减肥基于一个相当简单的方程式：要减少体重秤上的数字，您消耗的卡路里必须少于身体燃烧的卡路里。 考虑到这一点，尽可能减少卡路里摄入可以帮助您更快地减肥似乎是合乎逻辑的。 这是有道理的，对吧？
我不想告诉你，但这种减少卡路里的策略可能会破坏你的努力。 事实上，低于特定卡路里摄入量过多不仅会阻碍减肥，还会对您的健康产生负面影响。
问题是每个人的卡路里需求不同，因此在计算卡路里以减轻体重时没有单一的衡量标准。
下面我们帮助您识别表明您吃得不够的警告信号。 此外，我们还为您提供一些指导，告诉您如何确定您个人健康体重和安全减肥所需的正确卡路里量。
一般来说，女性不应将每天的卡路里摄入量减少到 1.200 卡路里以下，而男性则应保持在 1.500 卡路里以上，除非在健康专业人员的监督下。
你怎么知道你是否吃够了？
你一直很饿
当您开始减肥计划时，您的身体可能需要时间来适应摄入更少的卡路里，因此经常会出现饥饿感。 但是，如果您在几天后一直渴望下一顿饭或零食，则可能是出了什么问题。
一直想着食物表明您的身体需要更多食物。. 这可能意味着更多的卡路里和/或更好地平衡食物组以提供所有必需的营养素。
换句话说，您的饮食可能缺乏重要的宏量元素，如碳水化合物、脂肪和蛋白质，或其他填充营养素，如纤维，它们可以保持血糖稳定并控制食欲。
这就是为什么必须注意饥饿信号的原因。 即使您认为您根据特定份量吃得足够多，也不意味着您的身体同意。
你感到头晕
头昏眼花是您吃得不够的另一个迹象。 血糖可能过低，使您感到虚弱或头晕。
这是因为当您的血糖低于身体正常运作所需的水平时，您的系统会进入保护模式以消耗更少的能量。
这种晕厥的感觉也可能是由于 脱水. 根据哈佛健康出版社的说法，如果没有足够的水，您的血容量就会减少，从而导致血压下降。 发生这种情况时，您的大脑无法获得足够的血液，从而导致头晕。
你在锻炼期间受苦
健身房训练不佳是食物摄入过少的标志。
原因如下：卡路里等于能量，所以如果您没有吃足够的量，您的身体必须使用所有的力量来支持基本功能，并且您不会有太多的动力去做任何额外的事情，包括您的锻炼。
你不仅削弱了你的能量，而且 你限制了你建立瘦肌肉的能力. 由于肌肉燃烧的卡路里比脂肪多，即使在休息时，多吃也有助于减肥。
请记住，要获得肌肉，您需要在餐盘中添加大量蛋白质。 但是，如果您过度限制卡路里，您可能无法摄取足够的常量营养素。
你便秘了
卡路里含量过低的饮食会让您感觉乏力。
吃得不够意味着没有东西可以通过消化道，这会导致排便不规律，如便秘。
此外，许多时尚饮食消除（或显着减少）碳水化合物，包括富含纤维的健康全麦、蔬菜和水果。 问题是，纤维会增加你的便便，并帮助食物从胃部移动到肠道。 所以没有足够的它，你的凳子就会卡住。
为避免这种情况并加快排便速度，我建议全天定期进食，摄入大量有益肠道健康的纤维，并补充水分以保持一切顺畅。
你没有减肥
如果你的减肥停滞不前，你可能会认为减少卡路里就是答案。 可能不是。
虽然这似乎违反直觉，但您的低热量饮食可能是您最初停止减肥的原因。 每次你限制卡路里来减肥时，你的新陈代谢可能会经历一个叫做 适应性产热. 发生这种情况时，您的新陈代谢会减慢。
从本质上讲，当你减少过多的卡路里时，你的身体会进入生存模式，燃烧更少的卡路里来保存能量。 简而言之，您的身体会保护您免受它认为是 饥饿。
更糟糕的是，限制性饮食甚至可以 提高皮质醇水平根据 2010 年 XNUMX 月发表在 Psychosomatic Medicine 上的一项研究，一种与增加食欲和腹部脂肪有关的应激激素。
你生病了
你平时感冒吗？ 你的低热量饮食可能是罪魁祸首。 吃得太少会对免疫系统产生负面影响并给身体带来压力。
根据克利夫兰诊所的说法，发生这种情况时，您的身体会产生较少的淋巴细胞，也称为抗感染白细胞。 因此，与 淋巴细胞水平较低, 你生病的风险更高。
此外，限制性饮食通常意味着您无法获得关键的免疫构建营养素，如维生素 C、锌、维生素 D 和益生菌。 简而言之，当您以健康、营养食品的形式减少过多卡路里时，您身体的防御能力就会受到影响。
如何摄入适量的热量？
首先，通过咨询健康专家讨论您的年龄、性别和身体活动水平，确定您每天应该摄入多少卡路里以维持体重。
为了健康减肥（每周约一磅），您的目标应该是每天从该数量中减少约 500 卡路里。
最好咨询注册营养师营养师，他可以查看您的完整病史、生活方式和饮食。 营养专家还可以帮助您设计合适的膳食计划，以确保您在减少卡路里的同时获得所需的营养。