我们可能已经看到了关于在冠状病毒大流行期间饮酒的模因。 虽然这些信息可能会让我们微笑、大笑或点头，但它们反映了一个清醒的现实：酒精使用量正在上升。
当然，我们都知道喝酒对我们不好。 饮食建议说，我们应该限制女性每天喝一杯，男性每天喝两杯，尽管一些研究表明，即使少量饮酒也会增加死亡和疾病的风险。
确定您的风险
有些人比其他人更容易受到酒精的有害影响。 对于一个年轻健康的人来说，增加饮酒量的影响要小于那些有酗酒遗传倾向或身体状况可能会在饮酒过程中恶化的人。
你有一个 酗酒的风险增加 如果您有滥用药物的家族史。 心理健康状况，包括焦虑、抑郁和人格障碍，也是风险因素。 孕妇和肝功能不全的人也更容易受到伤害。
此外，如果您正在服药，在混合物中加入酒精会危害您的健康。 例如，将酒精和止痛药结合使用可能会危及生命。
酒精如何影响身体？
当谈到酒精的影响时，没有任何系统可以免除。 这就是它如何影响您的一些主要器官：
- 心脏： 随着时间的推移，酗酒会导致心肌增大，从而导致充血性心力衰竭或心脏病。
- 脑： 由于这种物质会穿透血脑屏障，因此会直接影响您的头部。 长期酗酒会导致大脑萎缩。 短期内，酒精 扰乱快速眼动睡眠，这是神经系统重置和充电的时候。 根据《酒精中毒：临床和实验研究》2013 年的一篇评论，这可能不利于记忆力、注意力和运动技能。
- 胰腺： 最终，酗酒会导致 糖尿病， 因为酒精会扰乱葡萄糖调节——糖尿病反过来会引发其他并发症，例如周围神经病变，这是一种神经损伤。
- 皮肤： 这种物质会使您的皮肤更容易受到紫外线的伤害。 而且，根据英国皮肤病学杂志 2014 年 XNUMX 月的一篇评论，饮用它会增加患黑色素瘤的风险。
对于某些人来说，酗酒和酗酒是心理或社会因素的结果。 他们可能会在社交场合喝酒以冷静或放松。 其他人则使用酒精来应对日常生活中的心理问题或压力。 酗酒和酗酒也可以在家庭中发生。 然而，遗传学并不能保证一定会出现酒精问题。 酗酒和酒精中毒的确切原因通常是未知的。
酗酒在生活中的某些时候更为常见。 男性、大学生和经历过严重生活状况或创伤的人更有可能滥用酒精。
经历过一些精神问题的人也更有可能用酒精来解决他们的问题。 例如，那些有抑郁、孤独、情绪压力和无聊的人。 这是危险的，因为酗酒会导致酒精中毒。 这是因为酒精耐受水平会逐渐增加。 有些人一天比一天喝得越来越多。
过度消费的坏处
当我们超过每天的酒精摄入量时，会有一些风险。 最重要的是有一些负面的社会影响。
欢乐时光会破坏你的工作
如果你想在工作中表现出色，酒精可能是一个障碍。 在 Alcohol.org 的调查中，32% 的人表示他们在家时更有可能在工作时间喝酒。
即使你在工作时不拒绝啤酒， 宿醉不是成功的秘诀. 您感到的嗜睡和不适会导致功能受损。 您可能会错过最后期限或虚拟会议。 请记住：由于饮酒会破坏您的睡眠，因此您会注意力不集中，更容易出错。
你的关系可能会受到影响
虽然大多数西班牙人喝酒没有问题，但专家估计有 15 万人 «问题饮酒者“，在受到影响时变得好斗或性格失常的人。
对于问题饮酒者，随着消费的增加，他们的去抑制作用变得更加显着。 结果，他们可能会对他们的伴侣说不恰当的话，陷入口水战等等，当他们一起躲避这些类型的饮料时，后果可能会更加严重。
当酒精消退后，痛苦和恐惧会卷土重来，就好像你已经放了恶魔一样。
压力飙升
如果你打开一瓶酒来冻结焦虑、无聊、不知所措或孤独等不良情绪，很可能会适得其反。 您的大脑通过激活系统来抵消它，从而对麻木做出反应。 当酒精消退后，痛苦和恐惧会卷土重来，就好像你已经放了恶魔一样。
当然，这会导致您喝得更多，造成危险的多米诺骨牌效应。
我们怎么知道我们是否有问题？
任何时候你的酒精摄入量超过饮食指南时都要注意。 出现问题的最初迹象包括 违反您的义务 在工作或在家里。 另一个是如果你们的关系正在恶化。
这也值得检查你的 喝一杯的动机。 一般来说，用酒精作为社交润滑剂并没有什么坏处，例如，在与朋友进行 Zoom 通话时喝啤酒。 但将饮酒作为一种应对机制是滥用的标志。
如果您喝的酒比平常多，请休息几天，然后考虑事情的进展情况。 你好点了吗？ 你和你的伴侣有更积极的互动吗？ 你的工作表现有提高吗？ 如果没有变化，那么您可能做对了。
当酒精中毒和酒精滥用破坏人际关系、造成伤害或伤害或对生活质量产生负面影响时，它们是可诊断的情况。 酒精滥用的诊断可能是主观的。 忧心忡忡的家人和朋友经常试图帮助这个人意识到他们的饮酒失控，即使他们可能不相信。
医生可能会询问饮酒习惯和健康史。 他们还可以使用血液测试来评估总体健康状况，特别注意受酒精影响最严重的身体部位，包括大脑和神经系统的其他部位，以及心脏和肝脏。
减少消耗的技巧
减少消费的最好方法之一就是和朋友出去玩。 社交是一种强大的快乐源泉. 当您与世隔绝时，您更有可能使用酒精作为替代品。 因此，举办与朋友和家人的虚拟聚会，计划每周与所爱的人通电话，或者见面参加野餐或远足等户外聚会，您可以在其中遵循安全的社交距离措施。
亲密的朋友也是谈论您的疑虑的好伙伴； 如果你有发泄这些情绪的渠道，你就不太可能试图用酒精来麻痹它们。
你会发现也很有趣 更健康的放松方式. 坚持规律的作息和多做运动可以缓解压力。 根据哈佛健康出版社的说法，由于瑜伽是一种很好的情绪助推器，因此请尝试在线观看课程或享受额外几分钟的遛狗时间。
对于一些人来说 无聊 可以刺激饮酒。 无聊是压力和焦虑背后的驱动力。 为避免陷入消极情绪的漩涡，请从事让您感觉良好的活动。 一些想法可能包括参加在线研讨会（从编织到写作再到弹吉他）、种植蔬菜、在衣橱里做 Marie Kondo 方法、每天烹饪来自新国家的食谱、学习一门语言或捐赠给您的墙壁上刷了一层新漆。
另一种选择是 虚拟嗜酒者互诫协会，提供视频、电话、电子邮件和群聊会议。