“我们有 60% 是水。” 你肯定在你的一生中多次听到过这个短语。 健康专家的建议是，我们必须每天通过摄入水分来正确补充水分。 不仅饮用，而且食用含有这种液体的食物。 它对我们的身体至关重要。 我们可以几天不吃东西，但不能不喝水。
最近，这种物质对我们健康的作用受到质疑。 为什么有人认为它会脱水？ 我们真的应该饮用指定用于补液的饮料吗？ 有什么区别？
它不仅对身体的正常运作必不可少，而且对水合作用也必不可少； 没有它，我们就无法补充水分，因此任何与此观点相反的说法都是错误的。 不，水不会脱水。
水是保持身体器官和系统正常运作的重要组成部分。 即使是皮肤，它实际上是一个器官。 当您的皮肤脱水时，它会变得苍白、干燥和开裂。 皮肤中的皮脂腺会开始产生过多的油脂和皮脂，以弥补水分的不足，从而导致痤疮和油性皮肤。 为了纠正皮肤中过多的油脂，重要的是全天摄入足够的水。
每天喝水的好处
我们知道它在我们的日常生活中必不可少，但我们不知道它带来的所有优势。 下面我们试着说服你每天多喝点酒来照顾身体。
帮助最大限度地提高身体机能
如果你不保持水分，你的身体表现就会受到影响。 这在剧烈运动或高温时非常重要。
如果您只损失身体水分的 2%，脱水就会产生明显的影响。 然而，运动员通过出汗减掉体重的 6-10% 的情况并不少见。 这会导致体温控制受损、动力下降和疲劳加剧。 它还可以使锻炼在身体和精神上都变得更加困难。
适当的水合作用已被证明可以防止这种情况发生，甚至可以减少高强度运动期间发生的氧化应激。 当您考虑到肌肉大约 80% 是水时，这就不足为奇了。
提高能量水平和大脑功能
您的大脑会受到水合状态的强烈影响。 科学表明，即使是轻度脱水，例如体重减轻 1-3%，也会影响大脑功能的许多方面。
对于一个体重 1 公斤的人来说，3% 到 0,5% 的体液流失相当于大约 2 到 68 公斤的体重减轻。 这在正常的日常活动中很容易发生，更不用说在运动或高温时了。
水可以预防和治疗头痛
脱水会引发某些人的头痛和偏头痛。 科学表明，头痛是最常见的脱水症状之一。 此外，一些研究表明，喝水有助于缓解经常头痛的人的头痛。
然而，并非所有的研究都同意，研究人员得出结论，由于缺乏高质量的研究，需要更多的研究来证实增加水合作用如何有助于改善头痛症状和减少头痛的频率。
有助于缓解便秘
便秘是一种常见问题，其特征是排便次数少和排便困难。 建议将增加液体摄入量作为治疗方案的一部分，并且有一些证据支持这一点。
饮水量低似乎是年轻人和老年人便秘的一个危险因素。 对于便秘患者来说，矿泉水是一种特别有益的饮品。
研究表明，富含镁和钠的矿泉水可以改善便秘患者排便的频率和一致性。
治疗肾结石
尿路结石是在泌尿系统中形成的令人疼痛的矿物晶体块。 最常见的形式是在肾脏中形成的肾结石。
有限的证据表明，饮用水有助于防止以前患有肾结石的人复发。 更高的液体摄入量会增加通过肾脏的尿液量。 这会稀释矿物质的浓度，使它们不太可能结晶和结块。
水也可能有助于防止最初的结石形成，但需要研究来证实这一点。
喝水有助于预防宿醉
宿醉是指饮酒后出现的不愉快症状。 酒精是一种利尿剂，所以它会让你流失的水分多于摄入的水分。 这会导致脱水。
虽然脱水不是宿醉的主要原因，但它会引起口渴、疲劳、头痛和口干等症状。 减少宿醉的一个好方法是在酒精饮料之间喝一杯水，睡前至少喝一大杯水。
促进减肥
多喝水可以帮助您减轻体重。 这是因为水可以增加饱腹感并提高新陈代谢率。 一些研究表明，增加饮水量可能会通过略微增加新陈代谢来促进体重减轻，这可能会增加您每天燃烧的卡路里数量。
时机也很重要。 饭前半小时喝水最有效。 它可以让你感觉更饱，所以你摄入的卡路里更少。
一天应该喝多少？
四到六杯的日常规则是健康的人。 如果您有某些疾病，例如甲状腺疾病或肾脏、肝脏或心脏问题，可能会喝太多水； 或者如果您正在服用使您保留水分的药物，例如非甾体类抗炎药 (NSAID)、阿片类止痛药和一些抗抑郁药。
如果你想知道每天的摄入量而不进入任何异常状态，事实是没有适合每个人的单一答案。 饮水量应因人而异，如果您不确定适合自己的饮水量，应咨询医生。 此外，健康人对水的需求会有所不同，尤其是当您因运动出汗或在大热天外出而流失水分时。
在这些场合你应该喝多少水是个人的，如果你有任何疑问，最好与医生讨论。 作为健康人的一般规则，喝 每小时两到三杯水 太完美了
我们应该喝等渗饮料吗？
正如我们之前所说，在某些情况下，一些运动员可能需要在剧烈运动后补充电解质的饮料。 电解质是含有自由离子和多种矿物质的分子，有助于调节身体的许多过程，包括神经和肌肉功能、水合作用、血液 pH 值、血压和受损组织的愈合。 这些是通过许多食物自然获得的，对于坚持常规的适度休闲运动的人来说，通常不会担心。
为什么叫水合饮料，水瓶却没有这个标志？ 我们认为没有必要提醒人们 H2O 是水合作用的基础。 就像苹果一样，我们找不到“营养食品”的品牌。 很明显。 然而，这个标语通常出现在运动饮料中，因为它们指的是电解质、微量营养素或钠的摄入量。
理想情况下，运动期间每 10 到 15 分钟喝少量的水。 这有助于立即补充因出汗而流失的水分。 到 运动持续时间超过 60 分钟, 应包括其他营养素，最好与 碳水化合物含量从 5% 到 7%. 这使身体能够快速吸收碳水化合物，提供快速燃料并帮助补充身体电解质。
但是，如果您患有糖尿病或其他血糖问题，请在饮用运动饮料之前咨询医生，以补充电解质。 请记住，运动超过 60 分钟后您仍然可以喝水，但是一旦超过小时标记，含有电解质的液体就变得更加重要。