近几个月来，想要提高成绩的运动员喝饮料已经成为一种时尚。 除了神话般的蛋白质奶昔之外，Nocco 饮料力求成为任何想要在每次锻炼中提高和超越的人的必备品。
NOCCO 是的缩写 没有碳水化合物公司，一家专门从事健康和运动的瑞典新饮料公司的名称。 具体而言，此类产品被宣传为 富含BCAA的功能性饮料 （支链氨基酸）和维生素。 BCAA 是三种支链氨基酸：亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，它们是人体必需的，必须通过饮食摄入。 我们的身体无法自行产生它，因此我们可以通过食物或补充剂来摄取足够的剂量。
成分和营养价值
目前，在西班牙，我们只有 4 种含咖啡因的口味和一种不含咖啡因的口味。 正如船保证的那样，所有 NOCCO 产品均不含糖，并添加了三氯蔗糖。
共有三种不同的系列，含有 BCAA（支链氨基酸）的系列，含有咖啡因和绿茶的系列，以及不含咖啡因但含有双倍 BCAA 量的 BCAA+。 这两个产品系列都含有六种不同的维生素和一定量的咖啡因。 为了分析 Nocco 饮料的成分，我们选择了每种类型的一种。
Nocco 迈阿密草莓 含咖啡因的 BCAA 由“碳酸水、支链氨基酸 BCAAs（L-亮氨酸、L-缬氨酸、L-异亮氨酸）、咖啡因、绿茶提取物、维生素（烟酸、B6、叶酸、生物素、D、B12）、酸度调节剂（柠檬酸） 、香气（草莓）、甜味剂（三氯蔗糖）、天然提取物的色素（胡萝卜、红花）«。
在每罐（330 毫升）中我们发现：
- 卡路里：12
- 蛋白质：3克
- 维生素 D：5 微克
- 生物素：50 微克
- 叶酸：100 微克
- 烟酸：12毫克
- 维生素 B6：1'4 毫克
- 维生素 B12：2 微克
Nocco 支链氨基酸+苹果 不含咖啡因的成分之一 «碳酸水、支链氨基酸 BCAAs（l-亮氨酸、l-缬氨酸、l-异亮氨酸）、维生素（烟酸、B6、叶酸、生物素、D 和 B12）、酸度调节剂（柠檬酸）、香气（荔枝、苹果)、甜味剂（三氯蔗糖）和色素（β-胡萝卜素）«。
同样，在一罐产品中，它为我们提供了：
- 卡路里：20
- 蛋白质：5克
- 维生素 D：5 微克
- 生物素：50 微克
- 叶酸：100 微克
- 烟酸：12毫克
- 维生素 B6：1'4 毫克
- 维生素 B12：2 微克
正如我们在营养标签上所看到的，一罐NOCCO含有 五种不同类型的 B 族维生素：叶酸、烟酸、生物素、B6 和 B12。 叶酸、烟酸、维生素 B6 和 B12 有助于减轻疲倦和疲劳。 就其本身而言，生物素、烟酸、维生素 B6 和 B12 有助于维持正常的能量代谢。 此外，它还有维生素D的贡献，有助于维持正常的肌肉功能。
关于咖啡因的含量，我们发现在 330 毫升的支链氨基酸中 180 毫克咖啡因，相当于两杯咖啡。 此外，必须考虑到 NOCCO BCAA 产品总共含有 3.000 毫克的支链氨基酸，特别是 2.000 毫克的 亮氨酸， 500毫克的 异亮氨酸 和 500 毫克 缬氨酸。 相比之下，BCAA+ 产品总共含有 5.000 毫克 BCAA，由 3.333 毫克亮氨酸、833 毫克异亮氨酸和 833 毫克缬氨酸组成。
建议按时适度食用这些成分。 由于主要成分是碳酸水，因此它提供的卡路里量可以忽略不计。 此外，不包括碳水化合物和脂肪。
Nocco 饮料的好处
这种补充剂对运动员有一些好处。 尽管所有人都需要必需的支链氨基酸，但它的消费量是针对这部分人群的。
增加氨基酸的消耗
该产品的主要目的是增加体内的支链氨基酸。 正如我们之前所说，必需的支链氨基酸是我们身体多种功能所必需的。 此外，由于我们不能自己创造它们，因此有必要通过食物或补充剂来吸收它们。
消耗 BCAAs 的额外贡献会导致身体不去自己的蛋白质储备来获取能量。 也就是说，它可以维持我们的肌肉张力，并防止身体在糖原储备所剩无几时磨损肌肉。 此外，由于胰岛素的刺激，这些必需氨基酸有利于增加肌肉质量。 一旦我们摄取了这种营养素，它就会直接进入血液并迅速衍生出来以增加肌肉。
这就是为什么它对运动员和进行剧烈体育活动的人如此重要的原因。
低热量
Nocco 饮料几乎没有任何热量摄入。 通过以碳酸水为主要成分，卡路里主要来自蛋白质。 应该注意的是，它们不含碳水化合物、纤维、脂肪、钠或添加糖。 此外，甜味剂的用量极少，因此几乎不会增加总热量。
这种类型的补充剂产品在其成分中含有某种类型的碳水化合物是很常见的，但幸运的是我们没有。 因此，对于生酮饮食和测量常量营养素摄入量并喜欢食用低热量产品或运动员的运动员来说，这是一个不错的选择 低碳水化合物.
减少训练带来的疲劳
就像 BCAAs 可以帮助减少肌肉酸痛一样，它们也可以减少运动引起的疲劳。 每个人在高强度训练后都会感到超负荷或精疲力竭，这可能是由多种因素造成的，包括运动强度和持续时间、环境条件以及营养和健康水平。
肌肉在训练过程中使用必需的支链氨基酸，从而降低血液水平。 当这种情况发生时，色氨酸水平会增加。 这会转化为血清素，这是一种有助于在运动过程中产生疲劳的大脑化学物质。） 因此，增加BCAAs的摄入量可以提高精神集中度，减少疲劳。 从长远来看，这可能会转化为运动表现的改善。
可以随时服用
由于 Nocco BCAA 饮料含有我们身体会立即吸收的游离氨基酸，因此可以在训练期间随时服用。 有些饮料需要在运动前、运动中或运动后服用，以提供不同的益处。 幸运的是，这种氨基酸可以随时服用，因为它的贡献总是有效的。
但是，通常建议在训练前或训练期间服用一定剂量的咖啡因或绿茶。 在选择不含兴奋剂的品种的情况下，你的消费会有更多的“自由度”。 此外，它提供了几乎两倍的这些氨基酸，因此可以成为很好的肌肉恢复剂和纤维再生剂。
即便如此，由于 BCAAs 的贡献，一些运动员也更喜欢在训练前服用它们，以减少训练造成的肌肉萎缩。
Nocco 的潜在缺点
并不是所有的运动补剂都是坏的，也不是神奇的。 的确，Nocco 饮料的成分和营养价值都很好，但必须考虑到一些缺点。
不必要的开支
除非医生建议您服用某种类型的补充剂，否则这些产品中的大部分都是消耗品。 单个罐头售价约为 2 欧元。 但如果我们想经常饮用这些饮料，我们可以选择更大的包装。 尽管如此，这种消费方式比只购买粉末或药丸形式的 BCAA 更昂贵。
如果考虑每周训练 4 或 5 次，我们会花费 10 欧元。 另一方面，如果我们选择补充 60 粒这些氨基酸胶囊，通常价格通常在 20 欧元左右。 此外，在食物中我们也发现了这种营养素，特别是在乳制品、鸡蛋、油性鱼、白鱼、贝类和瘦肉中。
我们可以把这些饮料当作准时的心血来潮，以免让我们的钱包哭泣。
Nocco饮料并不适合所有人
虽然建议运动员使用，但不建议儿童、孕妇或哺乳期妇女使用。 请记住，无论是何种类型的补充剂，都应由健康专家控制。 如果您选择这些饮料，请咨询专家是否适合您的情况。
甚至可能是你的表现不需要它的消耗。 如果您只是去散步或做轻度锻炼，喝一杯 Nocco 饮料只会产生令人愉悦的效果。 另一方面，最有经验的运动员或从事高强度活动的运动员会注意到摄入 BCAA 的效果。
增加咖啡因摄入量
正如前面的营养标签所说，在 330 毫升中我们可以找到 180 克咖啡因。 相当于两杯咖啡，是健康专家推荐的剂量。 问题在于夸大了你的日常消费。 如果我们在起床时喝咖啡并吃零食，包括 Nocco 饮料，会增加体内咖啡因的含量。
这种物质的增加会导致焦虑、失眠、消化问题、成瘾、高血压、心率加快、疲劳和脱水。 我们不要忘记咖啡因是一种利尿物质。 尝试控制您的每日摄入量，以享受良好的水合作用，并且不会影响训练时的表现。 最好在体育锻炼之前、期间和之后喝水，以恢复在运动中流失的电解质。
它可能导致肠道问题
有些人发现早上喝杯咖啡有助于他们排便。 但这个事实有时会令人不快。 然而，咖啡因本身似乎也可以通过增加蠕动来刺激肠蠕动，蠕动是使食物通过消化道的收缩。
因此，在早上不喝咖啡并选择含有这种物质的饮料时，您不应该相信自己。 如果你是食用后便溏甚至腹泻的人之一，你已经知道问题的根源在哪里。 另一方面，一些研究表明，含咖啡因的饮料可能会使某些人的胃食管反流病 (GERD) 恶化。
另外，应该注意的是，有些人对甜味剂也很敏感。 这些会导致腹胀、胀气和胃痉挛。 这并不意味着喝这些饮料时会发生这种情况，但如果糖替代品对您不起作用，您应该考虑到这一点。