TRX ist ein hervorragendes Material, um den ganzen Körper mit dem eigenen Gewicht zu trainieren. Die Wahrheit ist, dass, obwohl es in den meisten Fitnessstudios vorhanden ist, nur wenige wissen, wie man es richtig benutzt. Heute verraten wir dir die 6 Todsünden eines jeden Anfängers (und Amateurs), die zeigen werden, dass du noch viel zu lernen hast.
6 häufige Fehler beim Training mit TRX
Lassen Sie die Riemen nicht an Ihrer Haut reiben.
Bei Druckbewegungen (wie Liegestützen oder Brustöffnungen) ist es üblich, dass die Gurte ständig an Ihren Armen reiben. Um dies zu verhindern, heben Sie Ihre Hände etwas höher, um die Riemen leicht von Ihrer Haut zu lösen. Sie können Ihre Hände auch subtil nach außen drehen.
So liegen sie auch weiterhin optimal am Körper, ohne sich zu berühren.
Vermeiden Sie es, die Wirbelsäulenausrichtung zu verlieren
Es ist wichtig, dass Ihr Rücken, insbesondere im unteren Rückenbereich, bei Übungen, bei denen Ihr Körper auf einer Planke liegt, nicht gewölbt wird. Versuchen Sie, immer eine gute Ausrichtung und perfekte Kontrolle über Ihren Bauch zu haben, um die Übungen korrekt auszuführen. Sie müssen die hintere Kette aktivieren, um sich en bloc zu bewegen.
Wenn es für Sie zu schwierig ist, kann es sein, dass Sie eine höhere Neigung haben, als Sie bewältigen können. Kommen Sie etwas zurück, damit Sie nicht so parallel zum Boden sind.
Die Saiten müssen immer straff sein
Bei manchen Übungen, wie z. B. beim Rudern, haben Sie vielleicht bemerkt, dass das Seil am Ende des Zugs locker ist. Suchen Sie immer nach einem Spannungspunkt und kontrollieren Sie die Bewegung. Wenn Sie zu hoch werden, um die Spannung zu verlieren, werden Sie nicht richtig trainieren.
TRX ist keine Riemenscheibe
Haben sich Ihre Saiten während des Trainings in der Kupplung bewegt? Wenn Sie eine Übung mit dem linken Seil länger als dem rechten gemacht haben, liegt das daran, dass Sie nicht den gleichen Druck auf beide ausgeübt haben. Sie müssen oszillierende Bewegungen vermeiden, die die Bewegung ungleichmäßig machen. Außerdem kann diese Reibung die Lebensdauer unseres TRX verkürzen.
Haben Sie immer das gleiche Maß auf beiden Seiten, und wenn Sie Anpassungen vornehmen müssen, tun Sie dies nicht, indem Sie Gewicht darauf tragen.
Beginnen Sie die Übung erst, wenn Sie gut positioniert sind
Jede Änderung, die Sie vornehmen möchten, sobald Sie mit der Übung beginnen, dauert immer länger und ist schwieriger zu ertragen. Stellen Sie sicher, dass Sie den TRX in der richtigen Position haben und dass Sie perfekt positioniert sind.
Halten Sie während der Übung nicht an
Ein grundlegender Anfängerfehler besteht darin, eine Übung zu beginnen und wieder aufzuhören, weil Sie nicht mehr mithalten können. Der Vorteil des Trainings mit TRX besteht darin, dass alle Übungen an jedes Level angepasst werden können, wodurch Sie von der Neigung und dem Pendel profitieren. Versuchen Sie immer, Ihre Arbeitszeit zu beenden, auch wenn Sie mit einer hohen Intensität beginnen und diese reduzieren müssen, wenn Sie sich müde fühlen.
Es ist sehr einfach, da schon ein Schritt nach vorne oder hinten die Intensität deutlich verändert. Wenn Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie Ihre Technik verlieren, ist es logischerweise vorzuziehen, aufzuhören, als die Bewegung weiterhin schlecht auszuführen und das Verletzungsrisiko zu erhöhen.