如果我们是健身房的新手或想进入补充剂的世界，我们可能不知道什么是锻炼前补充剂。 事实上，它们已经变得非常流行，其支持者声称它们可以改善身体状况并在训练前提供能量。
然而，许多专家表示它们存在潜在危险并且完全没有必要。 所以在购买之前，了解对身体的影响以及与这种运动补品相关的一切是很方便的。
锻炼前补充剂如何发挥作用？
锻炼前补充剂是多成分膳食配方，旨在增加能量和运动表现。 它们通常是一种粉状物质，与水混合并在运动前饮用。
虽然配方无数，但在成分方面几乎没有一致性。 通常包括 氨基酸、B族维生素、咖啡因、肌酸和甜味剂 人工，但数量因品牌而异。
但补充剂不仅用于在训练前提供能量。 如果我们倾向于每天下午 XNUMX 点训练，那么午餐可以作为锻炼前的一餐。 如果我们在下午五点训练，我们可能需要吃一顿小餐来提供高强度训练所需的能量。
有时不需要正餐或点心。 大多数人至少服用某种类型的锻炼前补充剂。 这可能是一种特定的锻炼前饮料或粉末，也可能只是一种蛋白质奶昔。 有许多因素会影响所需的内容。
锻炼前补充剂往往是 刺激性或非刺激性. 有些含有咖啡因等成分，可以提神并消除疲劳。 未受刺激的人试图达到同样的目的，但没有刺激神经系统（会影响睡眠）的成分。
主要成分
众所周知，这些补充剂含有可以提高运动成绩的成分。 对锻炼前补充剂功效的研究非常有限。 然而，一些研究表明某些成分可能有益于运动表现。
一氧化氮前体
一氧化氮是人体自然产生的一种化合物，可以放松血管并改善血液流动。 身体用来产生一氧化氮的一些常见化合物包含在锻炼前补充剂中。 这些包括 L-精氨酸、L-瓜氨酸和膳食硝酸盐的来源，例如甜菜根汁。
一些研究表明，补充这些化合物可以增加氧气和营养物质向肌肉的输送，从而有可能提高运动成绩。 然而，由于大多数关于一氧化氮的可用研究都集中在年轻男性身上，因此尚不清楚这些结果是否适用于女性和老年人。
Cafeína
咖啡因经常用于锻炼前补充剂，以增加能量和注意力。 它是最受欢迎的兴奋剂之一，因为它可以提高精神警觉性、记忆力、运动表现和脂肪燃烧。
事实上，最健康的消费方式（在每日推荐值范围内）是喝咖啡。 有含有这种成分的能量胶和能量饮料，尽管咖啡因的剂量超过了最安全的剂量。
肌酸
肌酸是一种在体内自然产生的化合物。 它主要储存在骨骼肌中，在骨骼肌中发挥能量产生和肌肉力量的作用。 它通常包含在锻炼前的配方中，但也作为独立的补充剂出售。 它特别受举重运动员、健美运动员和其他力量型运动员的欢迎。
科学表明，补充肌酸可能会增加身体对这种化合物的储存供应，有助于改善恢复时间、肌肉质量、力量和运动表现。 它是研究最多的补品，因此推荐给大多数人。
进行预锻炼的风险
虽然锻炼前补充剂通常是安全的，但它们并非完全没有危险影响。 如果我们打算将它们添加到体育锻炼程序中，建议首先分析它们可能存在的缺点。
人造甜味剂和糖醇
锻炼前补充剂通常含有人造甜味剂或糖醇。 尽管它们可以在不增加卡路里的情况下增强风味，但某些甜味剂会导致某些人的肠道不适。
特别是，大量摄入糖醇会引发不适症状，例如胀气、腹胀和腹泻，所有这些都会干扰您的锻炼。 有些人在食用三氯蔗糖等某些人造甜味剂时报告了类似的消化反应。
我们可能更愿意避免含有大量这些甜味剂的锻炼前补充剂。 如果没有，请先尝试少量，看看我们如何忍受它。
过量咖啡因
大多数锻炼前补充剂的主要能量提升元素是咖啡因。 过量摄入这种兴奋剂会导致副作用，例如血压升高、睡眠障碍和焦虑。
大多数锻炼前配方奶中的咖啡因含量相当于 1-2 杯咖啡的含量。 问题是，如果我们一整天都从其他来源获取这种化合物，很容易不小心摄入过多。
他们没有素质
在某些国家/地区，膳食补充剂并未受到严格监管。 因此，产品标签可能不准确或具有误导性。 如果补充剂的安全性和质量受到损害，我们可能会不经意地摄入违禁物质或危险量的某些化合物。
为了确保安全，建议只购买经过第三方测试的补充剂。 当然，建议使用保证印章。
是否有必要服用运动前补充剂？
事实上，锻炼前补充剂并不适合所有人。 如果我们经常感到精力不足或难以完成训练，我们不应该自动求助于补充剂。 我们不需要特定的锻炼前餐，也不需要锻炼前的补充剂。
补水、睡眠和饮食 足够的摄入对于任何日常锻炼来说都是必不可少的，以优化能量水平并帮助修复肌肉。 此外，锻炼前补充成分的可变性可能是决定有效性的一个因素。
它们也可能很昂贵，而且研究并未表明它们比提供相同营养素的天然食品更有效。 例如，一根香蕉和一杯咖啡是一种合适、便宜且容易获得的运动前补充剂替代品。
话虽这么说，如果我们发现锻炼前的配方对我们有用，就没有理由放弃它们。 你只需要考虑成分和总摄入量。
大约你必须接受它 锻炼前 30-40 分钟 补充剂是否含有咖啡因。 如果它不刺激，那么你可以靠近得多。 效果在刺激性锻炼前出现大约需要 30 分钟，之后效果应持续 40-60 分钟（即整个力量训练）。 摄入咖啡因后，咖啡因会在体内残留数小时，因此如果您想在一天的晚些时候锻炼，我们建议您在锻炼前不含咖啡因。