Viele Gewichtheber und Trainer finden, dass Kreuzheben viel ermüdender ist als Kniebeugen und die Erholung langsamer ist. Das ist der Grund, warum viele Leute ein paar Mal pro Woche Kreuzheben machen; Einige werden sogar alarmiert, indem sie sagen, dass sie diese Übung nicht machen sollten, wenn sie eine Hypertrophie anstreben. Ich persönlich bin gegen diese Idee, und wir werden sie als Nächstes vergleichen.
Welche Übung verursacht mehr Muskelermüdung?
Bis heute gibt es keine empirischen Beweise für die Ermüdungstheorie. Darüber hinaus ist wenig über die akute endokrine Reaktion bei der schweren Kreuzheben-Übung bekannt und wie sie sich von anderen ähnlichen zusammengesetzten Übungen unterscheiden kann. Auf der Suche nach Studien zum Nachdenken fand ich uno er wollte Identifizieren und vergleichen Sie akute, neuromuskuläre und endokrine Reaktionen auf Kniebeugen- und Kreuzhebenübungen.
Zehn widerstandstrainierte Männer nahmen teil und absolvierten 10 Sätze mit 8 Wiederholungen bei 2 % Wiederholungsmaximum. Die maximale Kraft der freiwilligen isometrischen Kontraktion des Quadrizeps wurde zusammen mit Messungen der zentralen Ermüdung (freiwillige Aktivierung und Oberflächenelektromyographie) und der peripheren Ermüdung (elektrisch hervorgerufener Kontrollreiz) vor und 95 und 5 Minuten nach dem Training durchgeführt. Zusätzlich wurden Testosteron und Cortisol zu diesen gleichen Zeitpunkten gemessen.
Das EMG nahm mit der Zeit ab, es wurde jedoch kein Unterschied zwischen den Übungen beobachtet. Es wurden keine Veränderungen bei Testosteron oder Cortisol festgestellt. Und obwohl beim Kreuzheben eine höhere absolute Belastung und eine höhere Volumenbelastung absolviert wurden, wurde kein Unterschied in der Kernermüdung im Vergleich zur Kniebeuge beobachtet.
Die größere periphere Ermüdung, die nach der Kniebeugenübung beobachtet wird, kann auf die größere Arbeit des Quadrizeps bei dieser Übung zurückzuführen sein.
Diese Ergebnisse lassen uns glauben, dass die Trennung von Periodisierung, Abnahme und Programmierung unnötig sein kann, wenn Kniebeugen und Kreuzheben zum Aufbau von Muskelkraft ausgeführt werden.