledigt mindestens zwei Minuten leichtes Cardio um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln auf die Arbeit vorzubereiten. Dann folgen Sie mit einigen Mobilitätsübungen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie während des Aufwärmens tun sollen, beginnen Sie mit einigen langsamen, kontrollierten Körpergewichtsbewegungen, ähnlich den Übungen in Ihrer gewählten Routine.
Du hast keinen Trainingsplan
Für manche ist es eine große Herausforderung, beim Training zu Hause motiviert zu bleiben. Aber Ihr Mangel an Ideen kann noch schlimmer sein, wenn Sie keinen soliden Plan haben.
Wenn Menschen ohne Plan in eine Trainingseinheit gehen, kehren sie normalerweise zu einer Trainingsroutine zurück, die sie in der Vergangenheit durchgeführt haben. Im Laufe der Zeit kann das wiederholte Ausführen der gleichen Bewegungen zu Überbeanspruchungsverletzungen führen. Außerdem wirst du wahrscheinlich keine großen Fortschritte sehen, wenn du immer wieder bei der gleichen Routine bleibst.
Erwägen Sie, Ihre Routinen nach Körperteilen zu unterteilen. Beim Heimtraining ist es am besten, jeden Tag zwischen Oberkörper und Unterkörper zu wechseln. Haben Sie zu Beginn jeder Woche einen Plan und variieren Sie Ihre Übungen im Laufe der Zeit.
Ihr Training ist zu komplex
Das Training zu Hause mit begrenzter Ausrüstung kann definitiv eintönig werden. Aber genauso wie man keinen Trainingsplan hat, will man auch nicht zu weit in die andere Richtung gehen und ein kompliziertes Programm erstellen.
Ein wenig Kreativität in Ihrer Trainingsroutine ist keine schlechte Sache, aber Sie möchten nicht Ihre gesamte Routine mit komplexen Übungen füllen, die von sozialen Medien inspiriert sind, insbesondere wenn sie über Ihr aktuelles Fitnessniveau hinausgehen. Wenn dir diese Bewegungen zu komplex sind oder dir eine bestimmte Technik fehlt, kann es beim Training schnell zu Verletzungen oder Unfällen kommen.
Anstatt nach komplexen Bewegungen zu suchen, mit denen Sie experimentieren können, versuchen Sie, Ihre Wiederholungen zu ändern oder die Intensität zu erhöhen. Anstatt 10 Wiederholungen Kniebeugen zu machen, versuchen Sie a AMRAP eine Minute (so viele Wiederholungen wie möglich).
Deine Technik ist nicht auf der Höhe
Wenn Sie normalerweise mit einem Monitor, der Ihre Körperhaltung korrigiert, an Trainingskursen teilnehmen, kann es schwierig sein, alleine ins Training überzugehen.
Das Üben und Überwachen der eigenen Körperhaltung erfordert Übung, insbesondere wenn dies nicht das ist, was Sie normalerweise im Fitnessstudio tun. Aber auch das Ausführen von Körpergewichtsübungen mit schlechter Technik kann zu einem führen unzureichende Gelenkbelastung, die mit der Zeit Gelenk- oder Muskelschmerzen verursachen können.
Wenn Sie sich Ihrer Technik nicht sicher sind, versuchen Sie, jede Übung vor einem Spiegel zu üben. Dies wird Ihnen helfen, genau auf Ihre Bewegungsmuster zu achten. Oder erwägen Sie die Einstellung eines virtuellen Trainers.
Sie verwenden hausgemachte Materialien
Es gibt viele kreative und sichere Verwendungsmöglichkeiten Haushaltsgegenstände in Ihrer Ausbildung. Sie haben keine Bar? Fülle einen Rucksack mit schweren Gegenständen. Keine Gewichte? Suppendosen funktionieren zur Not.
Du solltest aber auch nicht zu sehr mit deinen Materialalternativen für das Heimtraining experimentieren. Entschuldigung, aber Das Sofa mit den Beinen zu drücken, ist wahrscheinlich keine gute Idee, ungeachtet dessen, was Social-Media-Influencer Sie glauben machen könnten.
Das Heben von Gegenständen mit einer unregelmäßigen Technik oder unterschiedlichen Gewichten kann zu Asymmetrien in Ihrem Körper und unregelmäßigen Belastungen Ihrer Gelenke führen.
Versuchen Sie, Gegenstände zu finden, die in Form und Gewicht ähnlich sind, um sie während Ihrer Übungen zu verwenden. Wenn du Bizepscurls mit einer Wasserflasche machst, achte darauf, dass jede Flasche mit der gleichen Menge Wasser gefüllt ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass die von Ihnen verwendeten Gegenstände stabil sind und während der Verwendung nicht zerbrechen.