许多运动员在有点饿但不足以吃饱的时候服用能量棒。 然而，这些类型的能量棒通常更适合在锻炼前咀嚼而不是正常进食。 然而，最好的时间是什么时候？
75% 的人没有在正确的时间吃它们，但它们究竟如何帮助锻炼呢？ 能量棒通常比传统的蛋白质棒含有更高的卡路里和碳水化合物。 例如，有些以燕麦为主要成分含有 230 卡路里的热量。 燕麦提供复杂的碳水化合物，需要一段时间才能消化，并在整个锻炼过程中为身体提供持续的能量。
最好在运动前大约一个小时吃复合碳水化合物能量棒，因为它们比简单碳水化合物（用白面粉制成的东西）需要更长的时间来消化。 如果我们在锻炼前立即食用能量棒，最好是含有简单易消化的碳水化合物的食物。
能量棒应该有什么？
在某些情况下，当您还没有准备好出去散步时，去酒吧可能没问题。 你只需要确保它含有所有三种常量营养素： 碳水化合物、蛋白质和脂肪。
如果您在早上或下午吃零食，您应该会发现它含有比例合适的碳水化合物，最好含有纤维、蛋白质和脂肪，以帮助您在进食后的几个小时内感到饱足并稳定能量水平它。
要在旅途中吃零食，通常最好吃蛋白质和健康脂肪含量更高的东西； 这两种营养素可以满足饥饿感，让您在两餐之间保持饱腹感。 通常不建议您在不运动时将能量棒作为零食吃，除非您没有时间吃饱。 在这种情况下，酒吧可以将一些营养素引入您的系统，为您提供持续的能量，让您度过一天。
我们还建议寻找一种您知道并了解其成分的产品，而不是使用人造甜味剂和混合油等添加剂。 一点 糖 没关系，但如果可能的话，它不是第一个成分。 许多能量棒中的糖替代品会对消化系统造成严重破坏，而低热量能量棒中的人造甜味剂会破坏人体对糖的天然胰岛素反应。
许多在合成能量棒和凝胶中用作能量来源的人造糖会导致胃肠道问题，例如腹胀、肠胃胀气或频繁和不愉快的上厕所。 在天然能量棒中，高含量的碳水化合物来自干果、燕麦和全麦等成分。 如果我们选择一个有 果糖 （水果的糖分） 和葡萄糖，我们将能够吸收尽可能多的能量。
正确的时刻
要知道何时服用能量棒，我们必须考虑训练的理想时刻。
运动前
我们中的许多人在清晨训练。 这是开始新的一天的绝妙方式，但空腹锻炼可能会阻碍你。 身体以糖原的形式在肌肉中储存燃料，我们将在运动中燃烧这些燃料。 运动前吃碳水化合物就像一个启动器，帮助身体启动糖原燃烧过程。
我们建议随身携带燃料 一个小时前 从运动中摄取，因为这会让您的身体有机会吸收碳水化合物，以便它们可以被利用。 提前半小时也行。 如果我们等不及那么久，能量凝胶或咀嚼物等作用更快的能量形式可能是更好的选择。
至于能量棒的数量，取决于锻炼的时间和强度。 30-60克碳水化合物 他们应该足够一个小时的中等强度。 对于较轻的锻炼，我们可以找到较轻的杠铃。
能量棒并不是我们可能选择的唯一锻炼前燃料。 如果我们能在出发前两到三个小时吃东西，其他重要的能量和营养来源可能包括一碗燕麦片和新鲜或干果、希腊酸奶加蜂蜜和格兰诺拉麦片、一片涂有山核桃酱的吐司或一根香蕉。
运动时
身体的糖原储存通常会持续约 90 分钟。 因此，对于任何比这更长的锻炼（或特别激烈的锻炼），我们的身体都有可能失去能量。 幸运的是，我们可以通过在运动期间让身体的能量储存充满碳水化合物来防止这种情况发生。
作为一般经验法则，如果我们要锻炼 90 分钟或更长时间，我们的目标应该是每小时摄入 30 至 60 克碳水化合物。 这大致相当于一个或一个半小节。 每个人的身体都不一样，所以我们可能会发现我们可以少吃一些，或者我们需要多吃一些。 一些耐力运动员发现他们每小时需要多达 90 克碳水化合物。
这似乎违反直觉，因为我们有足够的自然储备供 90 分钟使用，但要保持储备充足，我们必须尝试开始消耗更多的能量。 20分钟后 然后每 20 分钟保持稳定的碳水化合物摄入量。 我们会在饥饿之前吃东西，在口渴之前喝东西以保持性能。
运动后
训练后吃碳水化合物可以补充耗尽的能量储存，从而促进和加速肌肉恢复。 积极促进恢复也意味着我们以后不太可能感到疲倦和胡思乱想，也不太可能全天渴望高脂肪和含糖的零食。
储存优质碳水化合物也能为您的身体提供最好的自我修复和自我维护机会。 运动后摄入蛋白质也很重要，这有助于肌肉修复。 您需要的蛋白质克数取决于您的体型和运动强度，但我们通常建议在运动后不久摄入天然蛋白质和碳水化合物的组合，通常 完成后30分钟内.