饮用水对于身体的正常运作和生存至关重要。 我们都知道水占我们身体成分的 70%，我们可以在不消耗水的情况下持续大约 7 天。 清洁身体、保持水分、排除毒素并将微量营养素输送到细胞至关重要。
对身体如此有益，为什么还有边吃饭边喝水不好的谣言？ 有人认为它会增加体重或保持体液，但是0卡路里有可能吗？
什么时候喝水？
我们想强调的是，水（自来水或矿泉水）具有 零卡路里. 所以不要发胖。
有时我们评论说我们容易混淆饥饿和口渴，所以我们应该经常喝水以避免暴饮暴食和减少对食物的焦虑。 有研究证实，如果我们喝水 在食用前，我们可以因为“欺骗”了胃而少吃食物。 这可能有益也可能无益。 如果我们处于减肥阶段，对吃饭感到焦虑，喝水可以减少一时的暴食； 但如果我们需要吃一定量的食物而你却感到肚子饱了，这可能会适得其反。
然后就有传闻喝水 我们吃饭的时候，增加体重并保留液体。 我们确认这是假的。 当我们摄入水时，肾脏会继续工作并帮助维持良好的水分平衡。 当然，也不能用水快速降下食物，继续多吃。 正确咀嚼有助于消化，我们会更快感到饱足。
当然，水绝不会阻碍消化或显着干扰胃液。 因此，只要我们坐下来吃饭时喝水正确且不急于求成，我们就可以毫不犹豫地喝水。
必须牢记的是，水的特性与瓶装果汁、软饮料或啤酒不同。 这些饮料确实会干扰消化，导致营养吸收不良。
好处
许多专家建议每天喝 2 到 3 升水，但这并不意味着只喝水。 有很多食物的水分摄入量很高，比如水果和蔬菜，所以不要执着于喝水。
水有助于控制食欲并有效代谢脂肪。 此外，它非常适合对抗体液潴留和排除多余毒素。 请记住，您不需要进行排毒饮食，如果您保持充足的营养和水分，您的身体会自然净化。
Mejoran la摘要
液体有助于分解大块食物，使它们更容易滑下食道进入胃部。 它们还有助于顺利移动食物，防止腹胀和便秘。
此外，在消化过程中，胃会分泌水以及胃酸和消化酶。 事实上，这种水对于促进这些酶的正常运作是必不可少的。
减少食欲
用餐时喝水还可以帮助我们在两口之间停下来，让我们有时间监测饥饿和饱腹感。 这样可以防止暴饮暴食，甚至可以帮助我们减肥。
此外，一项为期 12 周的研究表明，每餐前喝 500 毫升水的参与者比不喝水的参与者多减重 2 公斤。 研究还表明，饮用水每消耗 24 毫升，就可以促进新陈代谢约 500 卡路里的热量。
有趣的是，当水加热到体温时，燃烧的卡路里数量会减少。 这可能是因为身体使用更多的能量将冷水加热到体温。 尽管如此，水对新陈代谢的影响充其量是微不足道的，并不适用于所有人。 请注意，这主要适用于水，而不是卡路里饮料。
EFECTOS secundarios
可能最常见的饮料之一是食物盘子旁边的高脚杯水。 尽管有些人认为用餐时必须喝一杯水，尤其是冷水，但这种习惯可能存在一些健康禁忌。
稀释胃液
胃含有消化酸，有助于食物的消化和分解。 除此之外，这些果汁还负责杀死可能与食物一起摄入的任何传染原。
这些消化酶对我们的整体健康至关重要，因为它们还可以让胃收缩并粉碎我们吃的食物。 当这种火被水稀释时，它不仅会使整个系统变得迟钝，还会导致一些人的肠壁痉挛。 整个消化过程的这种停滞使食物在胃中停留的时间更长，并减慢了将消化的食物移入小肠以吸收营养的过程。
减少唾液量
唾液是消化的第一步。 它不仅含有有助于分解食物的酶，还有助于刺激胃释放消化酶，为消化过程做准备。
当我们在吃饭时喝水时，唾液会被稀释。 这不仅会向胃发出较弱的信号，还会阻止食物在口腔中分解，使其更难消化。
引起胃灼热
如果我们经常感到胃灼热，这个习惯可能就是罪魁祸首。 由于饮用水会稀释消化系统，因此会导致有害影响的连锁反应。
胃会继续吸收水分，直到饱和为止，之后水分开始稀释胃液； 使混合物比平时浓稠得多。 这导致分泌的消化酶减少，导致未消化的食物泄漏到系统中，导致胃酸反流和胃灼热。