在多年的运动生涯中，您可能听说过数以千计的肌肉痉挛疗法； 喜欢吃香蕉或伸展运动。 但是你还想要一个吗？ 喝小黄瓜汁。 有不少运动员捍卫喝这种果汁可以帮助缓解痛苦的抽筋，甚至可以预防抽筋。
多年来，泡菜汁已成为一种流行的腿部抽筋疗法，特别适用于跑步者和运动员经历的锻炼后抽筋。 一些运动员相信它并证明它确实有效。 尽管如此，其背后的科学还不是很清楚。
一方面，怀疑论者怀疑泡菜汁对腿部抽筋有效。 目前还没有确凿的科学依据来证明它是如何起作用的，所以有些人认为它是一种安慰剂效应。 另一方面，一些研究表明它比安慰剂更有效。
关于泡菜汁如何工作的一种理论是因为它 钠含量. 果汁中含有盐和醋，可以帮助补充电解质。 但这真的是真的吗？
真的有效吗？
让我们停下来想一想：从技术上讲，泡菜汁是盐水，所以它是盐水。 许多人认为好处来自盐中的钠； 当我们脱水时（例如在剧烈运动后），身体的电解质（包括钠和钾）会被冲走。 这就是为什么会引起不自主的肌肉痉挛。
通过 一项调查， 泡菜汁可以提供积极帮助。 在那项小型研究中，一些患有抽筋的男性服用了泡菜汁，而其他人则服用了水。 研究人员发现，喝果汁的男性抽筋的持续时间比喝水的男性少约 49 秒。
虽然尚未得到证实，但研究人员认为泡菜汁可能有助于缓解痉挛 触发肌肉反射 当液体接触喉咙后部时。 这种反射会关闭全身肌肉中衰竭的神经元，并“关闭”抽筋的感觉。 据信，泡菜汁中的醋含量尤其如此。 尽管如此，还需要更多的研究来证明这是否正是泡菜汁预防抽筋的原理。
从逻辑上讲，这种疗法对极限运动员或进行高强度训练的运动员有好处。 如果是你，你可以在锻炼后尝试喝一夸脱泡菜汁。 将它与水混合，以确保您保持充足的水分。
会不会是另一种果汁？
随着时间的推移，泡菜汁在帮助缓解肌肉痉挛方面变得独特而流行。 直到现在，还没有很多其他食物或自然疗法可以将它置于阴凉处。 具有类似汁液的食物还没有像小黄瓜一样被研究用于抽筋。 但它们也可以一样好。
吃泡菜能不能有同样的效果？ 从科学上讲，它可能是。 一些研究人员评论说，抽筋的缓解可能更多地与 醋含量. 如果我们吃泡在醋卤水中的泡菜，它也能奏效。 然而，人们对吃泡菜的研究不如对泡菜汁的研究那么深入。
其他类似的发酵产品呢？ 果汁等液体 酸菜、泡菜、 el 苹果醋 甚至是 红茶菌 它们类似于泡菜汁。 有的既有醋又有盐，有的只有醋。 按照醋理论，这些也可以起作用。 唯一的是，它们并没有像泡菜汁一样经过科学研究和测试。
如何使用泡菜汁治疗抽筋
在泡菜汁对肌肉痉挛有效的研究中，研究人员每公斤体重使用约 1 毫升。 这通常会产生 500 到 800 厘升之间的结果。
要使用泡菜汁治疗肌肉痉挛，测量汁液并快速饮用。 发出尖锐的“射击”也是可以接受的。 可以用泡菜汁 泡菜 在任何商店购买的黄瓜或自制泡菜 发酵的 安全地，如果我们愿意的话。 我们只需要确保存在醋的酸和天然盐。 果汁是否经过巴氏杀菌也无关紧要。
由于人们认为醋可以缓解抽筋，因此建议避免稀释果汁。 不如生喝，体验一下味道。 然而，对于一些不太喜欢这种味道的人来说，这可能很难。
喝它有什么坏处吗？
如果你有 高血压 是的，饮食中盐分的增加可能是个问题。 首先，请咨询您的医生。 此外，如果泡菜汁是你在训练后唯一喝的东西，它可能会脱水。 所以一定要适量饮水，增加饮水量。
一些医生和健康专业人士警告说，泡菜汁可能会恶化 脱水. 他们说当我们喝它时它会减少口渴，但它不像水那样补充水分。 然而，有研究表明相反的说法，并打赌它不会使我们脱水，也不会控制口渴。 它还会像水一样补水。
如果少量服用，例如偶尔服用 500 到 700 厘升，应该很少或没有健康问题或脱水。 泡菜汁往往很咸，因此钠含量很高。 泡菜，尤其是自制泡菜，含有大量有益于肠道健康和免疫系统功能的益生菌。 如果我们患有疾病或 消化系统疾病. 一些泡菜汁中的醋酸含量很高，这会使某些症状恶化。
倘 你不能喝果汁佳得乐和 Powerade 等运动饮料有助于补充体内流失的钠和电解质。 遗憾的是，它们的冲击力不如超咸盐水汁，但它们可以提供帮助。
即使你讨厌泡菜，也可以尝试在剧烈运动前、运动中和运动后喝一杯运动饮料。 例如，您可以在一品脱水中加入一茶匙盐，也可以加入柑橘汁来调味。
当然，如果你训练强度不是很大，并且长时间处于高温下，那么你真的不需要喝这种饮料来帮助你改善肌肉痉挛。