Was ist Metcon-Training?

In den letzten Monaten bemerken wir eine Entwicklung in der Art und Weise des Trainings. Wir wollen Routinen, die unseren Stoffwechsel in kurzer Zeit radikal aktivieren und aus denen wir mit himmelhohem Adrenalin aussteigen. In Form zu sein ist der Traum der meisten, aber nicht in irgendeiner Weise. Heute bringen wir Ihnen bei, was Metcon-Training ist, warum Sie daran interessiert sind, und wir bringen Ihnen einige Routinen bei.

Was ist Metcon-Training?

Wenn Sie nach einem Training suchen, das Ihren Stoffwechsel ankurbelt, sind Sie bei uns genau richtig. Metcon kommt von der Abkürzung für „Stoffwechselkonditionierung", das heißt "Stoffwechselkonditionierung“. Und das bedeutet? Diese Art des Trainings zielt darauf ab, die Aktivierung des Stoffwechsels, Ihre körperliche Verfassung und damit Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Viele verwechseln es vielleicht mit Training HIIT (Intervalle mit hoher Intensität), aber die Wahrheit ist, dass dies nur eine der Möglichkeiten ist, wie wir ein Metcon-Training erreichen können. Es gibt zahlreiche Arten von Metcon, die wir Ihnen später erklären werden.

Grundsätzlich hat diese Art des Trainings Priorität, die Muskelleistung und die Art und Weise, wie unser Körper Energie steuert, zu verbessern. Bei einer hochintensiven Übung wird der Stoffwechsel aktiviert und wir verbrauchen aufgrund der Explosivität der Arbeit in kurzer Zeit die maximal mögliche Energie. In gewisser Weise wird also im Metcon der Energieverbrauch vor der Entwicklung von Fähigkeiten wie Widerstand oder Kraft gestellt.

Es wird zu 100 % empfohlen, wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung und Ihre körperliche Verfassung verbessern, Muskelmasse aufbauen und Fett abbauen möchten.

Da es sich um Routinen handelt, die auf Zeitkontrolle basieren, um die Ausführung jeder Übung im Detail zu messen, ist es wichtig, einen Trainer oder Partner zu haben, der diese Geschwindigkeit überwacht, ohne die Technik zu vernachlässigen. Denken Sie daran, dass Sie immer das Verletzungsrisiko reduzieren sollten.

Welche Arten von Metcon gibt es?

Jedes Training dieser Art ist für die Durchführung von Ganzkörperroutinen mit Mehrgelenksübungen und das Spielen mit dem eigenen Gewicht verantwortlich. Je mehr Muskelgruppen wir gleichzeitig trainieren, desto größer ist der Kalorien- und Energieverbrauch.

Die häufigsten und bekanntesten sind:

• Tabata. Ich bin sicher, Sie haben schon einmal mit dieser Art von Routine gearbeitet. Es wird mit hochintensiven Intervallen von jeweils 20 Sekunden und mit 10 Sekunden Pause trainiert. Es geht darum, 8 verschiedene Übungen für 4 Minuten in diesen Zeitintervallen durchzuführen. Mit dieser Art von Metcon verbessern wir die Körperzusammensetzung und entwickeln gleichzeitig Kraft und Flexibilität.
• EMOM. "Jede Minute im Minutentakt“. In dieser Routine wählen wir eine Schaltung und eine Gesamtzeit, um sie zu absolvieren. Wir müssen spielen, um so viele Wiederholungen wie möglich auszuführen, bis die Zeit abläuft.
• AMRAP. Dieses Training hat das Ziel, in einer bestimmten Zeit möglichst viele Runden eines Übungssatzes zu absolvieren. Zum Beispiel: In insgesamt 30 Minuten müssen wir so viele Runden mit 10 Kniebeugen, 10 Liegestützen, 10 Burpees und 10 Klimmzügen machen.
• Gillen. Diese Art von Metcon eignet sich auch perfekt zum Abnehmen von Körperfett. Wir müssen 10 einminütige Serien bei 90 % Ihrer Herzfrequenz durchführen und zwischen jeder Serie eine einminütige Pause einlegen (es wird empfohlen, ein Herzfrequenzmessgerät zu verwenden). Insgesamt müssen wir 19 Minuten Training absolvieren. Hat jemand gesagt, Sie hätten keine Zeit, um in Form zu kommen?
• Wingate. Schließlich werden bei diesen Widerstandsroutinen 4/5/6 Serien von 30 Sekunden mit maximaler Intensität ausgeführt. In diesem Fall werden zwischen jeder Serie 4 Minuten Pause gemacht, um in der nächsten Runde 100 % zu geben.

Gibt es eine Beziehung zu CrossFit?

Es ist wahr, dass viele diese Art des Trainings mit den WODs, die im CrossFit durchgeführt werden, untergehen werden. Und nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein, denn in diesem Sport basieren sie auch auf Metcon-Training. Sie sind am schwierigsten auszuführen, obwohl Sie sie mit Ihrem eigenen Gewicht ausführen. Wie wir Ihnen bereits gesagt haben, werden Sie durch die hohe Intensität und das gleichzeitige Arbeiten mehrerer Muskelgruppen müde und mit vollem Adrenalin verlassen.

Wenn wir Übungen durchführen, die die Arbeit des Unterkörpers mit der des Oberkörpers kombinieren, steigt der Energieverbrauch und wir erhöhen unsere Kraft und Muskelmasse. Die Übungen, die Sie einschließen können, sind: Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Burpees, Boxjumps, Kletterer...

Es ist nicht notwendig, Gewicht hinzuzufügen, aber Sie können Sportgeräte wie Gummibänder, TRX, Kettlebells, Medizinball, Sandsäcke usw. verwenden.

Beispiele für Metcon-Routinen

Wenn Sie schon immer eine Metcon-Routine in Ihr wöchentliches Training einbauen wollten, finden Sie hier einige Ideen, die Sie inspirieren werden.

Routine 1

• Gesamtzeit: 30 Minuten
• Übungen: Kletterer, Kniebeugen, Burpees, Liegestütze, Sprints
• Rundendauer: 40 Sekunden an, 20 Sekunden aus. 1:20' am Ende jeder Runde
• Runden: 5

Routine 2

• Gesamtzeit: Sie hängt von Ihrer Geschwindigkeit ab.
• Übungen: 400 Meter laufen, 30 Wandkugel, 30 Boxsprünge
• Runden: 5

Routine 3

• Gesamtzeit: 30 Minuten
• Übungen: 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 15 Kniebeugen
• Runden: so viele wie möglich in der festgelegten Gesamtzeit.