任何人都知道，最能提供能量的饮料之一是咖啡。 这种苦味饮料是咖啡因的重要来源，尽管它并不总能为所有人提供能量。 有更耐受的生物吗？ 为什么有些人会觉得更累？
大多数成年人每周都喝咖啡，而且很大一部分人每天都喝。 有些人不知道如何在睁开眼睛时没有那种必要的能量冲击来开始新的一天。 这种能量的提升是我们对咖啡的期望，但情况并非总是如此。 对于一些人来说，咖啡会让他们感到困倦。
能量饮料经常发生的一个影响是，一开始我们会从咖啡因中得到提振，但随着咖啡因的消失和血糖水平的下降，能量会下降。 这就是咖啡有时会让你昏昏欲睡的原因吗？
原因
如果我们注意到喝咖啡后能量水平下降，找到根源进行补救是很有趣的。
糖和甜味剂消费
一杯意式浓缩咖啡仅含两种卡路里，不含脂肪、碳水化合物或蛋白质。 虽然咖啡天然不含糖，但许多人喜欢添加各种甜味剂来去除苦味。 这些甜味剂中的糖分含量会迅速增加，并可能导致喝咖啡后出现昏昏欲睡的副作用。
根据人们在咖啡中添加的成分，所选择的甜味剂可能会或可能不会引发血糖过山车。 这通常看起来像是能量的快速爆发，随后是午间的暴跌。
咖啡中的糖分也会影响胰岛素水平，使我们在血糖水平骤降时感到精疲力竭。 咖啡中过多的糖会导致释放过多的胰岛素，以及胰岛素降低血糖水平的作用。 一旦血糖水平下降，通常会感到疲倦和困倦。
释放氨基酸腺苷
咖啡的刺激作用主要是由于它与腺苷受体结合的方式。 腺苷是睡眠必需的氨基酸。 大多数人在喝了含咖啡因的咖啡后，一开始往往会精力充沛，但如果您发现喝咖啡后会立即感到疲倦，则您的大脑可能正在释放腺苷。
腺苷是一种参与睡眠通路的氨基酸。 咖啡因最初会阻断腺苷受体，从而引起暂时的精力充沛和警觉。 当咖啡因被代谢后，它会导致一些人经历一次腺苷激增。
空腹喝咖啡
如果我们不吃早餐，我们很可能空腹喝咖啡。 在胃中没有食物的情况下喝咖啡会显着影响血糖控制。
在喝咖啡之前吃一顿饭，比如早餐，可以防止低血糖，这与疲劳等症状有关。
这是一种利尿剂
喝一杯咖啡可以让我们更频繁地使用洗手间。 如果我们喝的量适中（两杯或三杯），我们可能不会注意到什么，但如果喝四杯或更多杯，我们可能会跑到洗手间。
如果我们失去的液体比我们喝的多，我们可能会感到疲倦 脱水 其他脱水症状包括口渴、口干、头晕、皮肤干燥和出汗少。 然而，咖啡可能不会让你脱水太多。 虽然含咖啡因的饮料可能会增加上厕所的次数，但饮料中的水仍然会影响总液体摄入量。
为防止脱水，建议多喝水并吃水果和蔬菜等含水食物。 当我们运动、生病或暴露在炎热、潮湿或寒冷的天气中时，我们可能需要比平时喝更多的水。
这是霉菌
除了咖啡中霉菌的令人讨厌的因素之外，由此产生的霉菌污染可能是我们难以保持清醒的原因。 这是因为一些咖啡豆已被证明含有 微毒素，一种与慢性疲劳有关的霉菌。
不幸的是，咖啡霉菌的影响可能比疲劳更严重。 研究已将霉菌毒素与肝脏和肾脏肿瘤联系起来，并被归类为可能对人类致癌。
提供能量的技巧
除了热衷于喝这种饮料，增加能量水平的承诺是许多早晨咖啡仪式背后的驱动力。 如果我们遇到相反的效果（服用后感觉疲倦），我们会尝试采取一些改变，让咖啡更有可能让我们振作起来。
喝浓缩咖啡
如果单独喝咖啡有助于防止下午咖啡因开始消退时的低迷，那是意料之中的事。 这与咖啡中的咖啡因关系不大，而与我们想要添加的糖分含量有关。
放弃咖啡中含糖量高的甜味剂可以消除以后糖崩溃的风险。 此外，建议饮用黑咖啡或浓缩咖啡，以避免牛奶或蔬菜饮料对血糖产生这种影响。
交替喝一杯咖啡和一杯水也有帮助。 如果我们经常经历下午的低潮，我们会尝试在饭后改喝无咖啡因咖啡或茶。
使用低血糖甜味剂
食糖的升糖指数为 63，被认为是中等升糖指数。 进食高血糖指数的食物与迅速下降的血糖水平急剧上升有关。
建议选择升糖指数低的甜味剂，例如 甜叶菊 ØEL 椰子糖, 或者没有甜味剂。 这可以大大有助于减少或防止全天血糖的峰值和下降。 您也可以完全避免糖或甜味剂。
吃饭时喝咖啡
空腹喝咖啡会影响血糖控制，从而导致困倦感。 避免这种情况的一种方法是在早餐或另一餐时喝咖啡。
建议随餐服用，最好少许 蛋白质 还有一点 格拉萨。 脂肪和蛋白质都可以抑制血糖升高。 相反，碳水化合物会逐渐进入血液，以防止水平下降太低，从而提供更持久的能量。