燕麦早餐：好处和想法| Lifestyle

燕麦是一种对身体有许多有益特性的谷物。学习用燕麦片做早餐似乎很复杂，尤其是如果我们习惯吃粥的话。所以这些早餐创意可以防止单调。

目前它很受欢迎，可以通过多种方式加入饮食中。它的多功能性和强大的营养功效使其成为明星食品。

早餐吃燕麦片健康吗？

燕麦含有蛋白质、纤维、矿物质、维生素 B 和复合碳水化合物，有助于维持平衡的血糖水平。由于其纤维含量，这有利于肠道运输并有助于减少便秘。此外，它有助于平衡胆固醇水平，使其成为照顾心血管健康的合适谷物。这种富含磷的食物是大脑的理想食物，有利于集中注意力和记忆力。

此外，燕麦可以帮助 降低血糖水平，尤其是超重或患有 2 型糖尿病的人。它们还可以改善胰岛素敏感性。这些影响主要归因于 β-葡聚糖能够形成粘稠的凝胶，延缓胃排空和血糖吸收。所以这是开始新一天的好食物。

而且，粥不仅是一道美味的早餐食品， 满足很多。 吃能填饱肚子的食物可以帮助我们减少卡路里摄入并减轻体重。通过延迟胃排空食物所需的时间，燕麦中的 β-葡聚糖可以增加饱腹感。这种饱腹感激素已被证明可以减少卡路里的摄入，并可能降低肥胖的风险。

您可以找到不同形式的它，饮料、薄片、面粉……并将其用于各种各样的菜肴中。所以，如果你平时经常吃燕麦片，别担心，你不会觉得腻的！而且，如果碰巧您的想法用完了，那么我们会为您提供一些非常简单且有营养的想法。

为了获得最好的燕麦早餐而不落入单调，有必要在食谱中加入一些变化。接下来我们将发现燕麦早餐的好主意。

更简单不可能还很有营养！脱脂酸奶可为您提供大量钙质，有利于您的骨骼健康。覆盆子富含抗氧化剂，可以保护您的身体并延缓衰老。就蓝莓而言，它是维生素 A 的来源，它有利于您的眼睛健康以及皮肤、头发和指甲的状况。

在早餐中加入燕麦的另一种非常简单的方法是搭配蔬菜饮料。苹果具有很好的消化特性，可以促进心脏健康。肉桂富含抗氧化剂，具有抗炎特性，保护心血管健康，以及许多其他健康益处。

香蕉护胃，富含纤维和维生素A、C、B和E，富含钾、镁、钙和铁等矿物质，并含有色氨酸，色氨酸是一种有助于保持最佳精神状态的成分. . 可可在营养层面上是一种非常丰富的超级食物。含有纤维、蛋白质、铁、铜、镁、磷、锌和钾。早上服用它会给你能量，让你准备好迎接新的一天。

这个食谱让人想起经典的胡萝卜蛋糕。这是一道美味的食谱，尝起来像胡萝卜蛋糕。所有成分相得益彰。如果我们大多数早上都很忙，特别推荐这样做，因为我们可以做很多批次，而且会持续几个早上。

燕麦与红糖、肉桂、枫糖浆、葡萄干和苹果片混合制成这种燕麦片。你可以按照这个食谱做，但要经常检查我们的口味。例如，我们可以添加至少一汤匙核桃（为了更浓稠/奶精的稠度）和至少几汤匙核桃（为了蛋白质并使其成为一顿完整的饭）。

为什么这么多人是隔夜燕麦的粉丝，这并不奇怪。我们会在前一天晚上做准备工作，让它冷却一整夜。对于任何自称为“非早起者”的人来说，这都是完美的早餐。有些人建议添加更多液体以达到所需的稠度。

这是为同样注重健康的巧克力爱好者准备的。不含脂肪和多余糖分的奶油巧克力早餐。如果粥太稠或者燕麦没有煮熟，我们会加入更多的开水，直到煮熟并达到所需的稠度。我们将加入少许冷牛奶，这是搭配燕麦片的最佳早餐之一。