Eine der gefragtesten Fragen in der Welt der Fitness ist zu wissen, welche Übungen es gibt, um Gewicht in den Beinen zu verlieren. Einige empfehlen Bewegungen, die den Unterkörper stärker einbeziehen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Aerobic-Übungen (Laufen oder Drehen). Aber funktioniert es wirklich? Wir lösen Ihre Zweifel, damit Sie so schnell wie möglich mit der Reduzierung des Volumens und des Fetts Ihrer Beine beginnen können.
Kniebeugen und Ausfallschritte reduzieren das Fett an Ihren Oberschenkeln nicht
Wenn wir den Unterkörper mit Kraftübungen oder mit unserem eigenen Gewicht trainieren, erhöhen wir das Volumen unserer Muskeln, aber Wir werden lokalisiertes Fett nicht reduzieren. Wie Sie bereits wissen, können Sie das Fett, das Sie verlieren möchten, nicht auswählen. Wenn Sie also weniger Fett haben möchten, müssen Sie eine erstellen Kaloriendefizit.
Beide Übungen, die Kniebeugen und die Ausfallschritte, aktivieren Ihre Gesäßmuskulatur, Ihren Quadrizeps und Ihre Waden in einem größeren Anteil. Sie sehen sich sehr ähnlich, aber Kniebeugen werden mit beiden Beinen gleichzeitig ausgeführt, während Ausfallschritte separat funktionieren.
Laut dem American Council on Exercise können Sie das Fett an Ihren Oberschenkeln nicht gezielt reduzieren, da Übungen ihr Volumen erhöhen Muskelschwund verhindern. Diese Bewegungen beeinflussen also nicht das Fettgewebe der Beine.
Das soll nicht heißen, dass es nicht vorteilhaft ist, Krafttraining durchzuführen, denn tatsächlich ist es absolut notwendig. Sowohl Kniebeugen als auch Ausfallschritte helfen Ihnen dabei, Kraft zu entwickeln, Ihren Unterkörper zu straffen und sich im Alltag leistungsfähiger zu fühlen.
Wie kann ich also meine Oberschenkel verkleinern?
Es gibt keine speziellen Beinverlustübungen, da Sie Fett mit einer Reduzierung der täglichen Gesamtkalorien verlieren müssen. Das heißt, Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Bringen Sie Bewegung in Ihren Alltag und achten Sie auf eine gesunde Ernährung.
Es ist auch wichtig, dass Sie nicht in den Fehler verfallen, nur Cardio-Training zu machen, da Sie am Ende Ihre Muskeln verbrauchen. Außerdem verbrennst du mit Kraftübungen mehr Kalorien und Fett mit Muskelwachstum.
Nach und nach werden Sie sehen, wie Körperfett abgebaut wird und Sie werden die Vorteile des Krafttrainings bemerken.