有大量的粉末补充剂，而且名单似乎一天比一天长：蛋白质、胶原蛋白、蘑菇、镁，甚至还有玛卡。
几个世纪以来，不同的南美文化（如印加文化）一直使用这种食物来平衡荷尔蒙、增加性欲和生育能力、减少焦虑、增强思维敏捷性以及提高耐力和力量。 有点像南美版的人参。 哪个运动员不想要这个？
¿阙ES？
玛卡并不像许多人想象的那样是一种草本植物，而是一种生长在安第斯山脉最高海拔地下的类似萝卜的根茎类蔬菜（来自西兰花和萝卜科）。 它在那里被用作传统药物，并且是玛卡奇恰（发酵饮料）的关键成分。 由于玛卡不是新鲜出口的，它会经过脱水过程，然后被磨成粉末。
玛卡植物，科学上称为 Lepidium meyenii，有时被称为 参 秘鲁. 它是一种与西兰花、花椰菜、卷心菜和羽衣甘蓝有关的十字花科蔬菜。 它起源于秘鲁安第斯山脉的高原。 事实上，安第斯人种植玛咖已有 2000 多年的历史。 它是少数能在秘鲁安第斯山脉 4.000 米以上的恶劣气候条件下生存的可食用植物之一。
传统上，安第斯人使用玛咖作为食物，将其加入发酵饮料或粥中食用。 此外，安第斯人将其用作治疗各种健康问题的天然药物，例如呼吸系统疾病和风湿病。
近年来，对玛卡产品的需求有所增长，这可能是因为声称该植物可以促进性欲和生育能力。 玛卡根是植物中使用最广泛的部分，含有纤维、氨基酸、维生素和矿物质。 它还含有其他生物活性化合物，例如玛瑙酰胺、玛卡瑞丁、生物碱和硫代葡萄糖苷，据信这些化合物具有药用价值。
尽管人们声称它以多种方式支持健康，但目前的研究是有限的，关于其影响的研究结果好坏参半。 需要对玛咖的功效进行更多研究。
好处
将玛卡作为根或补充剂食用有多种有益效果。
增加性欲
一些证据表明，服用浓缩玛咖补充剂可能有益于性欲低下或性欲低下的人。
一项针对 5 名经历抗抑郁药引起的性功能障碍的女性的研究发现，与安慰剂相比，每天服用 3000 毫克玛卡根 12 周可显着改善性功能和性欲。
然而，研究人员指出，审查中纳入的研究规模较小，证据太有限，无法得出明确的结论。 尽管这项研究很有希望，但目前尚不清楚玛卡是否对治疗性欲低下或性功能障碍有任何真正的好处。
提高男性的生育能力
服用玛咖补充剂可能有助于改善精子患者某些方面的生育能力。 例如，研究表明，服用玛卡有助于提高精子浓度，或每毫升精液中的精子数量。 精子浓度与男性生育能力密切相关。
与安慰剂治疗相比，每天服用 2 克玛咖 12 周可显着提高精液浓度。 然而，治疗组和安慰剂组之间的精子活力没有显着差异。
增加能量
有限的证据表明玛卡可能有助于提高某些人群的能量水平和改善情绪。 一项针对生活在低海拔或高海拔地区的人进行的研究表明，与安慰剂相比，每天服用 3 克红色或黑色玛咖 12 周可以改善情绪和精力。
此外，他们认为玛咖可能有助于减轻绝经后妇女的焦虑和抑郁症状。 然而，虽然它可能对情绪和能量水平产生有益影响，但目前还没有足够的证据得出任何确定的结论。
缓解更年期症状
更年期自然发生在来月经的人身上。 这是生命中月经永久停止的时期。 在此期间发生的雌激素自然下降会导致多种症状，其中一些症状可能令人不快。 这些包括潮热、阴道干燥、情绪波动、睡眠问题和易怒。
一些研究表明，玛卡可能有助于缓解一些症状，包括潮热和睡眠障碍，从而使更年期患者受益。 然而，研究人员指出，没有足够的证据来确定玛咖治疗更年期症状的安全性或有效性。
对运动员的好处
服用这种补充剂的人通常这样做是因为他们是运动员。 一项英国研究 发现补充玛卡提取物两周的男性自行车手有 提高你的表现 骑自行车 40 公里，还有他的性欲。 这只是对八个人进行的一项初步研究，因此需要更多的研究才能将玛咖视为一种很好的运动补品。
此外，玛咖根粉也常被认为是 适应原，有人说这有助于帮助身体适应各种压力并提高活力。 没有关于此的科学证据，因此它们也是流行的假设和信念。
关于它的营养成分，玛卡和其他根茎类蔬菜一样，含有多种营养素，可以改善您的饮食。 玛卡富含铜和锰、维生素 C、铁、钙、钾、铜和维生素 B6。
禁忌
研究表明，玛卡通常是安全的，使用它不会产生不良副作用。 一项研究发现，连续 3 周每天服用 12 克红色或黑色玛咖的耐受性良好，并且与严重的不良反应无关。
人们用来食用玛卡的传统方法，例如将其煮沸然后食用或饮用，也没有发现与不良反应有关。 目前尚不清楚在怀孕或哺乳期间服用玛咖是否安全，因此孕妇或哺乳期妇女在服用玛卡之前应咨询其医疗团队。
推荐剂量
玛卡有多种形式，包括胶囊和粉末。 我们可以将玛卡粉添加到冰沙、燕麦片、烘焙食品、能量棒等食品中。 它具有类似于焦糖的坚果味，因此与许多更甜的口味搭配得很好。
尚未确定药用的最佳剂量。 然而，研究中使用的玛咖根粉的剂量范围通常为 每天1,5和3克.
在一些超市、健康食品商店和各种在线零售商中很容易找到这种补充剂。 如果我们想确保选择最高品质的玛卡或获得个性化的剂量建议，我们会咨询合格的医疗保健专业人士，例如注册营养师或医生。