Vor einiger Zeit haben wir darüber gesprochen Was war Okklusivtraining und wie sollte es durchgeführt werden? auf sichere Weise. Okklusion ist nur eine Möglichkeit, um zu definieren, wann ein Kanal blockiert wird. Seine Anwendung an den Atemwegen und anderen Organen sollte während des Trainings vermieden werden, aber ein venöser Verschluss kann eine ergogene Hilfe sein.
Viele Studien sprechen über die Einschränkung des Blutflusses und ihre Auswirkungen auf Hypertrophie und Kraft, aber es ist nicht vollständig definiert, ob dies bequem ist oder nicht. In einer im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie wollte sicher wissen, ob okklusives Training funktioniert.
Was beinhaltet ein Venenverschluss?
Der Verschluss einer Vene ist einfacher als es scheint. Seine Herstellung wird durch einfache Tourniquets und Druckarmbänder gegeben. Der enge Verband drückt (entschuldigen Sie die Redundanz) die Venen, und eine Druckmanschette ist so etwas wie das, was ein Arzt verwendet, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren.
Natürlich die Höhe des Drucks in der Okklusion verwendet wird, ist wichtig. Die Einschränkung der Blutzirkulation darf nicht so stark sein, dass es zu einem arteriellen Verschluss kommt, da dies die Ergebnisse ernsthaft beeinträchtigen würde. Die Arterien, die vom Herzen unter Druck gesetzt werden, transportieren sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln; während die Venen sauerstoffarmes Blut aus den Muskeln zurückführen. So Zum Blockieren von Venen ist weniger Druck erforderlich als zum Blockieren von Arterien.
Wir können nicht mit der gleichen Intensität trainieren
Das Ergebnis des Blockierens der Venen und nicht der Arterien ist, dass sich Blut in den Muskeln ansammelt. Das bedeutet, dass wir beim Krafttraining Kraft und Muskelgröße verbessern. Es stimmt zwar, aber jedes normale Krafttraining bringt die gleichen Ergebnisse.
Das Auffällige dabei ist, dass wir während wir normalerweise mit einer Intensität zwischen 60% und 100% trainieren, beim okklusiven Training nur zwischen 20% und 50% leisten können.
Der anzuwendende Druck hängt von der Größe der Person ab, aber wenn wir Okklusion verwenden, kann jeder Reiz eine Zunahme der Größe und Kraft erzeugen. Es scheint auch auf die Muskeln auf beiden Seiten der Okklusionsvorrichtung wirksam zu sein. Das heißt, wenn wir einen Tourniquet um Ihren Arm in der Nähe Ihrer Achselhöhle wickeln und Bankdrücken machen, können auch Ihr Trizeps und Ihre Brustmuskeln davon profitieren.
Die Wahrheit ist, dass der Grund, warum die Okklusion funktioniert, noch ermittelt werden muss. Was die Wissenschaft versichert, ist, dass es ziemlich sicher ist, solange wir es bewusst tun.