地中海风格的鸡肉汉堡

La 鸡胸肉 它是运动领域中最常用的食物之一。 你的 蛋白质含量高，脂肪含量低, 使这种食物成为低热量或热量限制饮食中的一个很好的选择。 然而，大多数健身房用户在食用一定时间后通常会对这种食物感到厌烦。

在这种情况下，我们将解释一个食谱 地中海风味的鸡肉汉堡 使您在食用这种食物时有更多的选择和口味。 为此，我们将只使用天然成分和一些香料，它们会给汉堡带来美妙的感觉。 此食谱非常适合与汉堡包面包一起食用，也可与米饭或任何类型的意大利面一起放在盘子里食用。 通过这种方式，我们将确保一顿饭包含所有必需的常量营养素。

此外，该食谱与单独的鸡胸肉（仅蛋白质）几乎保持相同的常量营养素比例。 因此，将它引入你的营养计划是没有问题的。

卡路里和常量营养素分配

这些鸡肉汉堡，有 只有成分鸡胸肉和火腿, 将只含有蛋白质。 此外，它可能含有几克来自火腿的脂肪。 这个食谱将为我们提供 53 克蛋白质（每个汉堡包 18 克）.

地中海风格的鸡肉汉堡

打印配方

• 难度： 容易
• 菜肴类型： UNICO

• 准备时间： 00:06

成分

• 200克鸡胸肉
• 30克塞拉诺火腿
• 蒜粉
• 黑胡椒
• 麝香草

准备

1. 首先，我们必须使用食品加工机或搅拌机将鸡胸肉切碎。

2. 将塞拉诺火腿切成尽可能小的方块。

3. 后来，我们把切碎的鸡胸肉、塞拉诺火腿、少许盐和香料放在一个碗里。 虽然香料会取决于每个人的口味，但我建议使用以下：
   - 一小撮百里香。
   - 少许黑胡椒。
   - 少许大蒜粉。

4. 有了混合物后，我们将其充分搅拌，使香料充分混合。 随后，我们用混合物制作 3 个球（用于 3 个汉堡包）并将它们压碎以制作汉堡包。

   一个小技巧是用一滴橄榄油润滑我们的手，这样混合物就不会粘住。 此外，我建议在汉堡中加入一滴橄榄油以改善其风味。

   完成后，我们将它们扔进锅里。 我们把它们两边都做起来吃！