一个小时的训练可能会使您因出汗而流失多达四分之一升的水分。 当然，这取决于训练的类型和强度，以及你运动时存在的外部温度。 有必要重新确定这种液体的水平以避免脱水。 在许多情况下，您只需要水就可以为身体补充水分。 相反，训练时间超过 45 分钟或在极高温度下训练的人可能需要含有钾和钠等电解质的饮料。
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普通水
运动时每隔几分钟喝一次水可以帮助您保持水分，而不会让您感到胃部饱胀。 每锻炼 200-10 分钟喝 20 cl 左右，然后在锻炼结束后 30 分钟内喝等量的水。
低脂牛奶
如果您进行耐力运动或力量训练，您可以尝试使用低脂牛奶来补充水分。 根据发表在 中国运动营养学的国际协会 在 2008 年，这种牛奶有助于改善肌肉形成并为其补充水分，就像我们在市场上找到的运动饮料一样。 与饮用碳水化合物类运动饮料的耐力运动员相比，饮用巧克力牛奶进行恢复的耐力运动员增加了肌肉锻炼活动，并且疲劳的时间更长。
因此，有趣的是，如果您进行的锻炼涉及长时间持续不断的运动，例如长距离跑步、游泳或骑自行车，那么您可以喝含巧克力的低脂牛奶。
运动饮料
运动饮料富含有益电解质，是长时间高强度锻炼后的绝佳替代品。 在短期锻炼中，您通常不会失去足够的电解质来需要这些饮料。 寻找一份碳水化合物含量不超过 14 克，每份热量不超过 50 卡路里的食物。 如果您选择运动饮料，请始终牢记卡路里摄入量，因为这可能导致您最终消耗的卡路里几乎与锻炼期间燃烧的卡路里一样多。
其他饮料
如果您不“喜欢”白开水并且不进行长时间锻炼，调味水饮料可以帮助您补充水分。 确保它每 10 毫升的热量不超过 200 卡路里。 另一种热量摄入相对较低的健康选择是椰子水。 通过这种饮料，我们可以帮助补充一些电解质，尽管它不一定比水更能补充水分。
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