当您减肥时会发生许多非凡的事情：您的衣服更合身，您更有活力，您甚至可能会感到更自信。 但是，当体重秤上的数字下降时，您体内到底发生了什么？ 许多事情，许多东西。 这些积极的变化可能比您想象的更早开始。 事实上，光是减掉 5 磅，尤其是如果您超重，就可以启动一系列身体变化，让您更健康。
在大学里完全理解减肥的生物学原理不会花太多时间。 为了免去注册的麻烦，这里简要说明了在减肥的早期阶段您身体的真实情况以及减掉 5 磅的好处。
你的脂肪细胞
当您摄入的卡路里超过身体支持其基本功能所需的卡路里时，您的体重就会增加——想想呼吸和消化，以及运动。 您的身体会将这些多余的卡路里转化为脂肪，并将其储存在脂肪细胞中，以备日后出现短缺时使用。
当这种短缺没有到来，并且你继续超过你的热量需求时，越来越多的脂肪储存在你的细胞中，细胞开始变得越来越大。 这就是为什么你的裤子看起来越来越小的原因。
但是当你开始减肥时，情况恰恰相反。
节食会产生能量负平衡状态，即能量少于消耗的能量。 身体必须使用储存的能量才能生存，这些能量主要来自我们的脂肪细胞。 在这种负能量平衡的“压力”下，血液中的激素会增加脂肪细胞释放储存脂肪以用作其他组织能量的能力。
发生这种情况时，您的脂肪细胞会收缩，您的裤子似乎会变大。
但是，这不会立即发生。 根据 2014 年 5 月发表在《营养与营养学杂志》上的一篇评论的作者，在减肥的初始阶段，身体主要燃烧储存的碳水化合物和蛋白质，以及大量的水。 这个早期阶段持续数天或数周，直到身体转换为燃烧脂肪获取能量。 但是，您可以预计到您减掉 XNUMX 磅时脂肪细胞会开始萎缩，这意味着您会开始注意到镜子的变化。
你的血压
除了能够穿紧身牛仔裤之外，减重 5 磅或更多的最大原因之一是心脏健康。
超重会增加身体必须通过血管输送的血液量，从而增加动脉的压力。 随着时间的推移，高血压会导致动脉变窄和硬化，从而影响您将新鲜含氧血液输送到心脏的能力。 这会增加心脏病发作、中风和心脏病的风险。
好消息是，当您开始减肥时，您的血容量会迅速下降。 减肥的效果非常显着，只要减掉1公斤，血压就会下降一个点。 因此，在 3 到 5 磅范围内相对适度的体重减轻可以将血压降低 3 到 8 个百分点，这对于降低患心脏病和其他疾病的风险而言意义重大。
减肥降低血压的方式很复杂。 它与不断变化的荷尔蒙、更好的肾功能和减轻的心脏压力有关。
你的荷尔蒙水平
荷尔蒙是你身体的优步。 它们通过血液和组织传递化学信息，影响新陈代谢、生长发育、繁殖、性功能和情绪等。 但体内脂肪过多会影响荷尔蒙的正常运作，并影响对健康至关重要的过程。
大量研究，包括 2012 年 XNUMX 月发表在《临床肿瘤学杂志》上的一项研究，表明 超重或肥胖会增加女性患乳腺癌的风险 接受荷尔蒙。 据 BreastCancer.org 称，该关联尚未完全了解，但可能是由于荷尔蒙增加所致，包括 雌激素, 发生超重。
具有雌激素活性的脂肪与乳腺癌有关。 如果女性减掉的脂肪是产生雌激素的脂肪，那么当脂肪减掉时，激素水平就会下降。 这就是为什么建议减肥以降低患乳腺癌的风险。
减肥可以帮助很快使荷尔蒙水平正常化。 在 2012 年《临床肿瘤学杂志》的研究中，女性在 10 个月的试验中体重减轻了 12%，几种雌激素样激素以及睾丸激素的指标下降了 10-26%。
有趣的是，这些女性是单独通过节食减肥还是通过节食和运动相结合的方式减肥都会影响结果。 节食和参加定期运动的女性潜在危险激素的减少幅度要大得多。
你的胃口
然而，并非所有都是好消息。 尽管某些荷尔蒙的潜在危险水平发生有利变化，但可能会发生其他不利的荷尔蒙变化，这可能会影响您减掉 5 磅并保持下去的能力。 人类被编程为在饥荒的情况下储存身体脂肪。 我们的身体倾向于适应卡路里不足以努力维持 动态平衡 并保存脂肪储备。
为了维持现状，促进食欲的激素水平上升 胃泌素, 而水平 瘦素 它会抑制食欲。 即使在您达到目标后，这些荷尔蒙变化仍会持续存在，因此很难保持减肥效果。
你的肌肉
如果你在运动的帮助下减掉了 5 公斤，你的身体会适应的。 在新的训练计划开始时，您更有可能看到增肌和减脂的快速效果。 你的身体条件较差，所以你必须更加努力地工作，你会比更习惯做同样活动的人燃烧更多的卡路里。
好消息是您的体型正在恢复； 坏消息是，您将不得不逐渐增加锻炼的强度、持续时间和/或频率，才能继续取得成效。
你的梦想
超重会增加睡眠障碍的几率，而睡眠障碍会增加超重的几率。
好消息是，减掉多余的体重可以改善睡眠以及肥胖风险因素。 在 2012 年约翰霍普金斯大学医学院的研究人员进行的一项研究中，77 名超重或肥胖的志愿者报告了不同的睡眠障碍，并被分为两个干预组：减肥饮食组或减肥饮食组。锻炼。
六个月后，两组都减掉了 7 磅和 15% 的腹部脂肪。 结果，两组的整体睡眠评分都提高了大约 20%。 根据这些发现，即使减掉 5 磅也能帮助您睡得更香。