Niemand wird mit dem Wissen geboren, wie man trainiert, deshalb entscheiden sich viele dafür, ins Fitnessstudio zu gehen. Wer vertraut nicht darauf, dass man sich in einem Sportzentrum mit körperlicher Aktivität auskennt? Die Wahrheit ist, dass sie uns manchmal falsche Ratschläge geben und dass wir wissen müssen, wie wir sie interpretieren müssen, um intelligent zu trainieren. Auge! Wir beziehen uns nicht darauf, dass die Monitore diejenigen sind, die uns unratsame Richtlinien geben, oft verlassen wir uns auf die Erfahrungen, die uns die Maschine oder Klassenkameraden mitteilen.
Wir verraten Ihnen einige Tipps, die nicht alle wahr sind, die sie uns zeigen wollen.
Sie können in jede Klasse einsteigen, unabhängig von Ihrem Niveau
Fehler. Nicht alle von uns starten von der gleichen körperlichen Verfassung und es ist etwas, das berücksichtigt werden muss, bevor man eine Stunde Spinning oder Bodypump beginnt. Ihre Lehrer werden Sie natürlich ermutigen, die Kurse auszuprobieren, um sich selbst zu motivieren, aber Sie müssen sie um Rat fragen, um herauszufinden, ob sie in angemessener körperlicher Verfassung sind.
Eine Stunde lang in eine Klasse kriechen und innerhalb von 20 Minuten halb tot sein. Es kann zu Frustration und Demotivation führen. Darüber hinaus können Sie die erhöhen Verletzungsereignisse weil ich alles geben will, ohne den nötigen Widerstand zu haben.
Normalerweise sagt Ihnen Ihr Lehrer, dass Sie in den Kurs einsteigen, ihn an Ihr Tempo anpassen und bei Bedarf aufhören können.
Je mehr Gewicht Sie heben, desto mehr werden Ihre Muskeln wachsen.
Es gibt zwei Arten von Menschen: diejenigen, die davor zurückschrecken, zu viel Gewicht zu heben, weil sie glauben, dass sie der Hulk werden werden (normalerweise Frauen), und diejenigen, die es übertreiben, weil sie glauben, dass sie sich auf diese Weise schneller entwickeln werden.
Wenn wir im Fitnessstudio anfangen, ist das Gewicht, das wir heben, eher gering, aber wir machen zwischen 15 und 20 Wiederholungen, was unserer Muskelmasse hilft, schnell zu wachsen. Wenn wir anfangen würden, viel Gewicht zu heben, wäre es unmöglich, so viele Wiederholungen durchzuführen, und außerdem würden wir frustriert werden.
Die Steigerung Ihres Muskelvolumens hängt von der Intensität ab, mit der Sie trainieren, und von Ihrer Ernährung.
Es gibt nur eine Art von Grundübung
Wir haben dir schon mehr als einmal die unendlichen Möglichkeiten gezeigt, die es gibt, um Kniebeugen, Sit-Ups, Planks, Liegestütze, Burpees usw. Es ist wahr, dass sie alle von einer Grundbewegung ausgehen, aber die Modifikationen werden Sie dazu bringen, andere Bereiche des Körpers zu bearbeiten und Ihre Ziele schneller zu erreichen.
Zum Beispiel Sprungkniebeugen, Isometrien, mit Kettlebell, mit seitlichem Ausfallschritt, auf einem Bein, mit Unterstützung … Wenn Sie alle existierenden Varianten entdecken, wissen die klassischen am Ende wenig.