我们都讨厌粉刺。 有时是由于面部清洁不当、油脂过多、用脏手触摸自己、荷尔蒙失调、舔狗等。 但在绝大多数情况下，它可以通过非常简单有效的抗痤疮饮食来解决。 这就是我们今天要解释的内容，我们将给出一些关键说明，以结束让我们如此恼火的粉刺。
目前有适合一切的饮食，但只有一些是真正好的和有效的，因为其余的都是无益于健康的娱乐，无论是精神上还是身体上。 我们下面介绍的饮食将帮助我们改善饮食、健康和全身皮肤，让我们永远告别脸上或背部令人讨厌的免费食物。
应该说，如果痘痘不断，而且情况越来越严重，就要找专门的皮肤科医生了。 只有这样，我们才能搁置这种情况，因为痘痘可能出现在青春期，超过 20 岁甚至超过 30 或 40 岁。
每个人都可以遵循这种抗痤疮饮食，因为食物没有风险，它们都是天然来源的，是健康饮食的一部分。 当然，如果我们对其中一些过敏或不耐受，它们是我们必须避免的，但其余的我们必须食用以尽快根除谷物。
抗粉刺食品
接下来，我们将解释一些可以被认为是抗粉刺的食物的特性，并举例说明它们对我们对抗粉刺非常有用。
低糖食物
这是一辈子都知道的事情，那 牛奶巧克力、糕点、含糖奶昔、冰淇淋、糖果、牛轧糖、超加工奶昔、果酱和所有含糖的东西都对痤疮不利。
老实说，糖通常对我们的整个身体都有害，但如果我们长了粉刺，那就加倍糟糕了。 因此，我们必须寻找不会引起血糖水平波动的食物。 不惜一切代价避免简单的碳水化合物，如白面包、白米、白面粉等。 我们可以替代水果、坚果、纯巧克力（至少 75%）、全麦谷物、优质全麦面包、全麦面粉、松脆的蔬菜等。
乳制品是我们的敌人？
很遗憾地说，是的。 最重要的是，牛奶因为乳糖和牛奶激素。 如果我们有很多粉刺，我们就不应该喝牛奶。 我们可以偶尔吃点酸奶或某种奶酪，但每天吃乳制品是什么感觉，我们应该停止这样做。
我们可以 牛奶换豆浆、燕麦、大米、椰子、杏仁等。 如果我们这样做一个月，我们会注意到皮肤的变化。
我们可以选择富含钙和维生素 D 的产品，以免失去这些好处。 我们建议选择健康的植物奶，即只有水和植物成分（燕麦、大米、椰子、大豆等），没有其他任何东西。 如果可能，不加糖。
欧米茄3和欧米茄6
粉刺和粉刺是通货膨胀的结果，所以我们应该放气然后治愈。 有消炎的食物，通常富含欧米茄3和欧米茄6酸，这些是我们以后应该吃的。
关键是我们更重视欧米茄 3 而不是欧米茄 6，因为滥用富含欧米茄 6 的食物，如红肉、预煮食品、精制葵花籽油等。 痤疮爆发会恶化。
富含欧米加 3 脂肪酸的食物有：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和各种油性鱼类、坚果、亚麻、奇亚籽等。
维生素A和锌
维生素A对我们的身体来说是必不可少的。 它被称为视黄醇，负责形成和维护我们整个身体的皮肤，以及身体不同部位的组织。 这种维生素的另一个功能是减少粉刺，粉刺是导致粉刺的原因之一。 一些 富含维生素A的食物：红薯、胡萝卜、鱼肝油、菠菜、鸡蛋、黄油等。
锌是一种对我们身体非常重要的矿物质。 他负责构成我们皮肤的细胞的产生和分裂。 另一个奇怪的事实是，锌的作用是消除引起粉刺的细菌，它还可以减少堵塞毛孔的肿胀等。
虽然对于祛痘饮食听起来有点矛盾，但红肉富含锌，还有牡蛎、黄豆、鸡蛋、松子、贝类、南瓜、鹰嘴豆等。
请多酚
对于那些不知道的人，多酚是抗氧化剂，很容易在水果和蔬菜中找到。 这种物质有助于消除自由基，这两者都会影响我们皮肤的老化。
总之，我们摄入的抗氧化剂越多，我们就越能保护自己免受氧化应激，我们的皮肤就会越好。 多酚存在于红色水果、西兰花、欧芹、绿茶、全谷物、马黛茶、茄子、甜菜、辣椒、扁豆、豆类、豌豆、坚果、种子等中。
每天2升水
成千上万次我们被告知每天必须喝 2 升水。 好吧，现在我们必须遵守，如果我们想 清除我们体内的毒素，改善我们的皮肤. 水不仅有助于保持身体机能，而且水合作用有利于我们的皮肤，它会更健康，看起来更好。
不含咖啡因，不含酒精
在这种抗痤疮饮食中，我们必须让我们的肝脏休息一下，不要摄入酒精或咖啡因。 正如我们必须 从我们的饮食中消除超加工食品 多吃新鲜有机食品。
我们说有机和生态，因为杀虫剂和添加剂会影响我们的健康，因此会影响我们的皮肤，并会使我们的粉刺痘痘恶化。 为了帮助我们的肝脏更好，照顾好我们的身体，我们必须介绍绿叶蔬菜，花椰菜，西兰花，卷心菜，卷心菜，菠菜等。 以及大量的膳食纤维。
去除粉刺的秘诀
除了使用这种抗粉刺饮食的正确饮食外，还有另一系列基本技巧也有助于消除粉刺。 只要是正常的痘痘，没有感染，与荷尔蒙失调没有关系。 即便如此，我们在这里给出了一些要记住的提示。
- 用中性肥皂洗脸。
- 使用不堵塞毛孔的不油腻保湿霜。
- 不要用脏手触摸我们的脸。
- 不要让狗舔我们。
- 每周至少更换枕套 3 次。
- 去除脸上的头发。
- 给我们阳光和空气。
- 当我们和很多人打招呼时，你必须洗脸。
- 不要化妆，或尽可能少用。
- 油炸食品和油腻食品从我们的饮食中剔除。
- 减少红肉的摄入。
- 增加绿叶蔬菜的摄入量。