Es mag wie ein viktorianisches Fitnessgerät aussehen, aber das Air Bike (oder Fanbike für manche) ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihr Herz-Kreislauf-System absolut zu kontrollieren, so dass Sie so effizient wie möglich ins Schwitzen kommen und Fett verbrennen. .
Vielen von uns ist es als Folter- und Bestrafungsmaschine bekannt. Das Airbike besteht aus Pedalen, die vorne mit einem großen Lüfter verbunden sind, der wiederum ebenfalls von langen Griffen angetrieben wird. Stellen Sie sich dies als eine Mischung aus einem klassischen Heimtrainer und einem Ellipsentrainer vor. Auf dieser Maschine trainieren wir gleichzeitig die obere und untere Hälfte Ihres Körpers, wodurch Herz und Lunge doppelt so hart arbeiten müssen, um mitzuhalten.
Das Assault Bike erfreut sich bei einem Großteil der Fitness-Community zweifellos wieder wachsender Beliebtheit, da es perfekt mit High Intensity Interval Training (HIIT) und Workouts im Tabata-Stil funktioniert, bei denen kurze, lange Erholungseinheiten schnell von intensiven Trainingseinheiten gefolgt werden.
Die einzigartige Kombination aus Ober-/Unterkörpertraining und der Tatsache, dass der Lüfter eines Air Bikes den Widerstand auf natürliche Weise erhöht, wenn der Benutzer die Bewegungen erhöht (im Grunde unbegrenzte Widerstandsstufen bietet), bedeutet, dass es möglich ist, die Herzfrequenz mit wenig mehr Aufwand zu erhöhen. Es ist perfekt, wenn Sie nur zehn oder fünfzehn Minuten zum Trainieren haben.
Wie benutzt man ein Airbike?
Im Gegensatz zu einem traditionelleren stationären Fahrrad, einem Ellipsentrainer, einem Laufband oder einem Stepper ist das Air Bike nicht wirklich für längere Cardio-Sessions ausgelegt in dem einige Episoden Ihrer Lieblings-Netflix-Show über ein elegantes Multimedia-Panel konsumiert werden. Sie müssen an einem Airbike arbeiten, um das Beste daraus zu machen.
Wenn es als «Teufelsdreirad» verdankt es seiner inhärenten Fähigkeit, Athleten nach einem anstrengenden Training Luft zu verschaffen. Sicher, es ist möglich, Ihre Beine während einer Friends-Episode sanft zu drehen, aber Sie werden sich irgendwann langweilen und wahrscheinlich mit dem etwas unnatürlichen Fahrradfahren zu kämpfen haben.
Stattdessen sollten diejenigen, die es mit Fitness ernst meinen, ein Air Bike als solches sehen die ultimative HIIT-Maschine: Verwenden Sie ein Training, bei dem Sie sich vielleicht zuerst für vielleicht fünf Minuten aufwärmen, bevor Sie für zehn oder zwanzig Minuten in die Hölle gehen und mit einem anständigen Cool Down abschließen.
Vorteile des Trainings mit einem Air Bike
Wenn Sie nach extrem intensiven und dennoch kurzen Trainingseinheiten suchen, ist dieses Fahrrad definitiv das richtige Gerät für Sie. Obwohl es möglich ist, in einem zu bleiben weiche Fettverbrennungszone (etwa 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz) über einen längeren Zeitraum, ist dieses Gerät am besten geeignet Herzfrequenz erhöhen und überzeugen Sie das Herz-Kreislauf-System, aerob und anaerob zu werden. Das heißt, wenn Sie nach Luft schnappen und Ihr Herz und Ihre Lungen trainieren, um beim nächsten Training immer härter und härter drücken zu können.
Das Air Bike ist auch fantastisch Heizmaschine, da es die meisten großen Muskelgruppen beansprucht und das Blut in die Bereiche pumpt, die es brauchen. Steigen Sie vor einem harten Krafttraining fünf Minuten lang auf ein Airbike und es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Rücken, Ihre Schultern, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren.
Ebenso ist es auch ein großartiges Werkzeug für Rehabilitation, da es nicht die gleichen Auswirkungen auf empfindliche Gelenke wie Knie und Knöchel hat wie Laufen oder andere explosive Formen sportlicher Betätigung.
Erhöht die Gehirnleistung
Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass eine nur 5 %ige Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness durch Radfahren einer 15 %igen Verbesserung der mentalen Fitness beim Test entsprechen kann. Luftradfahren erreicht eine schonende Form, die die Gelenke weniger schädigt als andere kardiovaskuläre Methoden wie Laufen oder Springen.
Das bedeutet, dass es die graue Substanz des Gehirns verbessert und beim Aufbau neuer Gehirnzellen im Hippocampus hilft. Es ist ein Teil Ihres Gehirns, der für das Gedächtnis verantwortlich ist, das nach dem 30. Lebensjahr abzunehmen beginnt. Darüber hinaus kann Radfahren den Blutfluss im Körper erhöhen, wenn die Herzfrequenz steigt.
Erhöht die Kalorienverbrennung
Obwohl das Airbike behaupten kann, dass es brennt bis zu 87 Kalorien pro Minute, für normale Menschen erreicht es wirklich etwa 30 Kalorien pro Minute.
Ein unerwarteter Vorteil des Airbikes ist seine einfache Handhabung. Bei einem normalen Fahrrad ist die Position sehr wichtig, wie die Höhe von Sattel und Lenker voneinander und unsere eigene Körpergröße. Dies kann oft eine spezielle Einrichtung erfordern, um Verletzungen und Belastungen des Oberkörpers, insbesondere des Kerns und des Rückens, zu vermeiden. Da beim Airbike eine Rotationsbewegung stattfindet, die den gesamten Rumpf und Oberkörper einbezieht, wird die Kraft vertikal durch die Beine effizienter übertragen und dies in einer Position, die einen natürlichen Fluss unterstützt und vor Überbelastung schützt.
Man könnte sagen, er hat eine boxähnlicher Effekt. Wenn ein Boxer mit seinem Arm nach vorne schlägt, drückt er mit seinem Bein nach unten, um Kraft durch den Körper zu erzeugen. Fast jeder kann auf ein Airbike steigen und es sicher benutzen, weil die Maschine Sie während der Benutzung an Ort und Stelle hält.
Verbessert die Flexibilität und das Gleichgewicht
Ein Fahrrad mit Lüfter fördert die Flexibilität, da es die Gelenke und Hüften leicht trainiert. Wenn wir die Bänder trainieren und die Muskeln straffen, werden wir mehr funktionelle Fähigkeiten erlangen. So können wir mühelos strecken oder heben.
Das Air Bike fördert auch das Gleichgewicht, da die Muskeln im unteren Rücken und in den Bauchmuskeln stärker werden, wenn wir sie während des Trainings stärker anspannen. Wie wir wissen, ist Balance im Alltag unerlässlich.
achte auf deine Knie
Luftfahrräder haben eine einzigartige Konstruktion, die Ihren Rücken aufrecht hält, ohne dass Sie sich zu weit über den Lenker lehnen müssen. Diese Art von Design ist großartig für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen, ältere Menschen oder Menschen, die schwanger sind.
Außerdem sind fast alle Heimtrainer, außer vielleicht Spinbikes, sehr gelenkschonend und dämpfen alle Stöße auf Knie, Sprunggelenk und Hüfte. Das bedeutet, dass wir ein Angriffsrad sicher benutzen können, auch wenn wir bereits gesundheitliche Probleme haben.
Stärkt die Muskulatur des Unterkörpers
Die Verwendung eines höheren Widerstands beim Fahren eines Fanbikes kann helfen, Ihren Unterkörper und Ihre Beine zu stärken. Das Treten in die Pedale stärkt die Waden, Kniesehnen und den Quadrizeps. Und diese Bewegung hilft auch, den Rücken und die Gesäßmuskulatur zu stärken. Wenn Sie den Lenker des Fahrrads verwenden, können Sie auch Ihre Oberkörpermuskulatur trainieren, einschließlich Schultern, Bizeps und Trizeps.
Im Allgemeinen werden Sie bei regelmäßiger Nutzung des Fahrrads wahrscheinlich Verbesserungen im Bewegungsbereich Ihrer Gelenke feststellen. Außerdem erhalten Sie die maximalen Vorteile des Radfahrens von Ihren Knien, Knöcheln und Hüften.
Ideal für zu Hause
Luftfahrräder sind robust, billig und nehmen nicht viel Platz ein. Sie sind vielseitig einsetzbar und trainieren den gesamten Körper, sodass wir sie für die unterschiedlichsten Fitnessziele oder Trainingsarten einsetzen können.
Auch wenn ein Air Bike das einzige ist, was wir in unserem Heim-Fitnessstudio haben, ist es definitiv nützlich. Es kann sogar mit einem Paar Hanteln oder Calisthenics kombiniert werden.
Was ist das beste Airbike?
Wie viele große Cardio-Fitnessgeräte ist das Air Bike es ist nicht billig, Selbst die einfachsten Maschinen kosten etwa 400 €. Es rechtfertigt jedoch, sich von etwas mehr Geld für Dinge wie einen vollständig verstellbaren Sitz, einen integrierten Trainingscomputer und robustere Teile zu trennen, die gebaut sind, um Bestrafung zu ertragen. Je größer der Lüfter vorne ist, desto mehr Luftwiderstand kann das Fahrrad erzeugen.
Assault ist seit langem einer der größten Namen und seine Elite Assault Air Bike Es ist möglicherweise eines der besten, mit sehr dicken Teilen, die selbst Profisportler Probleme haben, sich zu biegen und zu brechen.
Assault versteht auch, dass Athleten gerne Körperteile isolieren, was bedeutet, dass ihre Produkte Stifte enthalten, um Ihre Füße auszuruhen, wenn Sie ein Oberkörpertraining anstreben, während es auch möglich ist, Ihren Unterkörper allein mit der Kraft des Pedals zu trainieren .
Der Double Action Air Cycle Schwinn Airdyne AD8 ist ein weiteres sehr empfehlenswertes Modell mit brillanten Funktionen wie einem detaillierten Bordcomputer mit voreingestellten Intervalltrainings sowie der Möglichkeit, sich mit ANT+-Herzfrequenzüberwachungsgeräten zu verbinden, um zuverlässigere Informationen zum Kalorienverbrauch und zur Fitness zu erhalten.
Risiken
Große Fans aktivieren Angriffsräder, aber Sie bieten nicht so viel Widerstand. wie ein schweres Lenkrad. Das bedeutet, dass Airbikes am besten geeignet sind, um Ihren gesamten Körper zu straffen, nicht um Muskeln aufzubauen. Es kann wichtig sein, diese Informationen zu kennen, wenn wir den Körper formen und schlanke Muskeln entwickeln wollen. Es kann auch wichtig sein, wenn wir langfristig abnehmen wollen, weil schlanke Muskeln den Stoffwechsel beschleunigen, sodass wir mehr Kalorien verbrennen können, selbst wenn Sie Netflix ansehen.
Ein weiterer möglicher Nachteil ergibt sich aus der gelenk- und rückenschonenden Konstruktion. Diese Art von Design ist großartig, wenn Sie eine skelettmuskuläre Erkrankung haben, die besondere Pflege erfordert. Andererseits hindert uns dieses Design daran, uns selbst herauszufordern, wenn wir dieses Problem nicht haben. Wenn das unser Fall ist, müssen wir wissen, dass ein Air Bike wird die Knochen nicht stärken sowie Gehen, Laufen oder Krafttraining. Daher werden Übungen zur Gewichtsbelastung wie Spaziergänge im Park oder etwas Krafttraining empfohlen.
Ein weiterer Nachteil des Assault Bikes ergibt sich aus der Tatsache, dass es beim schnellen Abnehmen hilft. Luftfahrräder eignen sich hervorragend für intensives Cardio, da sie so einfach zu bedienen sind. Schließlich müssen Sie kein schweres Lenkrad herumschieben. Und das ist ein Problem. Viele Menschen sind von ihren schnellen Fortschritten begeistert und übertreiben es dann. Es ist immer noch eine schlechte Idee, weil Die Muskeln haben keine Zeit, sich zu erholen und weil sich der Körper an die Anstrengung gewöhnt. Das führt zu schwachen Muskeln und einem verlangsamten Stoffwechsel, was bedeutet, dass wir durch die übermäßige Nutzung des Airbikes tatsächlich an Gewicht zunehmen und weniger straff aussehen können.
Wie trainiert man mit einem Assault Bike?
CrossFit-Enthusiasten lieben das Air Bike (auch als Assault Bike bekannt, da es die bevorzugte Marke ist), weil es leicht quantifizierbare Anstrengungsmarker hat. Im Wesentlichen bietet das Air Bike unendlich viel Widerstand, sodass Athleten mit den in einem bestimmten Zeitraum verbrannten Kalorien konkurrieren können, was oft ein wichtiger Punkt bei Workouts of the Day (WOD)-Designs ist.
Airbike für Einsteiger
Versuchen Sie als Anfänger, das Fahrrad mit einfachem Intervalltraining zu gleiten, indem Sie sich auf die RPM-Einstellung (Umdrehungen pro Minute) auf dem Display konzentrieren, oder Ihre Trittfrequenz manuell zählen, indem Sie die Anzahl der Pedalumdrehungen in einem 10-Sekunden-Zeitraum notieren und mit sechs multiplizieren .
Wärmen Sie sich fünf Minuten lang auf, indem Sie zwei Minuten lang leicht mit 40 U/min in die Pedale treten, und erhöhen Sie diese Zahl dann jede Minute um 10 U/min, bis Sie die Fünf-Minuten-Marke erreichen. Sobald Sie sich aufgewärmt haben, versuchen Sie, 30 Sekunden lang stark zu drücken/ziehen, und stellen Sie sicher, dass die Trittfrequenz während der gesamten Sprintphase 80–90 U/min beträgt, bevor Sie für zwei Minuten auf 30–40 U/min verlangsamen. Wiederholen Sie dieses Intervall fünf bis acht Mal.
Mittelstufe und Fortgeschrittene
Fortgeschrittene Athleten können diese Intervalle mit einer längeren, intensiveren Sprintphase nutzen und gleichzeitig die Ruhezeit verkürzen.
Sie können auch die CrossFit-Methode ausprobieren und den integrierten Kalorienzähler Ihres Fahrrads (falls vorhanden) nutzen, um eine festgelegte Anzahl von Kalorien in einer Minute zu verbrennen. Beginnen Sie mit drei Kalorien in der ersten Minute, sechs in der zweiten, neun in der dritten und so weiter. Es dauert nur zehn Minuten, bis es richtig weh tut.
Fortgeschrittene Athleten sollten versuchen, zusätzliche Off-Bike-Übungen zu den Intervalltrainingstechniken hinzuzufügen. Ein Beispiel hierfür könnte eine 10-Kalorien-Verbrennung auf dem Air Bike sein, gefolgt von zehn Snatches vom Fahrrad.