如果您和我们一样，直接跌跌撞撞地走进咖啡壶开始新的一天是很正常的。 这可以为您提供发送电子邮件、制作待办事项列表和完成 HIIT 锻炼所需的无敌动力。 但是，您可能需要喝 2、3 甚至更多杯咖啡才能获得同样的警觉感。 那么，如何重置咖啡因呢？
这不是一种不寻常的现象，实际上，您的身体中会发生一些过程，这些过程是由咖啡因的力量引起的。
什么是咖啡因耐受性？
据说长时间没有摄入咖啡因或从未摄入过咖啡因的人对咖啡因的容忍度为零。 这种物质对身体来说是外来的，因为身体不会自然地产生它； 但它也不是必需的营养素。
当我们对咖啡因零容忍时，饮用它会产生欣快感、增强的精神意识和积极的情绪。
现在，当我们喝与昨天相同量的咖啡时，同样的量会产生上述效果，尽管程度较轻。 当一个人每天继续饮用相同量的咖啡因时，身体会变得耐受，这些积极影响会随着时间的推移而显着减少。 事实上，如果我们有不耐症，我们喝它时会感觉很正常。
我们可能会注意到，在我们每天服用咖啡因之前，我们不会感觉“正常”，而不是提高警觉性。
为什么咖啡因的作用会减弱？
咖啡因让您对它如何影响您体内的物质感到眼前一亮。
因为它可以提高警觉性，所以咖啡因被称为兴奋剂。 特别是，它充当 腺苷受体拮抗剂. 这意味着它会阻断腺苷，腺苷是您体内的一种物质，可促进困倦并阻止您入睡。 咖啡因还可以增加反应时间、情绪和心理表现。
大脑中的腺苷受体在睡眠、觉醒和认知方面起着至关重要的作用。 咖啡因会暂时阻断这些受体，从而产生更机敏、更不疲倦和更有活力的效果。
根据 50 年 2012 月发表在《核医学杂志》上的一项研究，全天反复食用它可以阻断多达 XNUMX% 的这些受体。
但是，当您时不时地间歇性服用天然兴奋剂时效果最好，而不是每天早上虔诚地服用。 每天摄入咖啡因会降低效果，因为 你的身体发育成 对她的宽容. 虽然它可以帮助您提高注意力和精力，但如果您每天大量饮用，咖啡因的作用将是短暂的。
不幸的是，通过经常饮用含咖啡因的饮料， 大脑通过产生更多的腺苷受体来补偿，允许更多的腺苷分子与它们结合。 您自身的生物学特性也会影响您对咖啡因产生耐受性的速度。
人们对咖啡因的耐受性和反应不同，这在一定程度上受遗传影响。 经常摄入咖啡因可以促进某些人对咖啡因的耐受性，因此咖啡因的副作用可能会随着时间的推移而减轻。 因此，需要消耗更多的量才能感受到相同的刺激效果。
采取更多的数量是解决方案吗？
当然，在您达到心爱的幸福状态之前，您不能继续喝更多的咖啡。 对于大多数健康的成年人来说，每天摄入多达 400 毫克的咖啡因似乎是安全的。 这大约是 4 杯咖啡的量。
专家表示，如果摄入量超过这个数额，可能会产生令人不快（而且可能是熟悉的）副作用，例如：
- 头痛
- Insomnio
- 神经紧张
- 易怒
- 尿频或无法控制排尿。
- 紫花苜蓿
- 肌肉震颤
咖啡因耐受性是随着时间的推移而获得的。 一项研究发现，研究参与者在 1 至 4 天后出现了完全耐受。 为了得出这个结论，研究人员考虑了血压水平、心率和血浆肾上腺素水平等因素。
咖啡因重置好处
关于对日常消费的耐受性这一主题的研究并不多。 然而，研究人员在 11 年 2019 月的 PLoS ONE 教育诊断中跟踪了 XNUMX 名健康、活跃的人的耐受性影响。
通过休息，你允许 腺苷受体重置 在较低的水平上，使您的容忍度降低并且效果感觉更强大。
参与者在一次治疗中连续 200 天摄入约 20 毫克，在另一种治疗中连续 20 天摄入安慰剂。 与安慰剂相比，咖啡因在前 15 天显着增加了峰值循环功率。 然而，在那之后，性能增强效果减弱了。
同时，不常饮酒可 提高精神警觉性 和心理表现，根据 2013 年 XNUMX 月发表在《精神药理学》杂志上的一项研究。 减少咖啡因摄入量可以让身体有机会降低对它的耐受性。
如何戒掉咖啡因？
然而，你不应该停止冷火鸡：当你对它产生依赖时突然停止可能会导致 圣托玛斯德禁欲 例如头痛、疲倦、注意力不集中、恶心、肌肉疼痛和易怒。
你摄入的咖啡因越多，你的戒断症状就越严重。 它们可以在您最后一次服用咖啡因后 12 到 24 小时开始出现，并且可以持续 XNUMX 到 XNUMX 天。
通过跟踪您的饮酒量逐渐减少，每天略微减少。 如果您喜欢无咖啡因咖啡的味道但不想要所有的咖啡因，您也可以试试无咖啡因咖啡。 尽量在当天晚些时候停止喝含有这种物质的饮料，让你的身体习惯更少，从而减少潜在的戒断效应。
如果我们想让它更激烈，我们可以用茶来代替我们喝的杯数。 因此，我们可以喝三杯咖啡和三杯茶，而不是六杯咖啡。 我们将这样做，直到我们可以完全切割它。
不用咖啡因增加能量的方法
如果我们喜欢那种警觉的感觉，那没关系！ 还有许多其他方法可以在不依赖咖啡因的情况下感到精力充沛。
结合蛋白质和纤维
我们吃的东西会对您的能量水平产生很大影响。 将精益蛋白质与富含纤维的碳水化合物结合起来，以提供持久的能量。 一些例子包括含水果的低脂酸奶、含花生酱或胡萝卜的苹果片以及奶酪丝。
这样，我们不仅会重置咖啡因，还会摄入优质营养素。
做冰沙
一杯凉爽的果味饮料不仅能让你早上提神，而且绿叶蔬菜还能在细胞水平上为你补充能量。 绿色蔬菜含有天然存在的硝酸盐，这些硝酸盐在我们体内会转化为一氧化氮，这是一种可以打开我们血管的化合物，让更多的氧气和营养物质进入我们的大脑和身体细胞。
奶昔提供的能量不同于咖啡，但同样有益。 咖啡含有很好的兴奋剂，而蔬菜奶昔则为它们的营养素提供能量。
试试甜菜根拿铁
只需将甜菜根粉、温热的不加糖牛奶、少许肉桂和少许枫糖浆或蜂蜜混合即可。 甜菜还含有高含量的提神硝酸盐。
这味道比你想象的要好得多，而且是一种相当粉红色的颜色。 如果您正在停止食用这种物质，您也可以尝试抹茶拿铁； 虽然抹茶绿茶确实含有一些咖啡因，但比咖啡少得多。
保持水分
您需要的大约 20% 的水来自食物，女性每天需要约 9 杯液体，男性需要约 12.5 杯。
即使是轻微脱水也会导致疲劳。 我们会尝试在早上醒来后立即喝一杯水或凉茶。 这将使我们一醒来就增强能量。
做体育锻炼
身体活动会增加您的心率并让您的血液流动，并且将所有额外的氧气和营养物质输送到您的肌肉可以为您提供更多能量。 即使是快步走或轻柔的运动也有助于增强能量和情绪。
如果我们也想在一天中做第一件事就是运动，那么开始前就不需要喝咖啡了。 幸运的是，我们将以更多的能力面对这一天。
怎么再喝咖啡？
如果我们执行任何方法来重置咖啡因，恭喜！ 现在我们可以进入第二阶段了。 它可能看起来很简单，但它是微妙而重要的。 为了避免重新产生咖啡因耐受性，我们必须避免我们第一次犯错的所有事情。
首先，你必须开始 喝少量 每天一杯咖啡。 我们必须弄清楚我们的每日限额是多少。 这个限制是指我们在练级前要喝的咖啡量。 一旦我们弄清楚这个水平是什么，我们就会慢慢走向那个高峰。 如果我们迈出恢复的第一步，我们会发现即使是少量饮酒对我们的打击也比以往任何时候都大。